Terwijl de temps opwarmen, zijn dit de 3 stadia van uitdroging om op te letten

Fase 1: Milde uitdroging

"Gemeenschappelijke tekenen en symptomen van milde uitdroging zijn dorst, afgedekte lippen en urine die een beetje donkerder is dan normaal," zegt DR. Derouen.

Als je merkt dat je je niet zo geweldig voelt op een warme dag of tijdens het sporten, ga je gang en begin je meer water in te nemen. "Wanneer u symptomen begint te ontwikkelen, zit u achter de curve," Dr. Derouen waarschuwt. Ze stelt ook voor om fruit en groenten te eten die van nature veel water hebben, zoals watermeloen en komkommers.

Fase 2: Matige uitdroging

Dr. Derouen zegt dat de symptomen van uitdroging duidelijker worden wanneer uitdroging naar het gematigde stadium gaat.

“Je zult waarschijnlijk dezelfde symptomen hebben als stadium één, maar ernstiger. Je kunt krampen ontwikkelen in het niergebied, snelle hartslag, je moe voelen, duizeligheid ervaren en hoofdpijn ervaren, ”legt ze uit. “Je kunt opmerken dat je capillaire vulling is vertraagd, wat betekent dat wanneer je een paar seconden op je ongepolijste nagel drukt totdat deze blancheert naar wit, het meer dan drie seconden duurt om terug te vullen en terug te keren naar je normale nagelkleur. Dit laat zien dat uw bloedsomloop afneemt en dat de stroom niet zo snel in uw weefsels komt als het zou moeten.”

Houd op dit moment uw symptomen in de gaten en doe wat u kunt om te hydrateren, zegt DR. Derouen.

Fase 3: Ernstige uitdroging

Als matige uitdroging niet wordt omgekeerd met snelle, effectieve en voldoende rehydratatie, zal dit doorgaan naar het ernstige stadium.

“Aanzienlijk verstrekkende symptomen in het ernstige stadium kunnen intense dorst, weinig tot no urineproductie omvatten, een snelle hartslag (of, omgekeerd, een langzame pols), snelle ademhaling/kortademigheid, lage bloeddruk, verwarring, prikkelbaarheid, en zelfs verlies van bewustzijn, ”zegt Dr. Derouen. Op dit moment voegt ze eraan toe, als de rehydratatie-inspanningen thuis niet werken, moet u medische zorg voor noodgevallen zoeken.

"Als u duizeligheid ervaart, hardnekkig braken/diarree, verminderd urineren gedurende meer dan 12 uur, verwarring of extreme vermoeidheid, ga dan naar de eerste hulp," dringt aan dr. Derouen. “Mogelijk heeft u IV -vloeistoffen nodig, die zowel water als enkele elektrolyten bevatten. Ze kunnen ook andere potentiële oorzaken van de uitdroging/vloeistofverlies onderzoeken als u het niet duidelijk kunt vaststellen.”

Hoe je snel kunt rehydrateren

Volgens DR. Derouen, de beste manier om te rehydraten hangt snel af van de ernst van uw uitdroging. Ze zegt dat als je niveaus mild of matig zijn, je thuis moet kunnen rehydrateren door water te drinken, en water met elektrolyten indien mogelijk (omdat elektrolyten je lichaam helpen vloeistoffen te absorberen).

"Orale rehydratatietherapie, die meestal bestaat uit water die natrium en kalium bevat, kan ook worden toegevoegd", zegt DR. Derouen. “Als u merkt dat uw uitdroging zich voortschiet, niet reageert, of u hebt bijna 10 procent van uw lichaamsgewicht verloren, zult u waarschijnlijk meer observatie nodig hebben in persoon en intraveneuze interventies.”Betekenis: het is tijd om naar de ER te gaan.

Tips om gehydrateerd te blijven

Hoewel we allemaal intuïtief weten dat we de hele dag veel water moeten drinken, is de realiteit dat velen van ons het moeilijk vinden om dat daadwerkelijk te doen. Dr. Derouen deelt enkele tips die u deze zomer kunnen helpen:

1. Drink een vol glas water precies als je wakker wordt.
2. Voeg fruit toe aan je water om variatie in de smaak te creëren en om de drang om suikerachtige drankjes te drinken te verminderen.
3. Zet elk uur een alarm om wat water te drinken.
4. Krijg een hippe fles. "Er zijn sommigen die u waarschuwen wanneer het tijd is om tot een bepaald bedrag te drinken", zegt Dr. Derouen. “Er zijn anderen die smaakschijven hebben, waarmee je je reukvermogen kunt gebruiken om je geest te misleiden door te denken dat je water op smaak gebracht is.”
5. Krijg een waterfilter om de zuiverheid of smaak van gewoon water te verbeteren.
6. Als je flessenwater wilt drinken, probeer dan een paar verschillende merken totdat je er een vindt die je leuk vindt-de fles en de bereiding kan de smaak beïnvloeden.

Experimenteer met een paar verschillende strategieën om te vinden wat werkt om u te laten drinken. "Niet alleen zal het uitdroging voorkomen, maar het zal je ook je beste zelf voelen", zegt Dr. Derouen. “Mensen die goed gehydrateerd zijn, hebben minder rimpels, hebben meer trainingsuithoudingsvermogen en een betere algehele gezondheid. Blijf goed met water!”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.