10 geestelijke gezondheidspraktijken die we dit jaar hebben geleerd die we meenemen naar 2021

3. Toegang tot digitale therapie

Het is moeilijker dan ooit voor velen van ons om dit jaar toegang te krijgen tot geestelijke gezondheidszorg vanwege economische spanning en/of pandemische voorzorgsmaatregelen-op een moment dat we het meer dan ooit nodig hebben, maar gelukkig is digitale therapie op een belangrijke manier opgevoerd. Dit jaar hebben we bedrijven zoals TalkSpace, Hims and Hare, Frame, Cerebral, Real en Octave onderzocht, die verschillende oplossingen voor geestelijke gezondheidszorg en hulpmiddelen bieden tegen verschillende prijspunten. In veel gevallen kunnen deze opties gemakkelijker worden aangepast om aan individuele behoeften te voldoen dan een set wekelijkse sessie met een traditionele IRL -therapeut, dus dit hele opkomende landschap is een van de zeldzame positieve resultaten van de talloze uitdagingen uit de jaren 2020.

4. Gezellig worden in de keuken

"Ik heb altijd van koken gehouden, maar historisch gezien was het meer utilitair of omdat ik een groot verkleeddiner wil organiseren met net zoveel vrienden als hapjes en flessen rode wijn. In de loop van 2020 is dat veranderd. Met meer tijd om mijn Pinterest -borden in te pakken met ontbijt die langer duren om te bereiden dan overnachting haver, en het geduld om te proberen het opnieuw te proberen met het stoofpotrecept van mijn grootmoeder, het perfectioneren van de metingen, is koken een van de weinige dingen geworden die ik heb gevoeld Alsof ik totale controle heb gehad in een tijd dat er zoveel uit mijn handen is. Mijn keuken is het kantoor van mijn therapeut geworden, en paprika, mijn favoriete medicijn. Het comfort dat ik heb gevonden bij het aanscherpen van mijn culinaire vaardigheden is iets dat me zoveel troost heeft gegeven, en ik kan niet wachten om nieuwe recepten te blijven proberen en steeds meer te leren. Hopelijk kunnen meer mensen de komende jaren rond mijn tafel zitten." - SAANYA ALI, redactionele projecten medewerker

"Nadat ik werk heb 'geklokt', haal ik een recept op de heerlijk Ella -app en neem mijn tijd voor zorgvuldig snijden en dicideren groenten. Het eenvoudige plezier van het koken van een maaltijd van begin tot eind is iets dat ik zelden voelde voor de pandemie, maar nu kan ik niet genoeg krijgen." - Kells McPhillips, stafschrijver

5. Videogames spelen

McPhillips nam dit jaar ook videogames op en ze was verre van alleen. Marktonderzoek meldt dat net tussen 16 maart en 22 maart, aan het begin van de pandemie in de U.S., De verkoop van videogames steeg met 63 procent. Volgens klinische psycholoog Aimee Daramus, PSYD helpt gaming ons om het hoofd te bieden door ons een uitstel van onze stress en angsten te geven. En de wetenschap ondersteunt dit ook: videogames zijn gevonden om de stemming te verbeteren, stress en angst te verminderen en een staat van kalmte in te stellen. Bovendien kunnen ze in eenzaamheid worden gedaan, hetzij met of zonder een virtuele speelkameraad.

6. Muziek bewust gebruiken

"Het is ongelooflijk sukkel, maar ik begon elke ochtend door Wilson Phillips te luisteren naar 'Hold on' om mezelf uit bed te krijgen. Het zet precies de juiste toon om door de slog van dit jaar te duwen, en werkt een beetje als een volkslied om iets te overwinnen. Vrienden hebben me uitgelachen, maar ik heb er ook een paar bekeerd. 10/10 zou het aanbevelen!" - Erin Bunch, freelance schrijver

"Taylor Swift gaf ons niet één maar twee Nieuwe albums in 2020 (zoals een Twitter -gebruiker heeft opgemerkt, is meer dan het aantal stimuluscontroles van de overheid). Hun melancholie 'staart uit het raam en kijk' s nachts naar de regendruppels terwijl ze zich verlaagd onder een flanellen deken, thee drinken van een keramische mok die je jezelf hebt gemaakt 'Vibes zijn perfect voor mijn coping -mechanisme in quarantaine: snikken naar droevige muziek. In plaats van te proberen mijn tranen erin te houden, tart ik mijn Steenbok -maan en leun ik in mijn Vissen -stages die voor mij smeken om al mijn gevoelens te voelen. Ik huil waarschijnlijk minstens een keer per dag, en als dat je gewoon aan het denken zette, 'Yikes', zal ik je wijzen op de wetenschap die zegt dat huilen goed voor je is en in het bijzonder huilt naar trieste muziek, kun je je een gelukkiger voelen. Dus ik raad ten zeerste aan om T-Swift (of Sara Bareilles, of Phoebe Bridgers, of Kiana Ledé) te vernietigen en die tranen te laten stromen." - Allie Flinn, freelance schrijver

7. Op de stoep beuken

"Het is een beetje mijn politieagent voor alles in het leven, maar hardlopen helpt me altijd om perspectief te krijgen. Die vertrouwde beweging van het plaatsen van de ene voet voor de andere en het kennen van de finishlijn is ver weg, heeft me geholpen mezelf mentaal te versnellen door de pandemie." - Ali Finney, schoonheids- en fitnessregisseur

8. De sterren je zelfzorg laten begeleiden

Elke astrologie -buff weet dat wat centra een vurig Ram centra misschien niet zo goed werken voor een waterige Vissen. Dus, freelance schrijver Jessica Estrada vroeg astrologen om op de beste manier te wegen voor elk teken om zelfzorg te oefenen vanuit het comfort van hun huis. Hun antwoorden varieerden van Sunshine voor Leos tot journaling voor Scorpios-Find Your Sign's Aangezien aanbevolen zelfzorgtechniek hier.

9. Of gebruik je Myers-Briggs-type om het juiste ritueel te vinden

Evenzo worden niet alle Myers-Briggs-types getroost door dezelfde activiteiten, dus Jenna Birch, auteur van The Love Gap: een radicaal plan om te winnen in Life & Love, deelde de beste coping -mechanismen voor elk.

10. Prioriteit geven aan gemeenschap

Fysiek afstand van elkaar moeten zijn, heeft ons allemaal meer bewust gemaakt van hoe kritisch gemeenschap is voor ons algehele welzijn. Als gevolg hiervan begon zelfzorg dit jaar veel minder solitair uit te zien dan in jaren daarvoor, en virtuele gemeenschappen ontstonden overal op internet. Nou+goed voorspelt dat deze trend in het nieuwe jaar zal doorgaan; En als je op zoek bent naar een plek om thuis te horen in 2021, bekijk dan de nieuwe digitale bijeenkomsten van Meetup, Ethel's Club, Dive In Well, Black Girls Ademen, Sad Girls Club, Chronicon Community en/of Somewhere Good, evenals Therapie voor zwarte meisjes, goed gelezen zwarte meid en Girltrek. Of bouw een sterkere gemeenschap op met je bestaande vrienden, zijn 12 ideeën om je op weg te helpen.