Zijn je hamstrings te strak? Hier is hoe je het kunt vertellen

"Je laat het harder werken dan het zou moeten werken om de activiteit te bereiken," zegt Fietzer over de lage rug.

Of, als je rechtop staat met strakke hamstrings, kan je bekken naar voren kantelen, je hele houding uit de line stellen en pijn in andere delen van je lichaam veroorzaken. "Als ze te kort of te stijf zijn, kunnen ze je uit die goede staande houding halen," zegt Fietzer.

Hoe u kunt testen of uw hamstrings te strak zijn

Kortom, de hamstring is een enorm Nexus -punt in je lichaam, en als ze te strak zijn, kunnen ze alles uit de war brengen. Dus hoe weet je of je strakke hamstrings hebt? Er zijn een paar eenvoudige tests.

Fietzer zegt, tenzij je wat reeds bestaande letsel hebt, moeten de meeste mensen hun vingers op de grond kunnen raken als ze voorover buigen. Klinkt als een lange orde? Dat komt waarschijnlijk omdat je hamstrings strak zijn!

Er is een andere test, bekend als de 90-90-test, die fysiotherapeuten gebruiken om strakke hamstrings te diagnosticeren, zegt Brad Baker, DPT, een prestatiecoach bij Future.

"Leg op je rug, buig je heupen en knieën tot 90 graden, dus je bent in tafelpositie en ondersteuning achter je dijen met je handen," zegt Baker. “Sluit je knieën recht in volledige verlenging. Een positieve test, wat betekent dat je strakke hamstrings hebt, zou zijn als je je knieën niet binnen een hoek van 20 graden verticaal kunt uitbreiden.”

Wat te doen voor strakke hamstrings

Wat is het vonnis? Strakke hamstrings? Als dat zo is, zijn er manieren om die slechte jongens los te maken.

Fietzer zegt dat het verwarmen van hen de eerste sleutel is tot het verlichten van strakheid. Je hamstring stretches zullen een stuk effectiever zijn als je een verwarmingskussen gebruikt voordat je je uitstrekt. Of u kunt overwegen eerst een opwarming te doen (of te wachten tot na uw training om zich uit te rekken), zodat u het lichaam van binnenuit opwarmt.

Ze beveelt ook een dynamische rekroutine aan over een statische. Dat wil zeggen, het koppelen van bewegingen zoals hamstring -extensies met de daad van been slingeren of wandelen.

"Statisch strekken kan effectief zijn, maar dynamisch strekken is beter", zegt Fietzer. “Dus als je ervoor zorgt dat de spier echt warm is, en je loopt een beetje en doet een soort zachte beenschommelingen, leg de hamstring op stretch, dat is beter dan alleen maar met je benen recht voor je te zitten proberen naar te reiken jouw tenen.”

Laat uw dagelijkse mijlen uw hammies niet aanscherpen. Koel na de run met deze dynamische stretchroutine:

Het versterken van je hamstrings kan ook de ontbrekende component zijn die verlichting brengt.

"Als je de strakheid van hamstring hebt, is een van de beste dingen om te doen daadwerkelijk te versterken door een volledig bewegingsbereik," zegt Baker. “Oefeningen als gespreide deadlifts, deadlifts met één been en Roemeense deadliftszijn hier geweldige voorbeelden van. Strakheid correleert vaak met zwakte, dus als u versterken door het volledige bewegingsbereik, worden uw spieren comfortabeler, zodat u toegang hebt tot meer flexibiliteit.”

En natuurlijk gaat een greintje preventie een lange weg. Fietzer beveelt aan om pauzes te nemen van zitten en ervoor te zorgen dat wanneer u zit, rechtop te zitten en uw voeten op de grond te planten met uw knieën gebogen op 90 graden. Dat vereist natuurlijk het versterken van uw buikspieren en rugspieren.

Wie wist dat het flexy houden van je hammies zoveel bewegende onderdelen nodig had?

Bouw een sterke kern om een ​​betere houding te ondersteunen met deze training: