Chronische stress kan leiden tot een lagere cognitieve functie, maar hier zijn 7 manieren om het te verzachten

"Een van de meest voorkomende cognitieve effecten is vergeetachtigheid of het verkeerd herinneren van dingen", zegt hij. “Chronische stress kan ook leiden tot een rigide denkgedrag, zodat we, wanneer we onder stress staan, eerder beslissingen nemen op basis van onze gebruikelijke gewoonten.”

"Een van de meest voorkomende cognitieve effecten is vergeetachtigheid of het onthouden van dingen."-Antonello Bonci, MD

Dat is niet alles. Dr. Bonci zegt dat chronische stressactivering ook kan leiden tot constant zorgen, wat zich mogelijk kan manifesteren in angst. Wat meer is, voortdurend gestrest zijn, kan een opmerkelijke tol eisen van onze concentratie en focus.

"[Chronisch gestresste individuen] kunnen meestal veel aandacht besteden aan de situatie die stress veroorzaakt, maar ze kunnen hun aandacht niet op bijna iets anders richten", zegt hij. “In meer ernstige gevallen kunnen mensen het rondzwerven van hun aandacht ervaren van het ene onderwerp naar het andere, zelfs tijdens belangrijke vergaderingen of gesprekken.”Dit onvermogen om te focussen kan op zijn beurt leiden tot slechte prestaties op het werk, thuis verminderde functie en een gebrek aan aanwezigheid in het algemeen.

Hoe stress de hersenen beïnvloedt

Vrij letterlijk heeft stress het vermogen om onze hersenen te veranderen. "Stress op korte termijn in het lichaam-fysieke, mentale, emotionele, zelfs existentiële cellen die cellen worden gestigt om over te schakelen naar de 'gevarenmodus'", zegt neuroloog en kruidkundige Maya Shetreat, MD. “In de gevarenmodus is de celfunctie voorstander van overleving in plaats van een optimale functie. In de hersenen manifesteren de effecten zich anders in [elk] individu, maar kunnen slapeloosheid, lage stemming, slechte focus, vergeetachtigheid en zelfs hoofdpijn omvatten.”

Dat gezegd hebbende, menselijke cellen zijn veerkrachtig en gebouwd om terug te stuiteren zodra de stressor voorbijgaat. Het probleem is dat als je chronisch gestrest bent, cellen niet de kans krijgen om te recupereren.

"Herhaalde en langdurige stress kan leiden tot zowel korte als langdurige veranderingen in de activiteit van onze hersencircuits, die interfereert met cognitie, aandacht en geheugen," Dr. Zegt Bonci. Dit gebeurt omdat, in stressvolle situaties, sommige delen van de hersenen zo betrokken zijn in de overlevingsmodus, dat anderen een gebrek aan energie hebben om te verwerken, legt hij uit.

Hoewel we deze staat voor een korte periode kunnen volhouden, kan het uiteindelijk het lichaam en de geest overweldigen, tot het punt dat het zijn in een eeuwigdurende vecht-of-vluchtstaat de hersenen kan opnieuw bedraden.

"Verschillende wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat dieren die langdurige stress ervaren minder activiteit hebben in die hersengebieden die functies van hogere orde regelen, zoals de prefrontale cortex," zegt DR. Bonci. Deze systemen zijn verantwoordelijk voor probleemoplossing, besluitvorming, persoonlijkheidsuitdrukking, zelfbewustzijn, het vermogen om te leren en te onthouden, en meer. Dus zonder hen intact, zou je een totaal andere persoon kunnen worden.

Trauma en cognitie

Niet alle stressvolle situaties zijn verschrikkelijk, maar sommige stressoren zijn zo diepgaand dat ze de staat van cellen permanent kunnen veranderen, dr. Zegt Shetreat. "Dit staat bekend als trauma", zegt ze. “In die gevallen raken de cellen 'vast' in de gevarenmodus. Wanneer niet geadresseerd, kunnen paden in de hersenen uiteindelijk veranderen en kunnen chronische aandoeningen ontstaan ​​als gevolg hiervan. Samen met andere risicofactoren kunnen mensen PTSS, depressie, angst, OCS, dementie en meer presenteren. Er wordt gedacht dat zelfs verslaving gerelateerd is aan dit mechanisme.”

Hoe de effecten van stress op cognitie om te keren

Gezien chronische stress kan leiden tot langdurige, zo niet permanente mentale veranderingen, is het belangrijk om het probleem frontaal aan te pakken. Maar als al deze effecten van stress, nou ja, je benadrukken, weet je dit: er zijn stappen die je kunt nemen om het probleem te verzachten.

"De hersenveranderingen veroorzaakt door stress kunnen omkeerbaar zijn, afhankelijk van het type en de duur van stressvolle situaties, individuele kwetsbaarheid en sociale omgeving," DR. Zegt Bonci. Het tegengaan van de onaangepaste hersenveranderingen veroorzaakt door stress kan cognitieve disfuncties verminderen en het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten verlagen, zegt hij.

