Koud-watertherapie kan alles helpen, van angst tot pijnlijke gewrichten-dit zijn de beste ijsbaden thuis om te beginnen
Michael Bourgoyne, DPT, CNS, een fysiotherapeut bij Home Health in Salt Lake City, UT, zegt dat een koude dop in wezen cryotherapie is (koude therapie), waarvan bekend is. Dat ijzige schok naar het systeem kan uw hartslag vertragen, uw bloeddruk en cortisolniveaus verlagen en uiteindelijk ontstekingen en stress in het lichaam verminderen.
Volgens Bourgoyne, na het verlagen van je kernlichaamstemperatuur in een ijsbad, werken je bloedvaten om opnieuw te dichten terwijl je lichaam weer opwarmt en zijn temperatuur terug in normale niveaus aanpast, waardoor de bloedsomloop door het lichaam wordt verhoogd. Na een plunge van een tanden, kun je ook een verkwikkend gevoel opmerken dat vergelijkbaar is met dat van een "high" -studies van een "hardloper suggereren dat een stroom van chemicaliën zoals dopamine kan worden geactiveerd door een koude soak.
Zoals opgemerkt, kunnen de voordelen van persoon tot persoon verschillen. Bijvoorbeeld, Adam Klink, directeur van gemeenschaps- en functionele fitnesscoach bij Bare Performance Nutrition, investeerde in een ijsbad thuis om zijn drukke dagen en intense training tegen te gaan. Hij merkt de fysieke voordelen op, zoals rustgevende ontstekingen en pijnlijke spieren, maar geniet vooral van de mentale voordelen van koude diepgaande, die hij beschrijft als een drijvende kracht om hem elke dag iets buiten zijn comfortzone te laten doen.
"Niets maakt me ongemakkelijker dan zitten in vrieswater en ik wilde onder andere wat extra mentale vastberadenheid opbouwen," zegt hij. “Mijn mentale capaciteit is merkbaar verbeterd. 'S ochtends eerst in het koude water springen, maakt alles wat de rest van de dag op mijn weg komt. Zodra ik eruit spring, voel ik een endorfine -rush en ben ik snel wakker en alert om de dag te beginnen.”
Toen de Associate Commerce Editor van Well+Good, Francesca Krempa, twee weken lang een ijsbad nam, merkte ze op dat het tegenovergestelde-ook bevestigde ijsvorming een groot verschil maakte op haar lichaam, vooral haar gewrichten.
"IJsbaden kan ontspannen, als je tot 30 graden water traint, natuurlijk," schreef ze in een recensie. "En ik deed Voel je beter, althans fysiek. Hoewel ik geen verschil merkte in mijn angst- of depressieniveaus, voelden mijn spieren geweldig aan. Mijn knieën voelden vooral losser en minder boos dan ze de hele winter hadden, vooral op de dagen dat ik drie minuten of meer duurde."
Als je klaar bent om het een werveling te geven, zijn dit de beste ijsbaden voor thuis.
9 beste ijsbaden thuis
Beste algemeen
Eenvoudige installatie? Rekening. Kleine ruimte vriendelijk? Rekening. Eenvoudig schoon te maken? Controleer, check, check. Het ijsvat tikt al onze vakken af, wat het de beste algehele thuisbad op onze lijst maakt.
Het komt klaar om te gaan, alles wat je hoeft te doen, is het vullen met water en ijs en erin klimmen. (Het wordt compleet geleverd met een stapkruk om je te helpen in en uit het vat te springen) voor sommigen, zittend in een comfortabel gehurkte, rechtopstaande positie voelt een beetje minder kwetsbaar dan horizontaal te moeten liggen met koude circuleren om je geweldig daarvoor. Het bijbehorende deksel voorkomt dat insecten en puin binnenvliegen wanneer het niet wordt gebruikt, terwijl het water ook een paar dagen koud houdt. Wanneer klaar om af te lopen, zorgt de klep aan de onderkant voor snelle en gemakkelijke drainage. Bonus: het is ook gemaakt van gerecyclede materialen, waardoor het een duurzamere optie op de lijst is.
