Een eerste keer moeder zijn tijdens de pandemie was niet geweldig voor mijn mentale wellness-here, de virtuele service die ik wou dat ik eerder kende
Voor mij was de timing hiervan ... niet geweldig. En ik was zeker niet alleen als een moeder die zich overweldigd voelde. "In het bijzonder hebben moeders meer stress en angst ervaren sinds het begin van de pandemie, omdat ze vaak jongleren met werk en verantwoordelijkheden voor kinderopvang, waaronder het helpen van hun kinderen met e-learning". Dudley, Psyd, klinisch psycholoog bij Teladoc, een belangrijke virtuele aanbieder die een verscheidenheid aan klinische diensten biedt, waaronder teletherapie.
Hoewel ik misschien niet probeerde om op afstand te scholing aan te pakken terwijl ik WFH had, had ik te maken met mijn eigen stressoren. Mijn toegang tot het moederschap was een rotsachtige, beginnend met een lange, geïnduceerde arbeid die culmineerde in een C-sectie en eindigend met een diagnose van postpartum pre-eclampsie, een zwangerschapsgerelateerde ziekte die hoge bloeddruk veroorzaakt en levensbedreigend kan zijn als niet gecontroleerd. Dit vereiste een zeer niet-leuke, dagenlange behandeling (en scheiding van mijn gloednieuwe baby)-en toen ik eenmaal thuis was, kwam de angst.
Ik heb altijd de neiging gehad naar angstige gedachten, maar eerder had ik mezelf kunnen afleiden en opnieuw focussen. Na mijn geboorte-ervaring moest ik mijn bloeddruk echter zes weken nauwlettend in de gaten houden en kijken op tekenen van een bloedstolsel, waardoor ik me in een hyper-waakzame toestand bracht die ervoor zorgde. Ik knokte het deze zes weken door en voelde langzaam dat mijn angst begon op te heffen. Maar toen de pandemie toesloeg, begon ik weer wakker te worden voor lucht. Ik ging weer aan het werk en voelde me overdag prima, maar die angstige gevoelens konden hun hoofd onverwacht 's nachts opvoeden, waardoor mijn hart racet. En toen wou ik dat ik had geweten dat teletherapie een optie voor mij kon zijn.
"Therapie is een manier voor moeders om tijd opzij te zetten voor zichzelf om coping -strategieën te leren om angst te verminderen en te leren hoe ze hun verwachtingen voor zichzelf kunnen resetten en hun dagelijkse routine kunnen herstructureren". Dudley. "Telehealth is een groot voordeel voor moeders die voor hun geestelijke gezondheid willen zorgen. Het is een vorm van zelfzorg."
En in dit geval hebben we het niet over bubbelbaden. Toen deze vrij zwevende angst me begon te raken, vermoedde ik dat mijn symptomen waren gebonden aan het bredere gebrek aan controle die ik voelde in mijn eigen leven (werken vanuit mijn bed, mijn zoomscherm uitschakelen om borstvoeding te geven en weinig tot geen scheiding te hebben Van "werkdag" tot "mom -modus" mogelijk gehad iets om ermee te doen). Dit is wat ik wou dat ik toen wist en waarom zelfzorg cruciaal is voor moeders, nu en altijd.
Blijf op drie manieren lezen, moeders kunnen hun mentale welzijn ondersteunen, van teletherapie en verder.
1. Geef prioriteit aan uw geestelijke gezondheid
Als DR. Dudley stelt het: "Moeders zijn vaak de belangrijkste zorgofficier van het gezin en nemen de dupe op van huishoudelijke en kinderopvangverantwoordelijkheden. De pandemie heeft deze verantwoordelijkheden aanzienlijk verhoogd en, zoals verwacht, zijn moeders degenen die het gewicht ervan voelen."
Laura Westrope, een moeder van vier en een Teladoc Teletherapy -patiënt, kan getuigen. "Het was moeilijk om al onze voortdurende verantwoordelijkheden te beheren [en] om te gaan met onzekerheden en uitdagende gebeurtenissen in het leven, vooral te midden van een pandemie," zegt ze. "Teladoc heeft me in staat gesteld om mezelf verantwoordelijk te houden, niet alleen in tijden van verhoogde stress, maar biedt me ook de stabiliteit die ik nodig heb om reguliere afspraken te plannen en te behouden."
Teladoc heeft een netwerk van bestuur gecertificeerde psychiaters die medicijnen kunnen voorschrijven, evenals psychologen en erkende therapeuten die beschikbaar zijn voor praattherapie in alle 50 staten. Het enige wat u hoeft te doen is een provider voor geestelijke gezondheidszorg in uw staat te selecteren, een afspraak te plannen en de reis te beginnen. En omdat je het vrijwel van je eigen bank kunt doen, maakt het een teletherapie-afspraak zo veel uitvoerbaar, of je nu jongleert met een baby (zoals ik) of vier drukke kinderen (zoals Westrope).
2. Wees flexibel en blijf bij routine
Dit klinkt misschien als een oxymoron, maar hier is de logica: kinderen gedijen met routine, en vasthouden aan een regelmatige vroege bedtijd kan moeders een broodnodige pauze geven. Aan de andere kant moet je flexibiliteit voor jezelf omarmen om jezelf de ruimte te geven die je nodig hebt om het hoofd te bieden.
"Wanneer moeders hun eigen gezondheidsbehoeften negeren, kunnen ze het slachtoffer worden van ernstigere ziekten," Dr. Dudley zegt, vermelding verhoogde bloeddruk, stress, angst en depressie bij de risico's. Daarom. Dudley zegt, het is noodzakelijk om je verwachtingen te verleggen en flexibiliteit te omarmen. Je kunt misschien niet alles op je takenlijst aanpakken, en dat is prima, maar je concentreer je op één ding dat je wilt doen en dat je winst maken.
3. Maak tijd voor jezelf
Nee maar eigenlijk. Voor sommigen die er misschien elke dag uitzien als een beweging (endorfines zijn krachtig), die een beat nemen om je te concentreren op je gedachten en gevoelens (*diep adem*), of, ja, prioriteit geven aan je mentale welzijn met teletherapie.
Tegenwoordig lijkt het voor mij een lang, warm bad (oké, ik denk dat bubbelbaden nog steeds op tafel liggen). Ik ben altijd een badliefhebber geweest, lang voordat ik een moeder, een baas of een vrouw was. Het is een moment uitsluitend en puur voor mezelf, en de enige keer dat ik alleen word terwijl ik vanuit huis werk of anderszins een klein menselijk op te voeden in mijn appartement in New York City. Mijn gevoelens van acute angst zijn voorlopig achter me, maar ik weet nu wat ik moet doen als ze een bad terugtrekken en een teletherapie-afspraak plannen, stat.
Topfoto: Stocksy/Addictive Creatives
