Zijn we nuchter nieuwsgierig of gewoon mager-nieuwsgierig?

Moraliteit toewijzen aan voedingsmiddelen en drankjes (en daarom aan onszelf)

Om duidelijk te zijn, alcohol drinken (of niet) is niet inherent 'slecht', maar de moralisatie en schaamte rondom het-evenals de focus op gewichtsverlies-iets is iets om in de gaten te houden. "Hoewel het beperken van alcohol voor sommigen nuttig kan zijn, kan het toewijzen van morele waarden aan eten en drinken tot schuld en schaamte leiden wanneer mensen 'slechte' categorie -items consumeren," zegt Stephanie Kile, MS, een geregistreerde diëtist op Equip.

Moraliteit en oordeel sluipen binnen en kunnen vergelijkbare problemen veroorzaken met alcohol als met dieet. U kunt bijvoorbeeld onbewust denken dat u 'slecht' bent als u een cocktail pakt, vooral omdat het regelmatig drinken van uw gewicht kan beïnvloeden. Dan kunnen de schuld en schaamte ervoor zorgen dat u zich isoleert of in een binge-beperkingscyclus komt, die ook verontrustend zijn en veel voorkomende effecten van dieet.

Uiteindelijk, bij het overwegen van droge januari, zijn de belangrijkste factoren om naar te kijken uw bedoelingen en mentaliteit. Dieetcultuur kan daar stiekem in glijden, waardoor je je slecht voelt over je uiterlijk. "Droge januari, denk ik, kan veel dingen zijn, maar als je het haalt over zuiverheid of moraliteit, dan nodig je uit in oordeel en superioriteit-als een centraal uitgangspunt" Pando Wellness die uitgebreide ervaring heeft met individuele counseling, eetstoornissen, voedselrechtvaardigheid en programmering van het lichaamsbeeld. “En zeker die uitnodiging voor oordeel verergert andere veroordelende vooroordelen over voedsel, gewicht, uiterlijk, enzovoort.”

Beperking aanmoedigen in meerdere delen van uw leven

Er is een dunne lijn tussen beperking en dieetcultuur. 'Het voelt bijna als een gladde helling van' als ik alcohol uit mijn leven kan uitsnijden, wat kan ik nog meer uitsnijden?'Voor sommige mensen, waar bepaalde voedingsmiddelen de volgende kunnen zijn voor wat te beperken', zegt Mia Donley, MPH, RD, een geregistreerde diëtist bij ARISE, een digitaal gezondheidszorgbedrijf dat zorgverlener en ondersteuning voor geestelijke gezondheid biedt.

Behalve dat het niet leuk is, kan het beperken van jezelf over de hele linie leiden tot ernstige gevolgen voor de gezondheid, zoals "gecompliceerde relaties met eten en drinken die een leven lang kunnen meegaan", zegt Kile. Ze voegt eraan toe dat 20 procent van de diëten ongeordende eetgewoonten ontwikkelt, gedefinieerd als "beperkende eetgewoonten of onregelmatige en onbuigzame eetpatronen.”

Jezelf over de hele linie beperken kan leiden tot ernstige gevolgen voor de gezondheid, zoals "gecompliceerde relaties met eten en drinken die een leven lang kunnen meegaan", zegt Kile. Ze voegt eraan toe dat 20 procent van de diëten wanordelijke eetgewoonten ontwikkelt.

"Beperking van iets-zelfs iets dat schadelijk kan zijn, zoals alcohol-kan leiden tot een rigide mindset en beperking van andere dingen," voegt Kile toe. “Alle eetstoornissen zijn geworteld in beperking, wat betekent dat diëten een belangrijke risicofactor is voor degenen die anders kwetsbaar zijn.”

Focus op uw uiterlijk

Omdat het verminderen van uw drank uw gewicht kan beïnvloeden, is de dieetcultuurindustrie (die $ 72 miljard waard is, btw) er helemaal overheen. "Hoewel droge januari zeer nuttig kan zijn voor degenen die willen experimenteren met nuchterheid, de trekkingen van potentieel gewichtsverlies, 'gezicht afslank,' esthetiek en volledige levensstijlveranderingen kunnen een verleidelijk en misleidend deel zijn waar dieetcultuur binnensluipt," Zegt Donley.

Moraliteit en uiterlijk zijn ook vaak gekoppeld, vooral in onze samenleving. "Iedereen buiten de cis-de, bekwaam, wit, dun ideaal wordt herhaaldelijk onzichtbaar, lelijk, gevaarlijk en/of vreemd, met nadruk gemaakt op hoe ze eruit zien als een hoofdmethode van die marginalisering," zegt Coakley. "Dus de nadruk op droge januari als een manier om 'er beter uit te zien' gaat echt over zeggen 'als je dit doet, je zult geen sociale valuta verliezen' ... en dat is een deuntje dieetcultuur zingt al 400 jaar.”

Begrijp ons niet verkeerd: het is begrijpelijk dat het verliezen van sociale valuta angstaanjagend is. Tegelijkertijd is er waarde om te leren dat mensen je waarderen om wie je bent, niet hoe je eruit ziet.

Het ware punt over het hoofd zien

Ten slotte, wanneer we droge januari zien als een nieuwe kans om af te vallen, ondermijnen we hoe krachtige soberheid kan zijn. Droge januari kan een tijd zijn om jezelf eraan te herinneren wat alcohol je leven kan wegnemen, zoals goede slaap, vriendschappen en je energieker voelen. "Wanneer u de focus verlegt naar de manier waarop soberheid uw lichaam of gewicht beïnvloedt, mist u deze voordelen en verandert u wat een nuttige oefening zou kunnen zijn in een potentieel schadelijke," zegt Kile.

