Hoe u aanhoudende wrok loslaat en gemoedsrust kunt bereiken, volgens experts op het gebied van geestelijke gezondheidszorg

Dat komt door het intense effect van wrok op het lichaam, wat in wezen een giftige mind-body cyclus creëert. "Herinnerend over het gevoel van wrok en de interactie die het heeft veroorzaakt, kan de hersenen overspoelen met stresshormonen die je vatbaarder maken voor negatieve gedachten". Awosan. "En dit denkproces maakt het dan paradoxaal genoeg moeilijker om zich te concentreren en effectieve manieren te identificeren om het relationele letsel op te lossen dat dit gevoel in de eerste plaats heeft veroorzaakt." Het resultaat? Nog meer bitterheid kan percoleren.

Wanneer en waarom u misschien wrok voelt

Elke versie van onrechtvaardige behandeling door anderen kan de zaden van wrok planten, of deze nu in de vorm van negatieve actie komt (bijvoorbeeld een persoon die u afsnijdt of actief respectloos is) of een gebrek aan positieve actie (zoals, iemand die uw wensen negeert of behoeften). Hieronder lopen de experts door drie veel voorkomende scenario's.

Er is een onbalans van geven en nemen van een romantische relatie of vriendschap

Als je constant aan een andere persoon geeft zonder het gevoel te hebben dat dat geschenk is wederzijds, kan wrok nogal stiekem broeden. "Je voelt je misschien niet wrok aan het begin van de relatie of vriendschap, maar terwijl je je begint te voelen alsof je regelmatig compromitteert voor de andere persoon, kan het gevoel ontstaan", zegt Dr. Awosan. Dit soort gedrag creëert een patroon waarin uw behoeften consequent onvervliegt zijn, waardoor u consequent teleurgesteld bent in de andere persoon, zegt Teplin.

Anderen hebben de neiging om je negatieve attributen te harpen in plaats van positieve

Leuk worden door anderen (ja, zelfs als het op een grapje is) kan net zo kwetsend zijn als je behoeften hebben genegeerd. Als iemand je regelmatig neerscheurt, maar dan de opmerking op te volgen door gewoon te vragen waarom je dat bent gevoelig, dat kan om een ​​paar redenen wrok wekken, volgens DR. Awosan. Ze nemen niet alleen de verantwoordelijkheid op zich voor de pijn of schaamte die ze je veroorzaken, maar ze zien ook niet de heelheid van wie je bent zien en waarderen. Vooral als je deze persoon hoog in het vaandel houdt, is hun gedrag om alleen je fouten te roepen (zonder ooit op je sterke punten te wijzen) een wrok één-twee punch.

Je voelt je niet gezien of afgewezen door de samenleving in het algemeen

Vanwege de manieren waarop de samenleving historisch mensen in minderheidsgroepen heeft mishandeld, waaronder mensen van een bepaalde kleur, klasse, seksuele geaardheid, bekwaamheid en religie-het is zeer mogelijk om wrok te voelen tegenover systemische vooringenomenheid. "Als mensen zijn we allemaal in relaties met onszelf, anderen en de wereld", zegt DR. Awosan. "En om deze reden beschouw ik wrok als een soort relationeel letsel waarbij je het gevoel hebt dat je niet wordt behandeld op een manier die je verdient, of dat je wordt behandeld op een manier die je van iets berooft '."

7 tips van therapeuten om te leren hoe ze wrok los kunnen laten

1. Onthoud: wat wrok is oké

Ja, wrok is een negatieve emotie. En ja, we willen ons er zo snel mogelijk van afgeven. Maar eerst is het belangrijk op te merken dat het gevoel van een zekere mate van wrok wanneer je wordt mishandeld, te verwachten is. In feite, als je zo doodgaat om te krijgen bevrijden Van de emotie kan het een negatief verhaal creëren: "Ons is verteld dat wrokkig zijn 'slecht' is en dan beginnen we onszelf als 'slecht' te beschouwen, wanneer we dit gevoel dragen, wat gewoon de wrok kan intensiveren We houden nog verder vast, "zegt Dr. Awosan. Overweeg in plaats daarvan uw initiële wrok te beschouwen als een nuttige vriend. "Het is er om je te vertellen dat iets niet in orde is of verbetering nodig heeft binnen een van je relaties", zegt DR. Awosan.

2. Omarm een ​​nieuw perspectief

Zijn Echt moeilijk om erachter te komen hoe je wrok los kunt laten als je er te diep in bent. Dus probeer te doen alsof je een externe derden bent die een relatie tussen jezelf en je wrok bemiddelen. "Je kunt de wrok vragen wat het probeert te laten zien of te vertellen hoe je deelneemt aan een bepaalde relatie en hoe je je stem gebruikt (of niet) om uit te drukken waar je recht op hebt, verwacht of hopen voor binnen het partnerschap, "zegt Dr. Awosan.

