3 bruikbare tips om zondagseigies tot het verleden te maken

3 tips voor het effectief omgaan met zondagseigies, van een mindfulness -pro

1. Wees aanwezig in de tijd die je hebt voordat je aan je werkweek begint.

Dit gevoel van aanwezigheid vereist een tweeledige aanpak, zegt Kamau. Stap één is zich bewust zijn van je gevoelens van angst, en stap twee brengt jezelf weg van die angst-inducerende gedachte en terug te genieten van het huidige moment. De sleutel hier, zegt ze, is opzettelijk zijn over hoe je je vrije tijd doorbrengt.

Aangezien vrije tijd beperkt is, kan doen wat u waardeert of geniet u helpen zich meer vervuld te voelen. “Ik weet het zelf, als het zondag is, ben ik al [nadenken] donderdag. Ik maak me zorgen over dingen die nog niet zijn gebeurd, 'zegt Kamau. Onze zondagen doorbrengen met familie of zelfzorg doen kan helpen de schitters op zondag te verminderen door ons te helpen meer aanwezig te zijn en vreugde te vinden, voegt ze eraan toe.

Volledig bezig zijn met en aanwezig zijn tijdens je zondag, of je nu op het avondeten bent met je familie, op een wandeling, of mindfulness-oefeningen doet-is geweldig om de gevoelens van angst te verminderen die je misschien over de komende week voelt. Om dit gevoel van betrokken aanwezigheid te vergemakkelijken, beveelt Kamau aan te focussen op het punt dat alles waar je je zorgen over voelt, nog niet eens is gebeurd.

2. Wees zo voorbereid als je kunt zijn voor de werkweek voor de boeg.

"Voor veel mensen is het moeilijk om de maaltijd te bereiden of vooruit te plannen voor de week", zegt Kamau. Maar "Er zijn kleine dingen die je kunt doen voordat je de nieuwe week ingaat, zelfs gewoon ... de tijd nemen om na te denken over de afgelopen week en te kijken naar dingen die je beter had kunnen doen of dingen die je leuk vond die je wilt brengen in de nieuwe week."

Introspectie en reflectie geven bijvoorbeeld beide niet alleen de ruimte om te groeien en na te denken over wat je anders kunt doen, maar ze geven je ook een sterk gevoel van keuzevrijheid, omdat je jezelf ziet als de meester van je lot, zo spreken.

3. Een intentie instellen voor hoe u zich tijdens de week wilt voelen.

"Wanneer u intenties vaststelt, is het belangrijk om duidelijk te worden over uw waarom, uw motivatie en uw doel voor de komende week [evenals de mentaliteit] waarmee u de komende week nadert".

Een vraag die Kamau zichzelf stelt wanneer ze de intentie van haar week instelt, is: "'Wat wil ik dat mijn week eruit ziet en voelt?'," ze zegt. 'Als mijn gevoel' gemak 'is, [vraag ik me af]' Wat zijn de praktijken die ik de hele week moet doen om me weer aan dat gevoel van gemak te verbinden?'Hoe ziet dat eruit?'Misschien lijkt het erop dat ik op tijd slaap. Misschien lijkt het erop dat ik niet zoveel op mijn telefoon ben, 'zegt ze.

Herinneringen opschrijven voordat de werkweek voor de boeg kan zijn, kan ook een effectieve manier zijn om om te gaan met de Sunday Scaries, zegt Kamau. Terugkerend naar het gevoel van gemak, bijvoorbeeld, lijkt dit op het schrijven van "gemak" op een plakkerige noot, omdat dit gevoelens van angst voor de komende week kan verminderen wanneer je een verband kunt maken tussen gemak en de komende week. Bovendien, zoals u het woord de hele week ziet, wordt u vervoerd naar de intentie en het gevoel dat u zich voor uzelf zet voordat de week begon.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.