Alle push-up variaties die we dit jaar op één plek hebben geleerd

Krijg meer tips over vorm en variaties in deze beweging: Hoe je een gestreepte push-up kunt doen

3. Lalanne push-ups

Als je echt een uitdaging hebt, is dit de push-up variatie voor jou. Vernoemd naar legende Jack Lalanne van de fitnessindustrie, het houdt in dat je je armen uitbreidt, en je benen vervolgens je hele lichaam tillen tegen de vingertoppen en tenen-over en opnieuw. Tenzij je een fitness god bent, moet dit waarschijnlijk niet worden geprobeerd. Het is echter een geweldige incidentele uitdaging voor wanneer je gewone push-up regime ophoudt je te opwinden.

Krijg meer tips over vorm: Hoe je een lalanne-push-up kunt doen

4. Tiger push-ups

Hoewel traditionele push-ups al behoorlijk moordende trainingen voor het bovenlichaam zijn, brengt deze variatie die voordelen naar het volgende niveau. In het bijzonder legt de verhuizing extra nadruk op de schouders en triceps. Het is echter niet voor beginners. Je moet specifiek werken aan de kracht van het bovenlichaam voordat je probeert deze slechte jongen te mengen in je fitnessroutine.

Krijg meer tips over vorm: Hoe je een tijger push-up kunt doen

5. Side push-ups

Side-push-ups zijn ideaal voor diegenen die in hun triceps-werk willen graven wat specifieker of intens. Om er een te doen, lig je aan je zijde met je knieën gestapeld. Wikkel de arm het dichtst bij de grond om je lichaam, als een knuffel, en strek je bovenarm naar de mat, zodat je hand vlak naast je andere arm is. Duw jezelf vervolgens op met de bovenarm (en je kern) alleen. Herhaal tot vermoeid.

Krijg meer tips over vorm: Hoe doe je een push-up van de kant

6. Grasshopper-push-ups

Wil je je obliques verzinnen? Spring naar deze variatie, die zich richt op die moeilijk bereikbare zone door een beetje beenwerk toe te voegen aan de standaard push-uptechniek. In wezen draait de overstap hier een knie aan de andere kant van je lichaam terwijl je naar beneden duwt. Technisch gezien werkt het bijna elke spier in je lichaam en is het ongeveer net zo eenvoudig als iets met zoveel voordelen klinkt (lees: het is hard af!)).

Krijg meer tips over vorm (en een demo): Hoe je een sprobopper-push-up kunt doen

7. Pike push-ups

Meestal, als je kont in de lucht is terwijl je een push-up doet, betekent dit dat je het verkeerd doet (en wat serieuze stress op je schouders veroorzaakt). Deze variatie biedt echter een uitzondering. Een snoek-push-up is eigenlijk een hoekige push-up gedaan met behoud van een omgekeerde V-vorm. Het richt zich op de voorste deltoïden (de voorkant van je schouders) en de pectoralis major (een van je PEC -spieren).

Krijg meer tips over vorm (en een demo): Hoe je een piek push-up kunt doen

8. Sphinx push-ups

De sphinx push-up is zo genoemd om een ​​reden; Als je midden in de beweging bent, lijkt je positie op die van een Egyptische sfinx. Kortom, het verschilt van een push-up daarin, in plaats van je handen en polsen onder je schouders te houden, breidt je ze een beetje verder naar voren, zodat je je ellebogen kunt dopen tot een hoek van negentig graden, voordat je weer opduikt. Dit werkt vooral uw triceps, maar ook uw borst, schouders en buikspieren.

Krijg meer tips over vorm (en een demo): Hoe je een sfinx push-up kunt doen

9. Kruiwagen push-ups

Gemaakt door SLT, de door Pilates geïnspireerde fitnessstudio bekend om zijn trainingen op de MegaFormer, gebruikt de Wheelbarrow-push-up zweefvliegtuigen om het werk (en voordelen) van een traditionele push-up te intensiveren. Om het uit te voeren, positioneer je jezelf in een aangepaste push-up en duw je vervolgens naar beneden met één arm, zoals je zou doen in een traditionele push-up, terwijl je naar voren glijdt met de andere arm. Dan wissel je van armen, terwijl je je lichaam stabiel houdt. Deze beweging gaat de extra afstand om je lats, triceps en buikspieren tegelijkertijd te activeren.

