Vraag het aan een trainer dat het normaal is dat mijn onderlichaam sterker is dan mijn bovenlichaam?

2. Progressie toepassen

Je kunt op twee manieren vooruitgaan, zegt Pearce. Eerst kunt u kiezen voor hogere herhalingen (acht tot 12) en meer sets (drie tot vijf) om uw kracht te verbeteren, met twee tot drie minuten rust tussen. Ten tweede kunt u uw oefeningen variëren, zodat uw spieren zich moeten aanpassen. "De gebruikte apparatuur kan ook de stimulus variëren, schakelen van halters naar kabels naar barbells", legt Pearce uit.

3. Vervangen

"Super instellen van de oefening in kwestie met een antagonistische spierbeweging-triceps-terugstappertjes met biceps-krul bijvoorbeeld, kunt u bijvoorbeeld verder uitdagen de spieren om te reageren en sterker te worden, "zegt Pearce. "Dit betekent op zijn beurt dat u geleidelijk meer gewicht kunt opheffen.

4. Wees consistent

Zorg ervoor dat je je bovenste en onderlichaam gelijke maten van liefde geeft. "Als je een totale lichaamstraining doet, complete oefeningen voor armen en benen of oefeningen doen die zowel in een zoals een burpee als een squat naar bovenpersoon combineren. Als je graag verschillende lichaamsdelen op verschillende dagen wilt trainen, zorg er dan voor dat elke 'beendag' je een 'armdag' hebt enzovoort, "zegt Pearce.

Probeer deze full-body training thuis:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.