Heb je de neiging om wakker te worden aan de verkeerde kant van het bed? U hebt deze wekker nodig met een ingebouwde motiverende luidspreker

Vanaf daar gaan de nieuwe ochtendmomenten de dingen nog een stap verder en helpen je van: "Ik ben wakker" naar "Ik ben klaar om daadwerkelijk uit bed te komen."Nadat u op de grote, tactiele" stijg "-knop bovenop het alarm hebt gedrukt om het uit te schakelen (aangegeven door een open oog), drukt u er gewoon weer op om uw ochtendmoment op te knappen. Dit betekent dat u uw telefoon niet hoeft aan te raken of naar de Hatch-app te gaan om de inhoud op gang te krijgen, wat helpt de verleiding te omzeilen om uw inbox onmiddellijk te openen of door een golf van nieuwsmeldingen te bladeren (en die paar minuten op te offeren die u zou doen ' Ve had voor jezelf).

In plaats daarvan, door gewoon op de knop "Rise" te drukken op de Hatch Restore 2, wordt u meteen geleid naar de korte inhoud van uw ochtendmoment. (Alle opties zijn doelbewust beknopt vier minuten of korter-zodat zelfs de drukste mensen het gevoel hebben dat ze kunnen deelnemen.) Het speelt door drie luidsprekers ingebed in de wekker bij een volume die u kunt aanpassen door op het gezicht van de klok te tikken, die ook gloeit met een lichte combinatie van uw keuze.

Hoewel er nogmaals ochtendmomenten zijn die dingen bevatten zoals begeleid rekwerk, energiek ademwerk en inspirerende bevestigingen, de optie waarmee ik heb gevibbeld, is de inhoud "Jump Start" van mijn vriend Dane (je hebt hem hierboven ontmoet). Vanaf nu omvat dit ongeveer 15 verschillende selecties van motiverende sentimenten die willekeurig worden bediend (hoewel de app extra inhoud op een rollende basis belooft), altijd afgerond met een verklaring om "erna te krijgen" of "de dag te grijpen.”

Tot nu toe heb ik geluisterd terwijl Dane me vrolijk heeft verteld, dat de uitkomst van elke dag is "10 procent wat er met je gebeurt en 90 procent hoe je reageert" -Do -lijst eerst, "en dat het herformuleren van uitdagingen van" Ik moet "tot" ik word "kan een" houding van dankbaarheid bevorderen.'En hoe oubollig het ook klinkt, er is iets aan de combinatie van Dane's eindeloze enthousiasme en de troostende consistentie om te weten dat hij er altijd zal zijn, klaar om me naar mijn dag te leiden, dat is elke ochtend elke ochtend nogal aangenaam gemaakt.

Enkele dagen na dit nieuwe ochtendritueel, is zelfs mijn eens skeptische vriend erachter gekomen, vaak een glimlach op Dane's commentaar gekraakt. Soms scheef zijn motiverende berichten zo cheesy van toon of inhoud dat het moeilijk is voor ons allebei lachen-Maar ongeacht of we lachen met Dane of om Dane, we lachen toch toch. En wat is een betere manier om de dag te beginnen dan met het lachen?

De slaapwetenschap achter de "ochtendmomenten" van de Restore 2

Ik niet zojuist Heb Dane's bijzonder motiverende stem en inhoud te bedanken voor mijn vermogen om tegenwoordig gemakkelijker uit bed te komen. Er is echte wetenschap achter het omarmen van een inspirerend ochtendritueel van welke aard dan ook. En de Restore 2 maakt het naadloos om dit te doen door het recht in de wekker te werken die ik toch instel en uitgeschakeld.

“Een ochtendroutine is belangrijk om je ruimte te geven tussen slapen en de drukte van de dag.”-Jessee Dietch, PhD, DBSM, Clinical Psychologist en Hatch Sleep Advisor

"We horen veel over het belang van een routine voor het slapengaan, maar een ochtendroutine is ook belangrijk om je ruimte te geven tussen slapen en de drukte van de dag", zegt klinisch psycholoog Jessee Dietch, PhD, DBSM, Hatch Sleep Advisor en Director van de Sleep Health Assessment, Intervention and Dissemination (SHAID) Research Lab aan de Oregon State University. “Het bouwen in deze buffer kan 's ochtends helpen om minder haast en stress te creëren en u op te zetten om een ​​positief deel te nemen aan de dag.”

Onderzoek heeft inderdaad aanzienlijke voordelen gevonden van een ochtendroutine genaamd "R.I.S.E. U.P.,'Oorspronkelijk ontwikkeld door klinische psycholoog Allison Harvey, PhD en haar team bij UC Berkeley's Golden Bear Sleep & Mood Research Clinic voor onderzoek naar de comorbiditeiten van slaapproblemen en geestelijke gezondheidsaandoeningen. De naam van de routine is een acroniem:

REsist snoozing
Increase -activiteit in het eerste uur na het ontwaken
SHower/washad meteen
EX POS POM JE TO ZONLICHT
UpBeat Music
Peen vriend aanscherp om alertheid te stimuleren

En in het bijzonder is aangetoond dat deze routine de duur en de ernst van de subjectieve slaapinertie vermindert (aka die groggy, hersens-niet helemaal niet-op-maar toch gevoel dat onmiddellijk gebeurt na het wakker worden).

The Hatch Restore 2's Morning Moments ondersteunen een paar elementen van deze r.I.S.E. U.P. Routine, zegt DR. Dietch, “inclusief u helpen om te weerstaan ​​tegen snoozing en toenemende activiteit in het eerste uur na het ontwaken."Bovendien helpen de ochtendmomenten" elke ochtend om een ​​consistente wektijd aan te moedigen, die, in combinatie met blootstelling aan ochtendzonlicht, het circadiane ritme kan versterken, wat bijdraagt ​​aan betere slaap, "voegt ze eraan toe.

Wat betreft waarom ik zo dol ben op de ochtendmonologen van Dane, in het bijzonder? Sommige mensen reageren vooral goed op iets dat "ons cognitief eerste eerste ding betreft", zegt Dr. Dietch. Dit werkt als een opwarming voor de hersenen, het voorbereiden om voort te gaan en de rest van de cognitieve taken van de dag te veroveren, voegt ze eraan toe.

Vooral voor mensen die niet noodzakelijkerwijs ochtendmensen zijn (hallo, ik ben het) en zich niet altijd cognitief op de hoogte voelen bij het wakker worden, kan een motiverende jumpstart zoals die van Dane 'precies wat je nodig hebt om de dag met een beetje meer te benaderen enthousiasme, "zegt Dr. Dietch. En dat enthousiasme heeft dan een subtiele manier om in de rest van de ochtend (en dag) te druppelen om te volgen, waardoor je op de juiste voet wordt gezet.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.