In staat zijn om te hurken als een peuter heeft veel gezondheidsvoordelen, dan wil je zien hoe laag je kunt gaan

Squats zijn een standaardoefening in de meeste trainingsroutines (vooral op beendagen), maar een diepe rustende squat? Dat is niet vaak een go-to, maar het zou moeten zijn. "De diepe rustende squat, of zoals sommige mensen het noemen, de diepe lichaamsgewicht squat, is de positie waar je heupen en bilspieren onder je knieën zijn met voeten plat rusten in een natuurlijke rustpositie zonder een ton belasting op de spierweefsels" Joey Thurman, CPT, een gecertificeerde personal trainer voor Kuudose, een fitness- en welzijnsgemeenschap. “Het opent de heupen en kofferbak.”

Kinderen gaan ervan uit dat deze pest-to-the-ground houding op natuurlijke wijze speelt terwijl ze de wereld spelen en navigeren. Het is ook een veel voorkomende dagelijkse beweging voor volwassenen terwijl we naar beneden hurken om iets zwaar te pakken of op de grond te zitten, en het is een geboortepositie die kan leiden tot minder perineale tranen. Het probleem is dat als samenleving ons zittende leven en hoge afhankelijkheid van stoelen het vermogen van veel mensen hebben weggenomen om een ​​diepe rustende squat te doen en de vele gezondheidsvoordelen te plukken die het biedt.

"Het gezegde:" Als we het niet gebruiken, verliezen we het ", is extreem waar in het geval dat het weer als een peuter kan hurken", zegt Thurman. "Naarmate we ouder worden, minder bewegen en meer zitten, wordt ons zachte weefsel strak, de afstand tussen onze gewrichten [neemt af], en ons zenuwstelsel raakt gewend om niet door volledige bewegingsbereiken te bewegen."

De voordelen van de diepe rustende squat

Een van de voordelen van het vasthouden van diepe rustende squats is verbeterde mobiliteit, met name enkelmobiliteit, waarvan Thurman zegt dat veel mensen missen, evenals de natuurlijke bewegingen die we gedurende de dag doen, waardoor de pijn en het risico op letsel worden geminimaliseerd. "Als je mobieler bent en je gewrichten in alle richtingen bewegen [zoals] ze moeten zijn, neemt het weefsel niet zoveel lading en kan je helpen zonder pijn te bewegen," zegt Thurman. “Denk aan het oppakken van boodschappen, je kind, kleinkinderen en hoe leuk het zou zijn om het gemakkelijk te doen en je geen zorgen te maken over jezelf pijn te doen."

De voordelen van diepe rustende squats dragen ook over in uw trainingen. Thurman zegt bijvoorbeeld, powerlifters zouden graag laag worden en door een hele beweging zonder pijn rijden, waar diep rustige squats kunnen helpen als ze de achterkant van het lichaam versterken. "Diepe squats zelf is aangetoond [nog effectiever te zijn] in het bouwen van die krachtige achterkant over gewone squats," zegt Thurman. En, voegt hij eraan toe, ze ondersteunen ook het bekken en de rug gezondheid. "Het hebben van een sterkere bekkenbodem en diepe spinale spieren zoals de spinale erectors zullen helpen de heupen en bekken te stabiliseren."

Hoe je een diepe rustende squat kunt doen

Om een ​​diepe rustende squat goed te doen, instrueert Thurman met je voeten om heupbreedte uit elkaar te staan, en je tenen wees er enigszins op. Laat dan langzaam je lichaam zakken, waardoor je heupen kunnen zinken alsof je op een zeer lage stoel staat. Probeer zo laag mogelijk te worden als je comfortabel kunt, idealiter met je kont onder je knieën. Ga langzaam en vermijd het te overdrijven. Deze houding mag op geen enkele manier pijn veroorzaken. Als dit het geval is, stop en pas je aan, en houd je indien nodig iets vast voor ondersteuning.

• Joey Thurman, CPT, beroemde trainer en voedingsdeskundige

Thurman merkt op dat als je net begint met een diepe rustende squat, zo laag misschien niet mogelijk is, en dat is oké. De sleutel, zegt hij, is om je voeten plat op de grond te houden, een vlakke, neutrale wervelkolom te behouden (wat betekent, niet voorvullen) en ervoor te zorgen dat je schouders in lijn blijven met je heupen.

Houd de positie gedurende 10 seconden vast, sta dan weer op en herhaal zes keer de hele dag door, zegt Thurman, vooral na lange periodes te hebben gezeten. Naarmate je er beter in wordt, stelt hij voor om elke sessie te verhogen tot 30 seconden of meer zolang het comfortabel aanvoelt. "Wie weet, misschien begin je boeken te lezen in de diepe squat", zegt hij.