Zijn de gezondheidsvoordelen van groene thee de hype waard? Een geregistreerde diëtist weegt binnen

2. Groene thee is goed voor je hersenen

Groene thee drinken doet meer dan alleen een gezond hart ondersteunen; Cochran zegt dat het ook de hersenen ten goede komt. Dit, zegt ze, wordt gecrediteerd aan zijn cafeïne -gehalte, evenals catechins, die een soort polyfenol en antioxidant zijn. "Catechins helpen het lichaam te beschermen tegen vrije radicalen. Dit komt het hele lichaam ten goede en natuurlijk ook de hersenen, "zegt Cochran.

Een artikel gepubliceerd in het tijdschrift Fytomedicine Dat hield rekening met 21 afzonderlijke studies over groene thee, bleek dat de consumptie ervan was gekoppeld aan betere aandacht en geheugen. De onderzoekers zeggen dat ze geloven dat dit verbonden is met de cafeïne en L-theanine (een aminozuur geassocieerd met kalmte en focus) in de thee. Tussen de catechines, cafeïne en L-theanine zijn er duidelijk verschillende componenten in groene thee die het zo maken van een hersenversterking.

3. Groene thee drinken kan je humeur verbeteren

Hetzelfde artikel gepubliceerd in Fytomedicine ontdekte dat groene thee was gekoppeld aan het voelen van minder angstig. "Dit komt waarschijnlijk door de L-theanine in groene thee", zegt Cochran. "Veel wetenschappelijke studies hebben een verband gevonden tussen L-theanine en stemming, evenals met cognitieve functie", zegt ze. De combinatie van L-theanine en cafeïne leidt tot een gevoel van cognitieve alertheid zonder de kriebels die sommigen kunnen ervaren met koffie.

4. Het kan je helpen om je alert te voelen

Een ander voordeel van de cafeïne in groene thee: het kan je helpen om je alert te voelen. Hoewel sommige theeën, zoals kamille of lavendel, meer worden geassocieerd met gevoelens van ontspanning of slaperigheid, maakt het cafeïne -gehalte in groene thee het meer een goede om de hele dag door te nippen, niet 's avonds. Nog een voordeel: het heeft niet de crash dat het drinken van koffie ertoe leidt dat velen ervaren.

5. Groene thee zou kunnen beschermen tegen bepaalde vormen van kanker

Cochran zegt dat het antioxidantgehalte van Green Tea ook betekent dat nippend op regelmatige basis kan beschermen tegen bepaalde kankers, maar ze voegt ook een groot voorbehoud toe aan dit voordeel. "Groene thee is geenszins een zilveren kogel en het National Cancer Institute beveelt niet aan voor of tegen het gebruik van thee om het risico op enig type kanker te verminderen."Disclaimer op zijn plaats, er zijn enkele componenten in groene thee die het risico kunnen verminderen. Een paper gepubliceerd in het tijdschrift Kanker- en metastase -beoordelingen zegt dat de EGCG's van Green Tea (een soort nuttige catechine) tumorgroei remmen.

Hoewel deze bevinding opmerkelijk is, zegt Cochran dat sommige van de andere claims van groene thee en kankerpreventie overdreven kunnen zijn. "[Bijvoorbeeld] vond een meta-analyse met acht studies naar groene thee en borstkanker een verminderd risico in drie studies, maar geen vermindering van vijf studies," zegt ze. "Er is ook een gebrek aan bewijs voor groene thee en een lager risico op prostaatkanker en geen significante associatie tussen het risico op endometriumkanker en groene theeconsumptie."

6. Het kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen

"In een meta-analyse van 22 studies met 1.584 proefpersonen verlaagden groene thee catechines de vastende bloedsuikerspiegel aanzienlijk," zegt Cochran, eraan toevoegend dat het ook kan helpen bij het voorkomen van diabetes type 2. "[Dit komt omdat] groene thee spijsverteringsenzymen kan remmen die helpen bij het afbreken van suikers in de darm om de absorptie van suikers te vertragen, zodat de bloedsuikerspiegel langzamer stijgt".

