Iedereen die op een laptop werkt, moet deze 4 pols mobiliteitsoefeningen doen

Gelukkig zijn er enkele eenvoudige manieren om dat lot te vermijden. Omdat het plaatsen van uw polsen op een oppervlak wanneer u typt, kan u spanning veroorzaken op uw pezen, overweeg dan te investeren in een meer ergonomische opstelling. Een stoel die je rug ondersteunt, met je voeten op de vloer (of op een voetsteun), je heupen, knieën en ellebogen laten buigen in een hoek van 90 graden, en je polsen rechtstreeks laten zijn "optimaal voor de juiste positionering van Je armen en handen, "zeg Mendonca en Maher.

Pauzes zijn ook cruciaal.

"Niet alleen breekt om je spieren, pezen en zenuwen te laten rusten, maar ook om ze in de tegenovergestelde positie te verplaatsen waarin ze voor een langere periode zijn vastgehouden," zeggen Mendonca en Maher zeggen. “Het veranderen van posities en het nemen van pauzes zelfs gedurende 30 seconden per uur kan uiterst voordelig zijn.”

Maar wat zou je moeten doen tijdens die pauzes voor sommige gelijke en tegengestelde reacties om al dat typen tegen te gaan? Hier zijn vier laptoppols -stretches Mendonca en Maher stellen voor om toe te voegen aan uw routine voor polsmobiliteit.

1. Reik achter je hoofd met beide handen. Plaats je handpalmen op de achterkant van je hoofd zodat je ellebogen gebogen en opzij zijn, en strek dan je ellebogen terug.
2. Leg je ellebogen recht door ze over de zijkant van de stoel te bungelen, buig dan en raak je schouder aan met je vingertoppen.
3. Laat uw onderarmen op de armen van uw stoel rusten, buig uw pols naar beneden en haal deze vervolgens op en houd uw vingers ontspannen. U kunt ook cirkels maken met uw polsen.
4. Voor je handen: maak een vuist en open dan. Raak vervolgens uw duim op elke vinger aan.

Doe deze bewegingen ongeveer 10 keer elk, twee keer per dag. Je lichaam zal je daarvoor bedanken!

Probeer ook deze training van 10 minuten voor uw polsen:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.