Voordelen:
- Arriveert volledig geassembleerd
- Kleine ruimte vriendelijk
- Lichtgewicht (wanneer leeg)
- Makkelijk schoon te maken
Nadelen:
- Geen stoel nodig om te hurken
- Duur
Beste luxe bad
Mocht u het reserve-deeg hebben om uit te geven, is de dompel een van de meest populaire ijsbadbaden op de markt, die een aanhang van IG-beïnvloeders, personal trainers en zelfs beroemdheden zoals Lizzo verzamelt. Met zijn strakke, moderne ontwerp gemaakt van acryl en glasvezel, pik er esthetisch aan. Het heeft zelfs een ingebouwd onderwaterlicht voor extra visie en ambiance 's nachts. De complete koudplunge-opstelling kan afkoelen tot 39 ° F terwijl hij water rond uw lichaam circuleert voor een betere waterkwaliteit en een steeds meer gekoelde ervaring.
Voordelen:
- Automatisch filtert en reinigt het water
- Ingebouwde thermometer
- Prachtig ontwerp
Nadelen:
- Duur
- Niet draagbaar
- Het beste voor grote ruimtes
Beste op Amazon
De G Ganen XL Tub is een populaire optie op Amazon, en om goede reden. Ten eerste is het betaalbaar. Het is ook opblaasbaar en draagbaar en omvat een voetpomp voor snelle inflatie. En het is groot genoeg om zich uit te strekken of te genieten van een andere persoon, waardoor het een van de grotere opties op deze lijst is. Elk bad is gemaakt van een 3-laags PVC die buiten of binnen kan worden gebracht, afhankelijk van uw behoeften. Het is absoluut niet zo chique als anderen op deze lijst, maar de beoordelingen zeggen dat het een geweldige, budgetvriendelijke optie is voor diegenen die willen weken zonder te hoeven uitgeven.
Voordelen:
- Betaalbaar
- Opblaasbaar en draagbaar
- Past op twee mensen
- Multifunctionele badkuip
Nadelen:
- Geen franjes
- Niet zo stevig
Beste budget
Ik wil geen duizenden op een ijsbad laten vallen, maar wil nog steeds iets mooier dan een stalen trog? Huppel deze voor slechts $ 80 op Amazon. Met een opvouwbaar ontwerp, gedoe-vrij montage en een snel aflager van de bodem van de release, wordt de klus geklaard, of die klus uw spieren doorkruisen of ze verwarmen. Het is een manier om te genieten van een genieten van een budget en voor krappe ruimtes waar een groter, uitgestrekt bad gewoon niet past (het is klein genoeg om in de meeste douches te passen.))
Voordelen:
- Betaalbaar
- Opblaasbaar
- Makkelijk schoon te maken
- Klein
Nadelen:
- No-frills
- Niet zo stevig
Beste bundel
Voor diegenen die op zoek zijn naar een meer bescheiden optie, heeft deze tubbundel een geweldige look en nog meer betaalbaarheid. De Ice Pod Pro-bundel omvat een bad, geïsoleerd deksel, waterstroompomp, drijvende thermometer en zelfs een skimmer-all voor $ 240. Het bad zelf is gemaakt van hoogwaardige materialen en ontworpen met de mogelijkheid om het weer- en UV-resistent binnen of buiten gebruik te maken en in staat zijn om de temperaturen onder het vriespunt te weerstaan. Het is zelfs geïsoleerd om water tot 24 uur koud te houden, en omvat een waterdichte hoes om het water langer en kouder te houden.
Voordelen:
- Betaalbaar
- Hoge kwaliteit
- Draagbaar
- Makkelijk in te stellen
Nadelen:
- Kleine en lage vragen gehurkt
Beste opblaasbaar bad
Helemaal opgeblazen binnen 2-5 minuten met zijn pomp, het gepatenteerde opblaasbare ijsbad van Tru Grit heeft een industrieel-grade drop-gestikt chassis, overlay met een hoogwaardige PVC-schaal die oprolt in een eenvoudige draagbare rugzak. Je ijsbad kan thuis blijven, of met je meegaan, als je dat zou alsjeblieft. Er is ook een optie om uw ijsbad tegen de grond te beschermen met een aangepaste Tru Grit Rubber Floor Mat.
