Ben je een langzame wandelaar of een power walker? Een cardioloog legt uit wat er met uw lichaam gebeurt wanneer u elk doet

Maar als je net begint met wandelen, hoeft je je geen zorgen te maken over het versnellen van je tempo. "Regelmatig lopen heeft veel gezondheidsvoordelen. Het verbetert cardiovasculaire fitness, cardiovasculair risico, glycemische controle, stressniveaus en kan helpen dementie te voorkomen, "zegt dr. Weinrauch. The Takeaway: als je net begint, geeft een langzame wandeling je de meeste voordelen totdat je je fitness hebt verhoogd en je lichaam klaar is voor de volgende uitdaging.

De voordelen van stroomwandelen

Dr. Weinrauch definieert krachten lopen als lopen dat gematigde of krachtige inspanning vereist. "Meestal zou je met gematigde intensiteitsactiviteiten kunnen praten, maar de woorden niet naar een favoriet nummer zingen", legt hij uit. "Evenzo met krachtige activiteiten van de intensiteit, zou men moeten pauzeren voor een adem na slechts enkele woorden uit te spreken."Dus als het een Sisyphean -poging zou kosten om mee te zingen met het Lil Nas X -nummer op je wandellijst, gefeliciteerd, je bent officieel overgestoken over de drempel in kracht lopen (of snel lopen).

Een geweldig ding over matig tot krachtig wandelen is dat het voldoet aan de criteria voor de aanbevolen aerobe activiteit van de overheid, gematigde intensiteit. "De u.S. De overheid beveelt 150 minuten per week aerobe activiteit van matige intensiteit (of 30 minuten, vijf dagen per week), 75 minuten per week aerobe activiteit van krachtige intensiteit, of een equivalente combinatie van de twee, "zegt Dr. Weinrauch. Dit betekent dat je 30 minuten per dag, vijf dagen per week kunt lopen en je aerobe quotum een ​​totale overwinning voor je gezondheid zou kunnen raken.

Wanneer u op het pedaal op uw tempo drukt, ervaart u alle bovengenoemde voordelen (stressverlichting, cardiovasculaire fitness, enzovoort), maar meer Dus. Als DR. Weinrauch vermeld in het begin, deze voordelen gebeuren op een glijdende schaal. Uit een studie van 13.535 verpleegkundigen van 70 jaar en ouder bleek bijvoorbeeld dat stevige wandelaars (of vrouwen die op een clip van ongeveer drie mijl per uur verhuisden) 2 waren.68 keer meer kans om gezond te worden dan degenen die in een gematigd tempo liepen. (Hoewel het vermeldenswaard is dat die gematigde wandelaars ook enorm hebben geprofiteerd van hun regimes in dezelfde studie.))

U kunt ook nog meer een uitdaging toevoegen aan uw wandelregime door de heuvels in uw buurt aan te nemen. "Stevig wandelen, en meer specifiek, lopen met helling, fakkels calorieën en bouwt en versterkt de spieren in je achterketen, aka de spieren van je kalveren tot je rug" Goed. Op die manier fungeert je wandeling ook als een krachttrainingssessie.

Het vonnis

Simpel gezegd: lopen is een uitstekende en gemakkelijke manier om zowel je fysieke als geestelijke gezondheid te verzorgen. Als je voor het eerst begint, maak je geen zorgen over de cijfers op je fitnesshorloge. Start gewoon. En als u meer dan 150 minuten per week heeft om zich te wijden aan een fitnessregime, dr. Weinrauch beveelt aan om krachttraining ook in uw schema op te nemen. "Idealiter de u.S. De overheid beveelt ook aan dat oudere volwassenen minimaal twee dagen per week krachttrainingsoefeningen uitvoeren waarbij alle grote spiergroepen betrokken zijn: rug, heupen, armen, buik, armen en benen, "voegt hij eraan toe. Het belangrijkste: krijg die stappen ... krijg dan die herhalingen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.