Een cardioloog legt uit hoe yoga de gezondheid van het hart kan ten goede komen

Als je denkt aan hart-gezonde trainingen, komen hardcore cardio-sessies waarschijnlijk in je op. (Burpees! Sprints! Squat springt!) Hoewel het waar is dat een mooie, lange run of zweten je een weg banen door een HIIT-klas. Kapil Parakh, MD, een bord-gecertificeerde cardioloog en medische lead voor Fitbit, zegt zelfs dat het uitrollen van uw yogamat en ademhaling door pose na pose veel hart-gezonde voordelen heeft.

Eerste dingen eerst, dr. Parakh wil je dat eraan herinneren alle Oefening is goed voor je hart. Periode, einde van het verhaal. Dat gezegd hebbende, yoga heeft zijn eigen lijst met voordelen om over te scheppen. Het fysieke aspect van yoga, "asana" genoemd, is aangetoond dat het de bloeddruk verlagt, het cholesterol verbetert en de bloedsuikerspiegel bij diabetici zelfs verlagt. Yogische ademworkpraktijken, of "pranayama", is ook aangetoond dat ze de gezondheid van de hart verbeteren door het autonome zenuwstelsel te reguleren, waardoor je hart goed kan functioneren. "Er is ook een interessante mind-body-verbinding", voegt DR toe. Parakh. "Yoga kan helpen stress te verminderen, wat, indien onbeheerd, kan leiden tot negatieve gezondheidseffecten, inclusief een verhoogd risico op hart- en vaatziekten", legt hij uit. Ja, dat betekent dat je yogapraktijk in feite je hart op een groot aantal manieren beschermt.

"Yoga kan helpen stress te verminderen, wat, indien onbeheerd, kan leiden tot negatieve gezondheidseffecten, waaronder een verhoogd risico op hart- en vaatziekten." - Kapil Parakh, MD

Natuurlijk, dr. Parakh beveelt aan om uw trainingen te mengen om de maximale, hart-gezonde beloningen van lichaamsbeweging te plukken. "De wetenschap toont in toenemende mate aan dat elk type lichamelijke activiteit [hart] gezondheidsvoordelen heeft. Het hoeft geen inspannende activiteit te zijn om cardiovasculaire voordelen te krijgen. Stroom wandelen is een van de meest toegankelijke vormen van lichaamsbeweging en ik raad het vaak aan mijn patiënten aan, "zegt hij. "Als je het leuk vindt om naar de sportschool te gaan, is er een breed scala aan opties. Je kunt een loopband gebruiken, lid worden van een spin -klasse, een roeier proberen of een trapklimmer gebruiken. Als je zin hebt in de natuur, ga dan rennen, maak een wandeling of ga op een fietstocht."Hij voegt eraan toe dat krachttraining ook de sleutel is voor uw cardiovasculaire gezondheid, dus voeg wat lichaamsgewicht of gewichtstraining toe aan uw rotatie als uw schema het toelaat.

Nog een belangrijk ding om op te merken: "Als algemene regel beveelt de American Heart Association en Wereldgezondheidsorganisatie aan om uw tijd doorgebracht sedentair te verminderen en u in plaats daarvan aan te moedigen om te streven naar 75 tot 150 minuten matige tot krachtige fysieke activiteit per week", zegt hij, erop wijzend dat veel wearables, waaronder de Fitbit-help u met gemak door uw optimale hartslagzones navigeert, zodat u het meeste uit uw beweging kunt halen.

Onthoud ten slotte dat uw hartgezondheid verweven is met andere dingen behalve uw staptelling (zoals, zeg, wat u eet en hoeveel u slaapt). Dus als je bewegingen maakt om beter voor je ticker te zorgen, houd er rekening mee dat kleine, holistische veranderingen kunnen oplopen. Voor nu, spring op je mat en weet echter dat een paar kattenkoeien voldoende zijn.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.