Nieuwsgierigheid is de sleutel om uw geheugen in topconditie te houden, aangezien u ouder is, zijn 4 oefeningen die beter zijn dan hersenspellen

"We weten nu dat mentale activiteit 'elektrische koppeling' kan beïnvloeden, of de sterke punten van deze contactpunten tussen cellen," zegt DR. Gal. Naarmate we nieuwe ervaringen opnemen, gewoonten creëren en nieuw gedrag ontwikkelen, worden sommige van deze synapsen sterker, terwijl anderen zwakker worden. Als ze niet genoeg betrokken zijn (of helemaal niet), dr. Gall zegt dat nieuwe herinneringen zich niet zullen vormen of allemaal worden vergeten.

Tl; dr: Hoe meer neuroplasticiteit uw hersenen hebben, hoe beter uw geheugen en cognitie kunnen zijn als u ouder wordt. Ja, yoga en het stofzuigen van uw tapijten kan de gezondheid van de hersenen bevorderen. Maar nieuwe dingen proberen, kritisch denken aan ervaringen en het uiten van nieuwsgierigheid zijn ook krachtige oefeningen voor de hersenen.

"Wanneer mensen stoppen met het aannemen van een dieper niveau denken, innovatief denken, nieuwe ervaringen-wat hun interesses ook zijn-die resulteert in de status-quo-functie", zegt Zientz. “We kunnen gezonde mensen zijn en niets uitdagends voor ons doen, maar we zullen neuroplasticiteit niet op een gezonde manier gebruiken.”

Moe van puzzels? Hier zijn 4 andere geheugenversterkingsoefeningen voor de hersenen, met opties voor elke leeftijd.

1. Activeer je innerlijke film (of boek) criticus

Soms is er niets beters dan een ontspannende Netflix -binge. Maar als je die synapsen wilt laten werken, zet dan de afstandsbediening en denk echt na over wat je waarneemt. "Na een film, stop en denk na over alle grotere berichten of thema's die zijn overgebracht", zegt Zientz. “Terwijl u nadenkt over abstracte concepten, neemt u uw frontale netwerk aan.”

Of het nu een film, een boek of het hele eerste seizoen van is Bridgerton, Activeer je innerlijke criticus en neem een ​​paar minuten de tijd om de lessen en grotere concepten te analyseren die je zojuist hebt geconsumeerd. Beter nog, kijk met een vriend en bespreek wat je leuk vond, hoe je het hebt laten voelen en wat je hebt geleerd. Dit helpt je op de lange termijn scherp te houden, in plaats van altijd passief uit te gaan.

2. Hebben kinderen? Laat ze bij oefeningen voor de hersenen betrokken zijn

Het is nooit te vroeg om de neuroplasticiteit te versterken. Voor ouders met kinderen beveelt Zientz aan om een ​​zinvol gesprek na school of rond de eettafel op te slaan. "Ik vraag mijn eigen kinderen graag om hun dag te beschrijven met behulp van drie verschillende woorden", zegt ze. “Zelfs als ze niet de meest complexe concepten zijn, laat ze stoppen en denken. En het is een manier voor ouders om met hun kinderen in contact te komen, wat hen helpt vertrouwen op te bouwen in interactie met volwassenen.”

Pro -tip: moedig uw kinderen aan om elke dag verschillende woorden te gebruiken. Als ze vaak terugkeren naar bijvoeglijke naamwoorden zoals 'saai', of 'lang', vertel ze dan dat ze hun dagen moeten beschrijven met behulp van andere woorden. Als ze buiten de kaders kunnen denken, zal ze beter hun hersenen betrekken en die geheugenopbouwende spieren buigen.

3. Denk als een verslaggever

Dit is de volwassen versie van de vorige tip: in plaats van te beschrijven jouw Dag in drie woorden, probeer je dag in een kop te condenseren.

"Denk na over hoe je een complex idee zou condenseren in een provocerende of pakkende verklaring", zegt Zientz. Onze frontale netwerken, die verantwoordelijk zijn voor sensorische, motorische en cognitieve functies, worden geactiveerd wanneer we gedwongen zijn om op beknopt manieren te denken. Dit zou verder moeten gaan dan alleen maar zeggen hoe je je dag hebt overgegaan-kom op creatief met hoe je je ervaringen samenvat om die hersenkracht beter te benutten.

4. Krijg een ander perspectief

Het is natuurlijk om onszelf te omringen met vrienden die dezelfde opvattingen hebben of door nieuws scrollen dat is afgestemd op onze politiek. De meesten van ons zoeken informatie die ons eigen denken ondersteunt, maar dat echokamer kan onze hersenen in de status quo-functie gooien.

In plaats daarvan voeren deze doelbewust gesprekken in met anderen wiens opvattingen zich verzetten tegen uzelf. (Stel, een familielid dat uw enthousiasme niet deelt voor Covid-19-vaccinatie-of vice versa.) Het doel is niet om een ​​gevecht te kiezen, maar om je eigen begrip te verdiepen en te verrijken.

"Het gaat er niet om van gedachten te veranderen of van gedachten van iemand anders, het gaat alleen om proberen te begrijpen," zegt Zientz. “Het uitoefenen van die flexibiliteit kost cognitieve inspanningen.”Dus de familiereüniedebatten zijn eigenlijk goede oefeningen voor de hersenen die het wisten?