Welke gedachten of gevoelens hierdoor worden geborreld, kan je naar meer duidelijkheid brengen: misschien realiseer je je precies waarom je je net zo gekwetst voelt als je bent, of daarentegen, kom je erachter dat je reactie niet wordt gerechtvaardigd door de andere persoon acties.

3. Praat het uit

"Ik raad mijn klanten aan dat ze moeten proberen een oplossing te vinden bij het vasthouden van wrok", zegt Teplin, "die vaak kan komen door een open, eerlijk gesprek met de persoon die hen pijn heeft gedaan."Ze stelt voor om te praten over wat er in duidelijke bewoordingen is gebeurd; de rol erkennen die zij jij ook hebben gespeeld bij het creëren van de interactie die ten grondslag ligt aan de wrok (het duurt tenslotte twee tot tango); en stem geven aan alle gevoelens die daardoor opkomen. Door te communiceren, kunt u uit de buurt blijven van misverstanden of misvattingen (waardoor de wrok gewoon nog langer kan blijven hangen).

"Luister actief naar wat de andere persoon zegt als reactie op je uitdrukkingen". Awosan. "Geef ze de kamer die nodig is om ook hun eigen gedachten, gevoelens en emoties uit te drukken."Vaak kom je te midden van dit gesprek tot een beter begrip van de initiële kwetsende interactie, die je kan helpen erachter te komen hoe je de wrok kunt laten zien, sluiting kunt vinden en een plan kunt ontwikkelen met deze andere persoon om te verhuizen om te verhuizen vooruit in de relatie. "Staat en vraag uw hoop en verwachtingen om in de relatie te blijven om te voorkomen dat een soortgelijk relationeel letsel opnieuw plaatsvindt". Awosan.

4. Stap in de schoenen van de ander

Overweeg om een ​​empathische benadering te volgen terwijl u een gesprek omarmt met de persoon die u schade heeft berokkend-zo hard als dat kan zijn; Hoewel je je misschien het slachtoffer in dit scenario voelt, is het dat heel goed mogelijk zij zijn Het slachtoffer van een trauma uit het verleden dat de daad heeft geactiveerd waarover u zich wrok voelt. Met andere woorden, hoe kwetsend deze handeling ook heeft gevoeld, het is de moeite waard om te overwegen of het echt iets met u te maken had. (En in de loop van een open gesprek, kunt u merken dat andere redenen aan de oppervlakte komen.) Hoewel een externe oorzaak geen excuus is voor het feit dat deze persoon u heeft geschaad, kan het helpen het scenario te contextualiseren, zodat u het effectiever kunt loslaten.

5. Vind ruimte voor vergeving (zelfs als u zich niet verzoenen met de persoon)

Het is tijd om "vergeven en vergeten"-omdat vergeving niet echt afhankelijk is van het vergeten van de acties van een ander, volgens DR. Helemaal. "Als mensen vergeven, streven ze ernaar om goed te zijn voor de persoon die niet goed voor hen was, zonder excuses te vinden voor hun gedrag of een zoektocht naar gerechtigheid op te geven," zegt hij. In feite is de daad van vergevingsgezind een zeer persoonlijke. "De paradox van het vergeven is deze: omdat de verven goed probeert goed te zijn voor de andere persoon, is het de vergever die emotionele genezing ervaart", zegt Dr. Helemaal.

6. Spreek met een therapeut om reeds bestaande emotionele pijn te bepalen

Trauma uit het verleden heeft de neiging zich te bemoeien met beide zijden van wrok: het kan er niet alleen voor zorgen wezen uitgehaald om de situatie dieper te internaliseren, en daardoor meer gekwetst te voelen. Als zodanig is het mogelijk dat interne wegversperringen uit het verleden uw interpretatie van een huidige scenario kunnen stimuleren en u naar wrok leiden die niet gerechtvaardigd is door het gedrag van de andere persoon alleen. En als gevolg daarvan is de enige manier om die wrok volledig los te laten, is om uw eigen bestaande emotionele bagage aan te pakken, waarvoor de experts voorstellen om een ​​pro te zien.

7. Oefen dankbaarheid

Tijd uitharden om dankbaarheid te omarmen voor de mensen, dingen en scenario's in je leven waaraan jij niet Houd wrok vasthouden kan uw vooruitzichten verschuiven, waardoor u de dingen maakt Doen Hergereelt hierdoor minder belangrijk. Om nog maar te zwijgen, dankbaarheid heeft zijn eigen aandeel in stemmingsversterking, stress-smeltende effecten die u in de juiste staat van gemoedstoestand kunnen plaatsen om uw huidige wrok los te laten, voor eens en voor altijd.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.