Krijg meer tips over vorm (en een demo): Hoe je een kruiwagen-push-up kunt doen

10. Iraanse halve maan push-ups

Deze uitdagende push-up variatie is veel gaande. In plaats van jezelf neer te laten zakken zoals je zou doen in een traditionele push-up, maak je cirkels met je bovenlichaam terwijl je je knieën naarzij beweegt, je bovenlichaam naar voren duikt en vervolgens teruggaat naar je startpositie. De hele beweging heeft een beetje een yogastroom -sfeer, wat een beschrijving is die het waarschijnlijk minder martelend maakt dan het eigenlijk is. Het zal absoluut uw obliques vermoorden.

Krijg meer tips over vorm (en een demo): Hoe je een Iraanse halve maan push-up kunt doen

11. Typemachine push-ups

Deze slim-genoemde push-up variatie vereist een traditionele push-up positie en vervolgens naar beneden duwen zoals je normaal zou doen. Als je eenmaal net boven de grond zweeft, probeer je echter iets anders: je bovenlichaam verplaatsen van links naar rechts om dat "typemachine" -effect te krijgen. Op het hoogtepunt van elke uitloop zal de ene arm volledig naar de zijkant worden uitgebreid, terwijl de andere onder je is gebogen. Hoewel niet eenvoudig, verhoogt deze beweging het werk dat wordt gedaan door uw kern en en uw borst, die op zijn beurt de voordelen verhoogt.

Krijg meer tips over vorm (en een demo): Hoe een typemachine-push-up te doen

12. Russische push-ups

Russische push-ups zien er bedrieglijk eenvoudig uit, maar spoiler alert: ze zijn dat niet. Om een ​​Russische push-up te doen, combineer je eigenlijk een traditionele push-up met een onderarm push-up, maar niet op dezelfde manier als in een plank push-up hybride. Hier gebeurt de overgang in één naadloze beweging. Je duwt naar beneden van een klassieke push-up positie, dan terug in de onderarmplank en ga vervolgens opnieuw naar een regelmatige verlaagde push-up, en ga dan terug naar een uitgebreide arm push-up positie. Deze reeks werkt uw kern moeilijk. En het is gegarandeerd indruk op mensen op internet, als je van dat soort dingen houdt.

Krijg meer tips over vorm (en een demo): Hoe je een Russische push-up kunt doen

13. Helling push-ups

Dit is de enkelvoudige vermelding op deze lijst die push-ups daadwerkelijk gemakkelijker maakt, zodat je het kunt gebruiken om je een weg te banen tot een volledige push-up als je er nog niet helemaal bent. Plaats uw voeten op de vloer en uw handen op een verhoogd oppervlak, zoals een trap, bank of stoel om een ​​hellingduw omhoog te bereiken, plaats uw voeten op de vloer en uw handen op een verhoogd oppervlak. Laat jezelf zakken om het verhoogde oppervlak met je borst te ontmoeten, net zoals je zou doen in een regelmatige push-up. De helling geeft je meer hefboomwerking en verlicht de lading die je optilt (aka, je eigen lichaamsgewicht) elke keer dat je een vertegenwoordiger doet.

Krijg meer tips over vorm (en een demo): Hoe je helling push-ups kunt doen

14. Spiderman variatie push-ups

Voor deze openhartige krankzinnige push-up variatie heb je je hele lichaam nodig om te worden verhoogd-dus denk je over gestapelde blokken onder je handen en voeten, bijvoorbeeld. Je duwt dan vanaf daar, maar dat is niet alles. Terwijl je afdaalt, knip je je knie neer op één vertegenwoordiger, zodat deze de grond nadert, en dan op de volgende vertegenwoordiger, zodat het je elleboog ontmoet. Nadat ik dit is gedaan, weet ik niet waarom iemand zich er ooit aan zou onderwerpen, behalve dat het door J is uitgevonden.Lo's trainer en de fit Bod van zijn prijsverlaging verkoopt zichzelf.