Heeft het hebben van een beste vriend geen gevolgen voor uw geestelijke gezondheid?

Schaad ik mijn geestelijke gezondheid door geen beste vriend te hebben? Mis ik anders iets? Om me te helpen erachter te komen, nam ik contact op met twee gerenommeerde psychologen gericht op vriendschap voor hun inzicht.

Vriendschap was een hot topic over een recente aflevering van De put+goede podcast. Luister om erachter te komen waarom twee vrienden samen naar therapie zijn gegaan in een poging hun vriendschap te redden-of het werkte:

Voor alle duidelijkheid, het hebben van * een * vriend is belangrijk

Vrienden maken als een volwassen beste vrienden of anderszins is het niet eenvoudig. Het is zeker iets waar ik me zorgen over maakte toen ik naar een geheel nieuwe stad verhuisde. Voor sommige mensen kan er zeker een neiging zijn om helemaal niet te proberen, in plaats daarvan gericht op solo -activiteiten waardoor je je warm en wazig voelt vanuit de grenzen van je comfortzone. Dat gezegd hebbende, Marisa Franco, PhD, psycholoog, vriendschapsexpert en auteur van het komende boek platonisch Zegt dat het hebben van ten minste één vriend (of het nu een "beste" vriend is of niet), kan helpen je te beschermen tegen isolatie en eenzaamheid, twee ervaart wetenschapslinks naar sub-optimale mentale en lichamelijke gezondheid.

"Het hebben van één kwaliteitsvriendschap kan belangrijk zijn voor de geestelijke gezondheid, maar het diversifiëren van uw netwerk om verschillende soorten vrienden te hebben, kan ook nuttig zijn."-Marisa Franco, PhD

Maar hoeveel goede vrienden is het magische nummer? Het is een vraag dr. Franco zegt dat ze veel wordt gevraagd. "Het gaat niet om het aantal vrienden dat belangrijk is, maar over de kwaliteit van de vriendschappen", zegt ze. "Het hebben van één kwaliteitsvriendschap kan belangrijk zijn voor de geestelijke gezondheid, maar het diversifiëren van uw netwerk om verschillende soorten vrienden te hebben, kan ook nuttig zijn."

Een voordeel van verschillende goede vrienden in plaats van slechts één, zegt ze, is dat het de verwachtingen vermindert Doen plaats op één vriend, zoals één persoon zo zelden aan al onze behoeften kan voldoen. Op een aflevering van 2013 van The Mindy Project, Het personage van Mindy Kaling zei: "Een beste vriend is geen persoon ... het is een laag", en het is een proclamatie die resoneert met DR. Franco. "We hebben deze formele ceremonies niet waar we ons inzetten voor een beste vriend zoals we een partner doen, dus er zijn niet hetzelfde soort verwachtingen die op één persoon worden gesteld", zegt ze. Maar of het nu een vriend of een laag is, dr. Franco benadrukt dat het de kwaliteit is van de vriendschap die het meest telt.

Wat is een beste vriend?

Het is niet altijd gemakkelijk om te weten wat een casual vriendschap scheidt van de kwaliteitsvriendschappen dr. Franco -referenties. 'Toen ik vrouwen voor mijn boek onderzocht, Beste vrienden voor altijd: een breuk overleven met je beste vriend , Mensen hadden het moeilijk om een ​​'beste vriend' te definiëren, maar zo velen van hen legden uit dat het een persoon was met wie ze gewoon 'klikten', zegt psycholoog Irene Levine, PhD. "Communicatie was eenvoudig en ongecompliceerd; deze vrienden konden elkaar begrijpen en hun ware zelf met elkaar zijn."

Dr. Franco zegt dat een kwaliteitsvriendschap neerkomt op het antwoord van deze vraag: wie zal er zijn als je ze nodig hebt? "Het is het idee dat wanneer je in een tijd van nood bent, deze vriend echt voor je verschijnt". Maar iemand om op te vertrouwen wanneer je ze nodig hebt, is een heel specifiek type behoefte.

