Kan collageen uw eiwitpoeder na de training vervangen?

Dus in principe kan dit ene ingrediënt uw gezamenlijke gezondheid, uw teint, uw levensduur verbeteren-geen wonder dat het zoveel buzz haalt in.

Complete versus onvolledige eiwitten

Natuurlijk, als iets te mooi klinkt om waar te zijn, is dat waarschijnlijk. En ja, er is een kleine vangst betrokken bij collageensupplementen-ze worden niet als complete eiwitten beschouwd.

"De term 'complete eiwit' verwijst naar aminozuren, de bouwstenen van eiwitten", zegt Richter. "Er zijn 20 verschillende aminozuren die een eiwit kunnen vormen, en negen die het lichaam niet op zichzelf kan produceren. Dit worden essentiële aminozuren genoemd, we moeten ze opeten omdat we ze niet zelf kunnen maken."Complete eiwitten bevatten de negen essentiële aminozuren in ongeveer dezelfde hoeveelheden, legt ze uit.

U kunt complete eiwitten krijgen van zowel dieren- als niet-dierbronnen. Wei en ei-eiwit zijn twee complete, van dieren afgeleide vormen van eiwitpoeder, terwijl hennep en soja voorbeelden zijn van complete plantaardige eiwitten. Collageen valt echter niet in deze categorie-het bevat slechts 8 van de 9 essentiële aminozuren. Wat meer is, deze aminozuren zijn niet even in evenwicht, omdat de verhouding scheef staat in de richting van glycine, proline en hydroxyproline.

Dus kan Collageen -eiwit vervang uw eiwitpoeder?

Als je eiwitpoeder drinkt na het sporten voor #Gainz, wordt een complete optie waarschijnlijk je beste gok, zegt Richter. Het zorgt ervoor dat u alle aminozuren krijgt die u nodig hebt en in de juiste hoeveelheden om spieren op te bouwen en te herstellen.

Wat collageen zou kunnen Wees geweldig voor het ondersteunen van bindweefsels en het verbeteren van gewrichtspijn na het sporten. "Een recente studie omvatte 147 atleten, zowel mannelijk als vrouwelijk. De helft van hen nam een ​​vloeibare formule die collageenhydrolysaat bevatte, en de andere helft nam een ​​vloeibare placebo, "zegt Richter. "Na 24 weken ontdekten onderzoekers dat de collageengroep minder gewrichtspijn had in rust en tijdens het lopen, tillen, staan ​​en dragen, vergeleken met de controle."

Over het algemeen zegt Richter echter dat het moeilijk is om te bellen op collageen, omdat er gewoon niet veel definitieve studies zijn naar de bijwerkingen en voordelen. Dus als je het in je supercharged wilt blijven roeren.M. Koffie, voel me vrij, maar reken er niet op als je belangrijkste eiwitbron, vooral na een hard zweet. Maar goed dat hennep op dit moment ook serieus is ..

Ik weet niet zeker hoeveel eiwitten je zou moeten eten? Bekijk onze handige eiwitgids en ontdek waarom deze nuttig is voorbij de sportschool.