Waarom stressverlichting de sleutel is tot een beter geheugen, volgens een neurowetenschapper

Ik ben het soort persoon dat een versie zegt van: "Heb je [mijn telefoon, de afstandsbediening, mijn haarborstel, enz?"Een echt vervelend aantal keren per dag. Ik heb ook gegeneraliseerde angststoornis. En het blijkt dat deze twee dingen waarschijnlijk gerelateerd zijn-omdat angst voor het geheugen belemmert. "Als angst uw dagelijkse functioneren beïnvloedt en een groot probleem in uw werk en persoonlijke leven veroorzaakt, kan uw geheugen worden aangetast", zegt Alison Seponara, LPC, auteur van het komende boek De gids van de angstgenezer. "Je kunt vaak dingen verliezen, niet herinneren waar je je auto hebt geparkeerd, een gesprek herhaalt of vergeet welk voedsel je moet kopen."(Ja, klinkt bekend.))

Als je angstig bent, reageert je lichaam op echte of waargenomen bedreigingen en begint ze adrenaline en cortisol eruit te pompen, zegt Seponara. (Cortisol kan ook geheugen verstoren.) Gevoelens van angstbelasting de middelen van het lichaam, dus als het lang aanhoudt, kan het geheugen aantasten, zegt ze. "Om te onthouden, moeten we aanwezig zijn", voegt cognitieve neurowetenschapper Moshe Bar, PhD, auteur van Mindwandering: hoe je constante mentale drift je humeur kan verbeteren en je creativiteit kan stimuleren. "Angst vermindert onze aandachtskrachten. Een persoon met angst heeft de neiging om haar zorgen en angsten te verzorgen en zal veel minder cognitief vermogen hebben om iets anders te onthouden."Dit geldt voor klinische en chronische angst, evenals dagelijkse angst en stress. "Hoe angstiger we zijn, hoe destructiever deze connectie is", zegt DR. Bar.

---

Experts in dit artikel

• Alison Seponara, LPC, Alison Seponara, LPC is een angstgenezer en therapeut en auteur van 'The Anxiety Healer's Guide'.
• Moshe Bar, PhD, Moshe Bar, PhD is de auteur van 'Mindwandering: hoe je constante mentale drift je humeur kan verbeteren en je creativiteit kan stimuleren.'

---

"Sommige angsten zijn gerechtvaardigd, maar de rest kan worden herkend en geminimaliseerd, zodat ze minder een last zijn voor ons vermogen om te ervaren en te onthouden," vervolgt hij, en merkt op dat hardlopen en meditatie zijn angstige gedachten vergemakkelijken. Maar je zou moeten vinden wat voor jou werkt. Seponara beveelt lichaamsbeweging aan, evenals mentale oefening (denk aan: hersenspellen zoals kruiswoordpuzzels en sudoku). Ze moedigt ook het eten van veel fruit en groenten aan. "Stoffen zoals vitamine A, B, C en E, carotenoïden, flavonoïden; en polyfenolen blijken geheugenverlies te verminderen", legt ze uit. Meer thee drinken kan ook je geheugen helpen, zegt ze, wijzend op een studie die is gepubliceerd in de Journal of Nutrition, Health & Aging Dat laat zien dat het regelmatig drinken van thee het risico op cognitieve stoornissen met 50 procent kan verlagen. Seponara adviseert ook het beperken van alcoholgebruik, omdat te veel drinken kan leiden tot verwarring en geheugenverlies. Ten slotte, prioriteit geven. "Zeven tot negen uur slaap is nodig voor de meeste volwassenen om voldoende rust te krijgen om geheugen op hun hoogste niveau te behouden", zegt ze.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.