Met dat in gedachten zijn hier zeven manieren om de last van stress te verlichten.

1. Praat met een professional in de gezondheidszorg

Het is tegenwoordig geen schande om aan je geestelijke gezondheid te werken, het is meestal toegejuicht. (Zie: hoeden die grap "BRB gaan naar therapie" en t-shirts die uitspreken "Ik hou van mijn therapeut.") Een van de beste manieren om hulp te zoeken, is om te praten met een gerenommeerde professional in de gezondheidszorg die goed thuis is in het onderwerp. "Reiken kan u helpen beter om te gaan met stress en veerkrachtiger te worden," Dr. Zegt Bonci. “Eerdere interventie kan complicaties verminderen die worden veroorzaakt door een langdurige situatie.”

2. Stel een routine op

Je kent al die Tiktoks en haspels die ochtend- en avondroutines op een voetstuk zetten? Hoewel ze misschien te veel betrokken lijken of zelfs onmogelijk te onderhouden zijn, zijn routines de sleutel voor het hanteren van stress, dr. Zegt Bonci.

"Stress is vaak onvoorspelbaar, dus het kan nuttig zijn om ons te concentreren op het beheersen van de dingen die we kunnen", legt hij uit. Dit kan zich op veel manieren manifesteren, maar het is het meest nuttig wanneer een routine is gericht op gezondheid en verbinding. Denk na: voldoende slaap, voedzame maaltijden, regelmatige lichaamsbeweging en quality time met geliefden. Het hebben van een voortdurende beheersbare takenlijst rond bepaalde uren kan ook helpen.

3. Geef prioriteit aan goede slaaphygiëne

Stress kan vallen en in slaap blijven, dus het is belangrijk om uw slaapruimte zo ontspannend mogelijk te maken. "Stress kan leiden tot slaapproblemen, waardoor een vicieuze cirkel wordt geïnd," DR. Zegt Bonci. “Het hebben van gezonde slaapgewoonten, zoals het vermijden van technische apparaten voordat u slapen, naar bed gaan en elke dag op hetzelfde moment wakker worden, en na het middaguur geen cafeïne consumeren, kan echt helpen.”

4. Maak tijd om te ontspannen

Het leven gaat over meer dan alleen AM en PM -routines, werk en slaap. Dr. Bonci zegt dat het belangrijk is om tijd te maken om te ontspannen buiten uw kernverantwoordelijkheden voor zelfzorg, zodat u echt kunt opladen. Haal je favoriete shows in, pak lunch met een vriend, neem een ​​bad, ga buiten zitten-je doe je.

5. Wordt georganiseerd

Circlerend terug naar die taken, dr. Bonci zegt dat het hebben van een concrete lijst met taken voor elke dag kan helpen om het beheren van uw dagelijkse werklast minder stressvol te maken. "Het is ook raadzaam om uw taken te categoriseren op prioriteit, dingen te bereiken die eerst dringender zijn", voegt hij eraan toe.

6. Vermijd drugs en alcohol

Hier in 2023 leunen meer en meer mensen naar de nuchter-curious levensstijl, en om een ​​goede reden. "Hoewel deze stoffen in eerste instantie het gevoel kunnen geven om te helpen met stress of angst, hebben veel onderzoeken aangetoond dat ze grote gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken en uw symptomen kunnen verergeren," DR. Zegt Bonci.

Dat gezegd hebbende, dr. Shetreat wijst erop dat psychedelica een van de meest opwindende therapieën is aan de medische horizon. "Wat we ontdekken is dat, met passende ondersteuning voor, tijdens en daarna, psychedelica de hersenen uit trauma en chronische stressroutes opnieuw kan bedraden en cellen letterlijk weer optimaal kan verplaatsen", zegt ze. “De meeste topacademische centra over de hele wereld hebben nu onderzoek gewijd aan het onderzoeken van de voordelen van psychedelica voor behandelingsresistente depressie, OCS, PTSS, dementie, eetstoornissen en seksueel trauma.”(Belangrijk om op te merken is echter dat psychedelica illegaal blijft in het grootste deel van de U.S.))

7. Vraag naar TMS

Als het voelt alsof er niets werkt om je stress te verlichten, dr. Bonci stelt voor om te kijken naar transcraniële magnetische stimulatie (TMS). "Het is een niet-invasieve en niet-pijnlijke hersenstimulatietechniek die hersenactiviteit moduleert door de afgifte van magnetische pulsen," zegt hij. “Op basis van de frequentie van geleverde pulsen kan TMS onze hersencircuits helpen om een ​​betere functie te maken, en om angst, slapeloosheid en depressie te verminderen.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.