Converse maakt enkele van de beste schoenen voor gewichtheffen, volgens podolisten
3. Grotere teen- en voetgreep
Wat meer is, zegt Sutera dat plattere, minder gekussende schoenen betere teen- en voetgreep toestaan, wat leent aan een meer geaarde lift. "[Vlakke schoenen] zijn vergelijkbaar met wanneer je op blote voeten bent", zegt ze. “De grond vastgrijpen tijdens het tillen creëert stabiliteit en het gevoel meer op de grond te worden geplant.”
4. Een meer uitdagende training
Verder zegt Gagliardi dat, vanuit het meest algemene perspectief, hoe minder ondersteuning van de schoen, hoe meer je eigen lichaam moet werken. Als gevolg hiervan zullen het dragen van platte schoenen zoals Chucks je proprioceptoren en stabiliserende spieren in actie dwingen, wat kan leiden tot een sterkere en meer gedefinieerde lichaamsbouw als gevolg hiervan.
5. Beter voor rugsteun
Platte schoenen, zoals Chucks, zijn ook beter voor je rug bij het gewichtheffen. "Als je voeten of schoenen plat zijn, dan heb je geen bekken kantel en de afschuifkrachten zijn beter verdeeld over het kanaal van het lichaam, de enkels, knieën, heupen en rug," Dr. Levine legt uit.
6. Geeft je voeten ook een training
Leuk weetje: er zijn 38 intrinsieke spieren in de voet, dr. Zegt Levine. En net als de spieren in andere delen van het lichaam, moeten ook zij worden geactiveerd en werken. Het dragen van omgekeerde voor het tillen houdt de voet aan, zodat al die spieren ook worden versterkt.
Converse sneakers perfect voor gewichtheffen
Zijn er nadelen aan het dragen van converse voor tillen?
Hoewel over het algemeen, converse sneakers goed zijn voor gewichtheffen, zijn er enkele nadelen om in gedachten te houden. Dr. Levine merkt op dat mensen met korte hielsnoeren (wat gebruikelijk is bij mannen, hardlopers en mensen ouder dan 50) een grotere kans op tranen in dat gebied hebben. "Met het overtollige gewicht en spanning op een kort hielsnoer, kun je je achilleshiel scheuren," zegt ze.
Ook kunnen de hielbeenderen van sommige mensen ook sporen ontwikkelen. "Met alle druk op de longitudinale boog en de stress en spanning op de hiel, kunt u kleine bloedingen ontwikkelen die verkalken," DR. Zegt Levine. “Deze verkalkingen zijn hielsporen en ze verschijnen op röntgenfoto's.”
Wat voor soort omgekeerde is goed om op te heffen?
Wat betreft wat voor soort converse het beste is om te tillen, dr. Levine zegt dat je niet fout kunt gaan met met name met hoge top sneakers. "Hoge tops zijn geweldig omdat ze extra enkelondersteuning geven", zegt ze. “Ze hebben ook een brede teenbox zodat je voet kan uitspreiden met zware gewichtsleefsels.”
Waar moet je naar zoeken in een goede schoen voor gewichtheffen
Hoewel omgekeerde niet specifiek is ontworpen voor gewichtheffen, werken ze er goed voor dankzij hun minimale demping. Dus als algemene vuistregel, dr. Levine beveelt aan om schoenen te vermijden die te veel dempen of veerkrachtig zijn in de zool bij het doen van deadlifts en squats in het bijzonder. "Je wilt iets solide hebben om tegen te duwen en tegen te trekken", zegt ze. “Als schoenen te kussen zijn, kun je niet genoeg kracht genereren.”
En zorg ervoor dat de schoen zelfs gewichtsverdeling en stabiliteit biedt. "Als de zool te buigbaar is, kan uw voet te veel bewegen en een verlies van stabiliteit veroorzaken," Dr. Zegt Levine.
Uiteindelijk moeten "beslissingen over schoenen gebaseerd zijn op hoe het schoeisel uw bewegingspatronen en uw houding beïnvloedt", zegt Gagliardi. “Het type schoenen dat u selecteert, kan ook veranderen als uw niveau van trainingservaring verandert. Bovendien is er niet één schoen die het beste is voor iedereen, en dit betekent dat u mogelijk moet experimenteren met verschillende soorten en schoenenmerken om de stijl te vinden die het comfort en de controle biedt die u nodig heeft.”
Andere schoenopties voor tillen
Dat gezegd hebbende, Converse is niet de enige schoenen die geschikt zijn om te tillen. Voor sommige mensen zal Converse geweldig werken om met name te kraken, maar voor anderen is het misschien niet de beste optie. Dr. Levine zegt dat dit afhangt van uw anatomie, met name torso versus ledematenlengte. "Mensen met langere torso's en kortere ledematen zullen verschillende biomechanica hebben dan mensen met kortere torso's en langere benen," zegt ze. “Je moet ook rekening houden met heupflexor en enkelmobiliteit. Als je het moeilijk vindt om diepte aan je squat toe te voegen, ben je misschien beter af met het gebruik van die schoenen met een wig, omdat dat de enkelmobiliteit verandert, zodat je wat dieper kunt worden.”
Dit roept de vraag op: heeft het een punt om te investeren in het tillen van schoenen? Volgens DR. Levine, dat kan natuurlijk als je dat wilt, maar het is echt niet nodig. In het bijzonder zegt ze dat mensen met plantaire fasciitis (ontsteking van de dikke band van weefsel die het hielbot met de tenen verbindt) of Haglund's hiel (een benige uitbreiding op de achterkant van de hiel) kunnen een aantal voordelen voelen door te investeren in gewichtheffingschoenen. Over het algemeen passen solide, platte schoenen zoals Converse in de rekening.
Mocht u ooit gewichten tillen in niet-flat schoenen?
Volgens Sutera zijn platte schoenen alleen echt nodig bij het werken van je onderlichaam. "Bij het optillen van lichtere gewichten of meer werk aan het bovenlichaam doen, is het niet zo nuttig om platte sneakers te dragen," zegt ze. “Voor deze oefeningen zijn uw reguliere gym sneakers voldoende. Het is wanneer u een onderste lichaam en zwaardere gewichten doet die de platte schoenen u kunnen helpen om beter vast te pakken.”
Dat gezegd hebbende, zelfs als het doet om oefeningen in het lagere lichaam te doen, zegt Gagliardi dat 0.5 tot 1-inch hakken kunnen nuttig zijn.
"Deze hiellift kan ervoor zorgen dat de knieën in een meer gebogen positie en rechtopstaande houding zijn tijdens het gehurkt," legt hij uit, en merkt op dat een lichte hiel een grotere balans kan bieden en een betere gehurkt vorm kan ondersteunen in vergelijking met volledig platte zolen.
De afhaalmaaltijden
Er is een beste sneaker voor elk type training en Chuck Taylors hebben een plek in de sportschool, maar ze zijn het meest geschikt voor meer geavanceerde lifters en/of mensen met een volledig bewegingsbereik, omdat ze de knieën niet helpen manier waarop enigszins gekussende gewichtheffen schoenen doen.
Maar wacht, er is meer! Wil de eerste zijn die horen over de nieuwste (en beste) winkelproductdruppels, aangepaste collecties, kortingen en meer? Meld u aan om de Intel rechtstreeks in uw inbox te laten bezorgen.
