Overweegt om met anticonceptiepillen te gaan? Dit is wat experts willen dat je eerst weet

"Routine is de sleutel, beginnend bij het eerste wat je 's ochtends drinkt tot hoe je' s nachts gaat slapen", zegt ze. Nadat je je dag hebt begonnen met een gezond drankje zoals appelazijn verdund met water of wat zuurstofrijk chlorofylwater, zegt ze altijd een gemakkelijk te verteren ontbijt te eten, zoals een kokosmelk smoothie. "De lunch moet je grootste maaltijd zijn, met gezonde vetten zoals avocado, groenten zoals spruitjes of zoete aardappel en eiwitten," voegt ze eraan toe. “Diner moet je lichtste soepen voor maaltijd denken, bruine rijst of quinoa, lichte eiwitten, groenten en water.”

Beslis over een nieuwe methode van anticonceptie
Hoewel het enkele maanden kan duren voordat uw vruchtbaarheid terugkeert naar de normale niveaus na het stoppen van de pil, is het ook mogelijk om meteen zwanger te worden. Als dat niet in uw plan staat, is het cruciaal om een ​​andere anticonceptieoptie op te stellen en klaar te maken om te gaan.

Samen met barrièremethoden zoals condooms en diafragma's, DR. Nelken zegt dat koperen spiraaltjes een goede optie zijn voor niet-hormonale anticonceptie. Er is ook groeiende steun bij vrouwen voor de volledig natuurlijke vruchtbaarheidsbewustzijnsmethode van gezinsplanning, hoewel de meeste experts aanbevelen om het te gebruiken met een andere vorm van anticonceptie. Bespreek dit alles met uw OB/GYN om de juiste keuze voor u te helpen.

Bereid uw huid voor
Het slechte nieuws: hormonale fluctuaties (zoals wat er kan gebeuren na het stoppen van hormonale anticonceptie) veroorzaken vaak puistjes. Het goede nieuws: u kunt uw risico minimaliseren door van tevoren een paar dingen te doen. Trevor Cates, een natuurgeneeskundige arts die gespecialiseerd is in huidverzorging, beveelt aan om van tevoren te aanvullen met avond primrose -olie en kuise boombes, terwijl het "mild zure" actuele huidverzorgingsproducten wordt gebruikt om de pH van de huid in evenwicht te brengen.

Mentaal voorbereiden op wat er gaat komen
We zullen echt met je zijn: voor veel vrouwen is het stoppen met de pil geen bultvrije rit. Maar, zegt psychiater Gail Saltz, m.D., Gewoon weten en accepteren-dat je waarschijnlijk wat acne krijgt, je kunt je laag voelen, en je hebt misschien een tijdje onvoorspelbare periodes voor een tijdje kan helpen de klap te verminderen als die blips Doen voorkomen. "En zodra de hormonen gelijk zijn, neigen die dingen te verdwijnen," benadrukt ze.

Hoe je niet kunt stoppen met het veilig innemen van anticonceptiepillen

Maanden 1-3

Stop met koude turkey
In tegenstelling tot andere langdurige medicijnen, DR. Nelken zegt dat het over het algemeen niet nodig is om af te stappen van hormonale anticonceptie. "Het ideale moment om anticonceptie te beëindigen, volgt een hormoonvrij interval", zegt ze. “Dus na je menstruatie kun je gewoon stoppen met het innemen van de pillen.”(Ze merkt op dat het stoppen met middencyclus het risico op onregelmatige bloedingen verhoogt.) Nogmaals, zorg ervoor dat u uw arts laat weten dat dit uw plan is, zodat ze op de hoogte zijn en kunnen helpen met het proces.

In beweging komen
Dit is een goed moment om uw trainingsschema te versterken; Dr. Saltz zegt dat lichaamsbeweging kan helpen om eventuele post-pill stemmingswisselingen beter beheersbaar te maken. "Regelmatige, intense aerobe activiteit gedurende 30 minuten, meerdere keren per week, is goed voor stemming, angst en prikkelbaarheid," zegt ze. “Het combineren van dat met methoden van ontspanning, hetzij dat mindfulness beoefent of spierontspanning of visualisatietechnieken kan doen, kan erg nuttig zijn.”Er moet ergens beginnen? Probeer deze 15 minuten durende gelukstraining voor een onmiddellijke endorfineboost.