7. Groene thee drinken is goed voor je botten

Een voordeel van het drinken van groene thee waarvan Cochran zegt dat het vaak over het hoofd wordt gezien, is dat het goed is voor je botten. "Thee polyfenolen verbeteren de botvorming en remmen de botafbraak resulterend in een grotere botsterkte", zegt ze. Als een wetenschappelijk artikel gepubliceerd in Voedingsbeoordeling Zegt: "Epidemiologisch bewijs heeft een verband aangetoond tussen theeconsumptie en de preventie van leeftijdsgebonden botverlies bij oudere vrouwen en mannen. Inname van groene thee en groene thee bioactieve verbindingen kan gunstig zijn bij het verminderen van botverlies van deze populatie en het verminderen van hun risico op osteoporotische fracturen."In niet-wetenschap spreekt dat betekent dat melk niet de enige botvoorziening is.

8. Het is hydraterend

Cochran zegt dat omdat groene thee cafeïne heeft, velen niet denken dat het echt een hydraterend drankje is, maar dat is niet het geval. "Vooral voor mensen die niet van de smaak van gewoon water houden, kan groene thee uiterst nuttig zijn om iemand te helpen zijn hydratatiedoelen te bereiken", zegt ze.

Extra voedingsstofgehalte, dosering en bijwerkingen

Het is duidelijk dat het drinken van groene thee met veel voordelen wordt geleverd. Maar in termen van het bereiken van uw voedingsdoelen voor macronutriënten zoals eiwitten, vezels en gezonde vetten, moet u ze elders krijgen. Er zijn geen van deze voedingsstoffen in groene thee. Dus hoewel groene thee verbonden is met veel gezondheidsvoordelen, moet het niet worden aangezien als iets dat moet worden geconsumeerd in de plaats van voedingsstofrijk voedsel.

In termen van hoeveel groene thee je moet drinken om de bovengenoemde voordelen te ervaren, zegt Cochran dat de meeste wetenschappelijke studies van groene thee variëren tussen vier en zes kopjes per dag. In termen van bijwerkingen kan te veel drinken hoofdpijn veroorzaken, voornamelijk vanwege de cafeïne -inhoud van de thee. Maar afgezien daarvan is het een drankje met een laag risico in termen van ongewenste bijwerkingen.

Tips kopen

Omdat groene thee zo populair is, is het gemakkelijk te vinden en verkocht in vrijwel elke supermarkt. Als u de maximale voordelen van uw groene thee wilt halen, beveelt Cochran aan om het los te kopen in tegenstelling tot vooraf gemaakte theezakjes. "Dit geeft je meestal meer van het blad intact", zegt ze. "Veel van de groene thee in theezakjes lijken meer op een stof dan grotere stukken van het theeblad, en je zult een groter voordeel ervaren wanneer de theebladeren intacter blijven."Dat gezegd hebbende, zelfs de goedkope groene thee die in bulk wordt verkocht, heeft nog steeds de hierboven beschreven voordelen, dus moedigt ze mensen aan om gewoon te kopen wat ze zich kunnen veroorloven en de smaak van.

"En eigenlijk niet iedereen doet Zoals de smaak van groene thee, "zegt ze. 'Sommige mensen vinden het te grasachtig."Niet jouw ding? In plaats van je neus vast te houden en te dwingen, zegt Cochran om te kijken naar andere theeën die je eigenlijk leuk vindt. "Zoveel theeën hebben ook veel van dezelfde voordelen als groene thee, dus vind er een die je leuk vindt!"

Toch is groene thee uit alle theeën die er zijn, veel Jaren en zoals je kunt zien, is daar een goede reden voor. De gezondheidsvoordelen van groene thee zijn al lang bekend-zelfs voordat ze door wetenschappers werden bestudeerd. Dus er is een goede reden waarom het luid en trots door zovelen wordt getroffen, en de kans is groot dat het nog steeds heel lang zal zijn om te komen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.