Regelmatig mobiliteitswerk doen zoals deze 12 minuten durende stroom zal je helpen om vandaag en voor de komende jaren beter te gaan
2. Vogelhonden
Vanaf dezelfde positie (schouders over polsen, heupen over de knieën), betrek je buik om je rug plat te houden als een tafel. Strek dan, zonder je romp te bewegen, je rechterbeen naar achteren en je linkerarm naar voren totdat beide parallel aan de vloer zijn. Trek vervolgens de elleboog en de knie van je verlengde ledematen samen onder je maag, terwijl je rond je wervelkolom naar het plafond staat, starend naar je navel. Keer terug naar volledige extensie en herhaal nog vier keer voordat u van kant schakelt.
3. Neerwaartse hond naar opwaartse hond
Vanaf je knielende positie, stop je tenen en til je heupen naar achteren, houd je armen recht en laat je borst naar de vloer zakken. Rol bij een inademing naar plank pose met uw polsen direct onder uw schouders en uw knieën van de grond. Houd je kern bezig terwijl je je heupen en benen laat vallen om boven de grond te zweven en je borst door je armen te drukken, je rug te buigen. Gebruik de sterkte van uw buik om terug te drukken in neerwaartse hond. Herhaal 30-60 seconden.