Echt niet, rosé
Dit zou echt een goed moment zijn om die no-alcohol-uitdaging te doen die je wilde aannemen. "Alcohol overslaan gedurende de eerste paar maanden van het afstappen van de pil is essentieel", zegt Granato. “Alcohol [kan] het vermogen hebben om onze hormonen uit balans te slaan en ontstekingen in het lichaam te creëren."Dit betekent dat het veel van de symptomen kan intensiveren die u misschien al in die eerste maand ervaart, inclusief acne en opgeblazen gevoel. Probeer in plaats daarvan maagdelijke versies te maken van deze avocado-cocktails-troeven, je zult de drank niet missen.

Overweeg enkele nieuwe supplementen
Terwijl het lichaam van iedereen totaal anders reageert in de weken na een stopzetting van hormonale anticonceptie, zegt Cates dat er enkele supplementen zijn die ze op grote schaal aanbeveelt. Naast het blijven nemen van kuise boombes voor de huid, zegt ze, wil je misschien ook leverondersteunende supplementen zoals Milk Thistle, Vitamine C en N-Acetyl-cysteïne overwegen. (Je lever heeft tenslotte hard gewerkt om al die kunstmatige hormonen te verwerken.) Cates beveelt ook aan om een ​​paar maanden een b-complex aan uw regime toe te voegen, omdat bekend is dat anticonceptiepillen sommige B-vitamines uitputten. Vergeet niet om contact op te nemen met uw arts voordat u nieuwe supplementen of kruiden neemt om ervoor te zorgen dat ze geen slechte reactie hebben met andere medicijnen die u neemt of de gezondheidsproblemen die u hebt.

IJzer en magnesium zijn ook belangrijk om te overwegen tijdens het overstappen van de pil. "Ik merk vaak dat mijn klanten een tekort hebben aan deze twee essentiële mineralen", zegt Granato. “Wanneer je je inname begint te verhogen, zul je een grote verbetering opmerken bij het menstrueren, van tijdige periodes tot minder krampen en nog meer energie.”Hier zijn enkele magnesiumrijk voedsel dat voor dit doel perfect is.

Na maand 3

Neem stressreductie serieus
Voor de meeste mensen die van de pil afgaan, beginnen hun hormonen meestal drie maanden later te balanceren. Om ze in balans te houden, zegt oprichter van yoga -medicijnen Tiffany Cruikshank, is chilling out van vitaal belang. "De hormonen worden echt beïnvloed door stressniveaus," zegt ze en merkt op dat ons lichaam van progesteron daadwerkelijk in cortisol verandert wanneer we constant stress zijn. “Vanuit de yoga -kant ervan is de eenvoudigste manier om stress aan te pakken door herstellende houdingen te doen."De exacte poses die je kiest, doen er niet echt toe, zegt ze. “Het gaat er meer om te kunnen ontspannen en ademen.”

Aarzel niet om professionele hulp te krijgen
Als je na drie maanden nog steeds ongebruikelijke symptomen ervaart, zijn al onze experts het er volledig mee eens dat je terug moet gaan naar je arts. Degenen wiens periodes niet zijn hervat, willen misschien een gynaecoloog raadplegen, terwijl vrouwen die depressie, angst of ernstige stemmingswisselingen ervaren, moeten overwegen om een ​​professional in de geestelijke gezondheidszorg te zien om te onderzoeken of therapie of medicatie zou kunnen helpen.

Zelfs acupunctuur en Chinese geneeskunde kunnen helpen trage hormonen in lijn te brengen, zegt Cruikshank. "Er is een overvloed aan 'interessante' dingen die kunnen gebeuren bij het afgaan van de pil-gewicht fluctuatie, spijsverteringsveranderingen, onregelmatige bloedingen," merkt ze op. “Indien nodig kan een acupuncturist die in kruiden is getraind, een zeer specifieke, geïndividualiseerde formule maken, die echt nuttig kan zijn.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.