Voordelen:
- Draagbaar
- Snel opgeblazen
- Robuust
- Makkelijk schoon te maken
Nadelen:
- Duur
Beste draagbare bad
Als je een Van-Lifer, Rver of Reis vaak bent, kun je je ijsbadroutine meenemen naar vrijwel elke locatie. Een geweldige draagbare optie voor de vagebonden wiens huis is waar ze het ook parkeren, dit bad wordt geleverd met een rugzak die het gemakkelijk maakt om te vervoeren en op te slaan tijdens het reizen. Het is gemaakt van een materiaal vergelijkbaar met een opblaasbaar stand-up paddleboard en pompt in twee minuten op.
En als er geen ijs is, is er geen probleem bij het upgraden beschikbaar met de CryoSpring Wi-Fi-Enabled Smart Chiller, waarmee u de temps rechtstreeks vanaf uw telefoon kunt bedienen. Als u besluit het opgeblazen te houden bij uw thuis-weg-home, bevat het deksel een slotcombinatie-gesp, zodat u het veilig en beschermd kunt houden totdat u klaar bent om opnieuw te duiken.
Voordelen:
- Opblaasbaar
- Draagbaar en verpakkbaar
- Bluetooth-compatibel
- Duurzaam
- Eenvoudig af te voeren
Nadelen:
- Duur
- Koeler verkocht afzonderlijk
Meest veelzijdige badkuip
Een multifunctioneel bad dat heet, koud en kookt kan zijn?! Meld ons aan. De Aleko is gemaakt om een all-inclusive spa-ervaring thuis te zijn. Koel het water om een koude plunge te worden of verwarm het om te gebruiken als een bubbelbad, wat je ook in de stemming bent voor die dag. Wat u ook beslist, u kunt zelfs een heerlijke maaltijd koken terwijl u geniet van de aangesloten houtskoolfornuis-fancy! Een badkuip is inbegrepen om de temperatuur te behouden wanneer deze niet in gebruik is en voorkomt dat puin valt, terwijl de dennenhoutafwerking een aardse, natuurlijke look heeft die in je achtertuin in de achtertuin past. Een ander voordeel is de optie om twee mensen in dit bad te passen, waardoor je de mogelijkheid hebt om de stress weg te nemen met een vriend of je wederhelft.
Voordelen:
- Multifunctioneel
- Luxueuze uitstraling
- Ingebouwde fornuis
Nadelen
- Duur
- Neemt veel ruimte in beslag
Meest esthetiek
Redwood buitenshuis maakt prachtige sauna's, rode ceder hete wrijft en geen ijsbaden, ook. Het bad is gebouwd om de Finse traditie te repliceren van springen in de sneeuw tussen saunasessies. De Scandinavische sparren thermowood (een warmtebehandeld hout) dat de gehele buitenkant bedekt, creëert een rustiek, hyyge-ontwerp dat volledig wordt geassembleerd bij levering. Elke badkuip bevat een stapje voor eenvoudige toegang en uitgang, een plastic voering die volledig aan de binnenkant is aangebracht, en een comfortabele bankstoel zodat je niet hoeft te hurken of jezelf omhoog te houden. Voor een opslag kunt u de Redwood Outdoor Chiller + -verwarming toevoegen om de watertemperatuur te regelen zoals gewenst voor uw dagelijkse dips.
Voordelen:
- Mooi ontwerp
- Arriveert volledig geassembleerd
- Hoge kwaliteit
Nadelen:
- Duur
- Niet ideaal voor kleine ruimtes
- Accessoires zoals het deksel en de thermometer afzonderlijk worden verkocht
Thuis ijsbad Q&A
Voordat u aan de slag gaat, zegt Bourgoyne dat het een goed idee is om een arts te raadplegen om te bepalen of hij veilig is voordat u uw eerste dip neemt, vooral als u familie of persoonlijke geschiedenis hebt met hart-, vaat- of zenuwomstandigheden, als u zwanger bent, of hebt Andere omstandigheden die een probleem zijn met kou of water.
