Arabinoxylans zijn een vorm van vezelsleutel voor de gezondheid en hartgezondheid, en er is maar één voedselgroep die je moet eten om meer in je dieet te komen

Dr. Bulsiewicz zorgt ervoor dat onderzoek naar de voordelen van Arabinoxylans relatief nieuw is, dus er zijn veel dat we nog niet weten. Toch wijst hij op een paar recente studies die hun extra voordelen aantonen die verder gaan dan verbeteringen in de darmgezondheid. Neem bijvoorbeeld een onderzoek uit 2022 uitgevoerd aan de Stanford University, waarin “onderzoekers ontdekten dat Arabinoxylan -suppletie gunstig was voor het verlagen van LDL -cholesterol. Deze voordelen waren waarschijnlijk te wijten aan de veranderingen die plaatsvonden in het darmmicrobioom, "deelt hij.

Een andere studie die het veelbelovende potentieel van Arabinoxylans aantoont, is een gerandomiseerde controlestudie uit 2016 die bestaat uit gezonde jonge volwassenen. Degenen die 's nachts Arabinoxylan-rijke tarwezemelen aten "verbeterde bloedglucosecontrole en insulinegevoeligheid", zegt DR. Bulsiewicz, dat aangeeft dat diëten die rijk zijn aan deze vezels het potentieel hebben om de glucosetolerantie te verbeteren in algemeen gezonde populaties.

De beste voedselbronnen van Arabinoxylans

Nogmaals, deze vezels worden meestal aangetroffen in korrels. "Je zult Arabinoxylans het meest vertegenwoordigd in voedingsmiddelen zoals tarwe, maïs, rogge, gerst, rijst en haver vinden," Dr. Bulsiewicz-aandelen die geweldig nieuws zijn als u deze voedingsmiddelen al prioriteit geeft aan uw dieet. Extra natuurlijke voedselbronnen van Arabinoxylans zijn onder meer psyllium, vlaszaad, pangola-gras, bamboescheuten, rogge gras en zelfs witte flor pasta.

Met deze informatie in gedachten zegt het GI -doc. "Er is nog niet genoeg bewijs om te zeggen dat we ons moeten richten op Arabinoxylans in plaats van andere vormen van voedingsvezels", zegt DR. Bulsiewicz, “Maar er is duidelijk voldoende bewijs om de gezondheidsvoordelen van voedingsvezels te ondersteunen, waarbij een van de nuttige vormen Arabinoxylans zijn.”

Onthoud: vezel is je vriend, en er zijn talloze gezond (en smakelijk!) Opties om uit te kiezen om er meer van te krijgen in uw dieet. Dr. Bulsiewicz vermeldt dat "49 van de 50 Amerikanen onvoldoende volle granen consumeren", die de nadruk legt op onze collectieve behoefte om er meer op te nemen en dus Arabinoxylans-in onze maaltijden. Maar tegelijkertijd herhaalt hij dat de meerderheid van ons zou kunnen profiteren van het stimuleren van onze totale inlaatvezel, omdat "19 van de 20 Amerikanen een tekort hebben aan hun vezelverbruik.”Yikes.

Om deze statistieken in een betere richting te laten trending, dr. Bulsiewicz concludeert door te stellen dat “we er een doel van moeten maken om een ​​diverse mix van plantaardig voedsel te consumeren om de vruchten te plukken van een vezelrijk, prebiotisch-aangedreven dieet.”Te zijner tijd, uw darmen * en * uw grotere gezondheid zal u bedanken door aan te tonen hoe vriendelijke vezels kunnen zijn.