Droge januari kan een tijd zijn om jezelf eraan te herinneren wat alcohol je leven kan wegnemen, zoals goede slaap, vriendschappen en je energieker voelen. "Wanneer u de focus verlegt naar de manier waarop soberheid uw lichaam of gewicht beïnvloedt, mist u deze voordelen en verandert u wat een nuttige oefening zou kunnen zijn in een potentieel schadelijke," zegt Kile.

Voordelen van droge januari die niet over uw gewicht of uiterlijk gaan

Over de manier waarop soberheid je leven kan verbeteren, naar welke exacte voordelen kijken we naar exacte voordelen?

"Ik ontdekte dat het gebruik van stoffen, zelfs een of twee keer per week, mijn vermogen om aanwezig te zijn, vertroebeld voor wat ik voelde, zowel het goede als het slechte," deelt Coakley. “Het belemmerde me ook om aanwezig te zijn met die van wie ik hou.”Ze vermelden ook al het reflecteren dat je kunt doen terwijl je nuchter bent. Overweeg bijvoorbeeld hoe drinken je leven pijn doet, als het daadwerkelijk helpt op de manieren die je wilt, en welke aspecten van je leven veranderen.

"Ik ontdekte dat het gebruik van stoffen, zelfs een of twee keer per week, mijn vermogen om aanwezig te zijn, vertroebeld voor wat ik voelde, zowel het goede als het slechte," deelt Coakley. “Het belemmerde me ook om aanwezig te zijn met die van wie ik hou.”

Bovendien merkt Donley voor, zoals het vinden van gemeenschap, het ervaren van meer regelmatige honger- en volheidsaanwijzingen, betere slaap, verbeterde concentratie en extra ruimte in uw budget.

Kile vermeldt een onderzoek uit 2018 in BMJ Open die suggereert dat zelfs een maand vrij van alcohol uw bloeddruk kan verlagen en kankergerelateerde groeifactoren kan verlagen, om te beginnen. (Nogmaals: waarom kunnen we ons niet gewoon concentreren op al deze prachtige voordelen zonder het te maken over gewichtsverlies?))

Tips voor het proberen minder te drinken zonder dieetcultuur te laten rotzooien met uw inspanningen

Aan het einde van de dag gaat droge januari over het bewust zijn van je bedoelingen en niet alleen in het begin. Misschien wil je minder stemmingswisselingen, meer vervullende ervaringen of geld besparen. "Wat het ook is, ik zou het ten zeerste aanraden om de uitdaging te benaderen zonder gewichtsverlies of lichaamsbeeldgerichte bedoelingen," dringt Kile aan. “Door een bewustzijn op te bouwen van hoe dieetcultuur aanwezig is in je eigen leven, kun je het labelen, en deze eenvoudige handeling kan die van die kracht van hun kracht strippen.”

Vergeet niet jezelf genade te geven en hierover te begrijpen. Het opnieuw leren van gezondheid en gewichtsstigma kost tijd. "Als het voelt alsof het om dieetcultuur of redenen voor gewichtsverlies is, geef jezelf dan de ruimte om dat te verkennen en geef jezelf wat compassie," zegt Donley. “Niemand van ons is immuun voor die druk.'Ze moedigt aan om gelijkgestemde individuen, anti-dieet diëtisten en therapeuten te vinden voor ondersteuning.

De bottom line re: beperking van welke aard dan ook

Het beperken van iets om uiterlijk gerelateerde redenen is een gladde helling. "Het beperken van het triggers van de hersenen om te analyseren, in obsessieve denkpatronen te vallen en dreigt hunkering naar dat nu verboden item, dat kan stromen naar andere gebieden van het leven en het beperken van andere voedingsmiddelen of activiteiten," legt Kile uit, "legt Kile uit," legt Kile uit, "legt Kile uit.

Voor alle duidelijkheid, we hebben het hier echter niet over verslaving. Droge januari (en de algemene praktijk van volledig stoppen met alcohol koude kalkoen) is het beste voor mensen die 'grijze gebiedsdrinkers' zijn, aka degenen die zich misschien niet goed voelen over hun alcoholgebruik, maar niet fysiek verslaafd zijn. Mensen wier lichamen verslaafd zijn, kunnen hartproblemen, hoge bloeddruk, hallucinaties en meer ervaren als gevolg van het stoppen van koude kalkoen, en moeten overwegen om met een medische professional te werken.

Anders, wat we hier zeggen, geldt waar. "Hoewel een onthoudingsmodel nuttig kan zijn voor mensen in het herstel van middelenmisbruik, zien we niet noodzakelijkerwijs dat we altijd vertalen naar het beperken van dingen zoals het drinken van voedsel, of zelfs eetgedrag van binge," zegt Donley. “Dieetcultuur wiebelt zich een weg naar beperking met behulp van een veelheid aan tools, zoals externe validatie, 'wilskracht' en controle, evenals angst en schaamte. Iets beperken zonder uw relatie ermee te onderzoeken is een manier waarop dieetcultuur graag coöpteert.”

Uiteindelijk helpt het omschakelen van uw cocktail voor water uw lever te functioneren- letterlijk betekent het stimuleren van de wijze van ontgifting van uw lichaam-we moeten (als een samenleving) licht rondgaan rond onze bewoordingen en redenen om niet te drinken. Helaas, zoals we hebben gezien, is elke vorm van beperking geneigd te worden gecoöpteerd door dieetcultuur.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.