Hoe koud moet het water zijn om de voordelen te zien?
Er is echt geen definitief antwoord, omdat sommige mensen verkoudheid beter verdragen dan anderen. Om je lichaam niet volledig te shockeren, raden experts aan te beginnen met warmere temperaturen in de 45-55<<°F range before working down to colder temps (35-39°F).
"Geleidelijke koude blootstelling en luisteren naar het lichaam, nooit dwingen, is de manier om koude tolerantie op te bouwen totdat je klaar bent om een ijsbad te proberen," leidt Andri Einarrson, een gecertificeerde Wim HOF -instructeur, de ervaring met koudwatertherapie op avontuurlijke reisbedrijf De onbekende IJsland -reis van Flash Pack, heeft het ons eerder verteld. "Wat u kunt doen, is koud water (geen ijs) in uw [bad] plaatsen en kijken of u erin slaagt net zo ontspannen te zijn alsof het warm water was. Zo niet, blijf dan met koude douches totdat je erin slaagt om in de totale ontspanning in de [bad] te gaan."
Hoe lang moet u een ijsbad nemen?
Dit zal ook variëren van persoon tot persoon, afhankelijk van hun ervaringsniveau, drempel en de temperatuur van het water. Maar hoe kouder de stimulus, hoe kortere tijd die je nodig hebt om jezelf bloot te stellen aan de kou. Als het uw tijd is om een ijsbad te nemen, als het uw eerste keer is dat u een ijsbad neemt, wordt het vaak aanbevolen om te streven naar 1-3 minuten. Als de duik beheersbaar was, kunt u de volgende keer uw tijd verhogen (of uw temperatuur verkorten).
Hoeveel ijs heb je nodig voor een koude duik zonder een chiller?
De hoeveelheid ijs hangt af van de grootte van het bad en de temperatuur die u zoekt in uw ijsbad. Voor een ballpark heb je ongeveer 60-100 pond ijs nodig om je bad naar de gewenste temperatuur te krijgen (minder dan 50 graden).
Wat zijn enkele tips om mentaal door een duik te komen?
Zoals de meeste dingen is het starten het moeilijkste deel. Bij onderdompeling en shock zal het gevecht of de vluchtrespons van je lichaam beginnen (je zegt dat je daar weg moet komen). Dit is waar de ware uitdaging ligt: "Mentaal door een duik komen is eigenlijk het moeilijkste deel voor mij", zegt Klink. “Ik heb mijn geest moeten trainen om te vertragen en me te concentreren op mijn ademhaling. Hoe meer je je concentreert op je ademhaling, diep ademhaalt en je concentreert op het blijven in het moment, hoe sneller de tijd gaat. Dit duurt enige tijd om op een punt te komen waar u zich ontspannen kunt voelen in het koude water.”
Wanneer is de beste tijd om een ijsbad te nemen?
Het is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar probeer consistent te blijven en zich te binden aan een regelmatig schema. Zoals de meeste gewoonten, zal het tijd en herhaling kosten om zich te ontwikkelen. "Mijn grootste advies is om te beginnen met een beheersbare tijdsduur en watertemperatuur", zegt Klink. “U kunt na de sessie op deze sessie bouwen terwijl u een tolerantie bouwt."Nog beter, het stellen van doelen tijdens je koudplunge-reis maakt het altijd een persoonlijke uitdaging om te bereiken/verslaan, waardoor nog meer een pep in je stap wordt toegevoegd als je drogen.
Maar wacht, er is meer! Wil de eerste zijn die horen over de nieuwste (en beste) winkelproductdruppels, aangepaste collecties, kortingen en meer? Meld u aan om de Intel rechtstreeks in uw inbox te laten bezorgen.