Kan een partner een beste vriend zijn?

Veel mensen in een romantische relatie beschouwen hun leven of romantische partner als de persoon die aan deze behoefte voldoet, en het is niet ongebruikelijk voor mensen om te zeggen dat hun partner hun "beste vriend is."En volgens DR. Franco, dat is volkomen logisch en is een gezonde bewering voor degenen die het toepast. "Onderzoek toont aan dat als je je partner als je beste vriend beschouwt, je twee keer zo gelukkig bent in je relatie dan als je je partner niet als je beste vriend beschouwt. Maar je partner zou niet jouw moeten zijn alleen vriend."

Dr. Levine is het daarmee eens. "Hoewel [je partner als je enige vriend is] zou kunnen suggereren een gezonde huwelijkse relatie-tenzij het te bezitterig is-[mensen] die geen andere vrienden hebben, missen een kans. [Mensen] kunnen gedachten en problemen met elkaar delen die misschien onmogelijk zijn om met [hun partner] te bespreken]."

Naast het zijn voor jou in een tijd van nood, dr. Franco zegt dat er iets anders is dat vriendschappen van goede kwaliteit hebben: wederkerigheid. Ja, er zijn momenten in vriendschappen waarin de ene persoon de andere een beetje meer nodig heeft, maar ze zegt dat een vriendschap over het algemeen gelijk moet voelen.

Waar popcultuur tekort komt in het afbeelden van vriendschap

Terwijl DR. Levine en Dr. Franco is het ermee eens dat je een vriend hebt waar je op kunt rekenen als het moeilijk wordt--geen materie of je ze een beste vriend noemt of niet is-ze zijn gunstig voor geestelijke gezondheid, ze zijn het erover eens dat er geen magisch nummer is. Bovendien doet de terminologie niet zozeer uit als de kwaliteit van de vriendschap in kwestie en hoe het je vervult.

Met dit in gedachten, zijn er positieven om media -portretten van vriendschap weg te nemen. Het meest opvallend is dat ze de neiging hebben om de waarde te benadrukken die volgens beide experts zo belangrijk is. Maar beide voorbehoud dat afbeeldingen vaak worden geromantiseerd, wat onrealistische verwachtingen kan bestendigen voor wat een beste vriendschap zou moeten ziet eruit als. (En dat onderdeel maakt deel uit van wat me ertoe bracht mijn eigen relaties in twijfel te trekken.) "In het echte leven zijn niet alle vriendschappen perfect en niet alle vriendschappen-zelfs voor altijd zeer goede," Dr. Zegt Levine.

Dr. Franco is het daarmee eens. "In de popcultuur zie je vaak alleen de vriendschappen die worden afgebeeld als ze soepel gaan-tenzij een conflict deel uitmaakt van de plot", zegt ze. Tot haar punt, zie je zelden pauze in vriendschappen in de popcultuur: periodes van tijd waarin vrienden niet zoveel praten omdat ze druk zijn of de nachten die alleen apart thuis zijn doorgebracht, gewoon inhalen van een kwaliteit "Ik" tijd.

Misschien hoor je de gedachten van de experts over de beste vriendschap die je je redelijk goed voelt, omdat je een of een paar mensen kunt bedenken die je tijdens een moeilijke tijd zou noemen (of iemand die dit al heeft bewezen). Als je geen vrienden hebt die je dichtbij genoeg hebt om hulp te vragen, is het misschien een teken om te overwegen hoe je meer kunt investeren in de informele vriendschappen die je al hebt om diepere obligaties te vestigen-of manieren om te vertakken en een nieuw potentieel te ontmoeten vrienden. Kwaliteitsvriendschappen hebben natuurlijk de tijd nodig om te bouwen, maar zoals alles begint het allemaal met een enkele actie.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.