Voer de drukte niet op 4 manieren om uw geestelijke gezondheid te beschermen als u voor uzelf werkt

2. Onthoud dat uw geestelijke gezondheid geen last is voor uw bedrijf

“De drukte is zo diepgeworteld in onze cultuur, we vergeten bijna dat wanneer we weggaan van een baan of een gedefinieerd carrièrepad voor het onafhankelijk leven, we die scripts niet hoeven te nemen voor succes met ons of dezelfde non-stop Werkbenadering van andere industrieën, ”legt Catherine Zack, meditatieleraar en mindful stress-management coach uit. “We mogen de regels voor onszelf vaststellen. Ik weet dat onafhankelijken en ondernemers het druk hebben, en het voelt alsof er geen tijd over is, maar het is de moeite waard om te pauzeren en een stap terug te doen om wat ruimte te nemen en na te denken over wat je eigen definitie voor succes is.”

Als je eenmaal succes hebt gedefinieerd, is het ook gemakkelijker om opnieuw te definiëren hoe essentieel mentaal welzijn is voor je bedrijf en welzijn. Jamie Grimstad werd haar eigen baas in 2019. Ze is de mede-oprichter en CEO van gunstgom en oprichter van samengesteld door Jamie, en voorstanders van het omarmen van de ups en downs van zelfstandige zijn als een middel om mentale spanning te verlichten.

"Je eigen baas zijn is een achtbaan", zegt ze. “Er zijn geweldige dagen, en er zijn moeilijkere dagen, maar het maakt allemaal deel uit van het proces. Jarenlang heb ik op persoonlijk niveau geworsteld met geestelijke gezondheid, en er zijn momenten waarop dat mijn werk onderbreekt. Ik probeer altijd terug te vallen op mijn zelfzorgtoolkit op de dagen dat ik het gevoel heb dat ik mezelf wat extra zelfliefde moet geven. Dat gezegd hebbende, ik denk dat zelfstandige zijn me uiteindelijk meer vertrouwen in mezelf heeft gemaakt.”

Bottom line: het toestaan ​​van zelfzorg in je schema zonder schuldgevoel maakt het gemakkelijker om proactief te zijn in het handhaven van je mentale welzijn.

3. Definieer hoe u uw tijd vult

Terwijl je grenzen legt en een mentale wellness -routine opstelt die voor jou werkt, is het ook essentieel om een ​​goede, eerlijke baas voor jezelf te zijn. "Ik streef ernaar om effectief te zijn, niet druk", voegt Ellen Mihalovich toe, oprichter van Gemmwell, die zes maanden geleden voor zichzelf begon te werken. “Veel mensen dromen van de 'vrijheid' die gepaard gaat met het niet hebben van een baas, maar de realiteit is voor veel zelfstandigen, ze hebben het nog moeilijker om uit te schakelen.”

"In basisvoorwaarden, als ik mezelf de hele dag zou geven om iets gedaan te krijgen, zou ik me de hele dag bezig kunnen 'voelen'. Maar als ik mezelf een perimeter zou geven, zeg twee uur om iets voor elkaar te krijgen, dan zou de hitte aan zijn en de deadline zou me motiveren om op de taak te blijven."-Amanda Wolfe, oprichter van Growco Lab

Time-blocking is een manier om te gaan streven naar productiviteit over overmatig bedrijf. "Ik heb al vroeg geleerd dat mijn eigen schema betekende dat ik al te gemakkelijk het aantal tijd dat ik heb doorgebracht kon opblazen," legt Amanda Wolfe, oprichter van Growco Lab, die al twee jaar zelfstand is. “Ik realiseerde me dat mijn tijdmanagement leefde en stierf volgens de wet van Parkinson: 'werk breidt zich uit om de beschikbare tijd te vervullen voor de voltooiing ervan', wat betekent dat het ook contracteert. In basisvoorwaarden, als ik mezelf de hele dag zou geven om iets gedaan te krijgen, zou ik me de hele dag bezig kunnen voelen. Maar als ik mezelf een perimeter zou geven, zeg twee uur om iets voor elkaar te krijgen, dan zou de hitte aan zijn, en de deadline zou me motiveren om aan de taak te blijven en sneller door te gaan. Het resultaat? Meer focus, betere uitvoering, meer marge en voelen als de baas van mijn tijd in plaats van zich aan de genade ervan te voelen.”

4. Check in met jezelf

Soms glippen we allemaal weg, en het is mogelijk dat als je dit leest, je misschien hulp nodig hebt om jezelf uit een hardere patch te trekken met je geestelijke gezondheid, in plaats van een preventieve aanpak.

Als dat het geval is, stelt Zack voor om bij jezelf in te checken: "Neem de inventaris mee om een ​​idee te krijgen van waar je al geweldig werk doet en waar je misschien wat extra ondersteuning nodig hebt", zegt ze. “Bewaar een Work-Life Balance Journal voor een week. Kies een typische maandag tot vrijdag in de komende weken en zet de pen op papier (of bewaar een digitaal record of spraakmemo). Bekijk uw bestaande werkgewoonten, stress -triggers en coping -mechanismen. Volg uw tijd en uw takenlijst, uw verwachtingen voor wat u denkt dat u kunt doen, de druk die u zelf uitoefent en wat er eigenlijk over een dag of een week wordt gedaan. Baseer uw volgende stappen voor het creëren van verandering en het zoeken naar ondersteuning op basis van wat u echt nodig heeft.”

Terwijl u de rest van het jaar afsluit en naar een nieuwe kijkt, is dit het moment om te beginnen met het herstellen of aanbevelen van gezondere grenzen met uw geestelijke gezondheid en werk. Voor jezelf werken stelt je die flexibiliteit toe, zolang je het maar niet vergeet.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.