Angst viel mijn leven aan hoe oefening me hielp terug te vechten

Turen over een exemplaar van Us Weekly, Ik beoordeelde de ziektekiemen die rond de wachtkamer van de ziekenboeg drijven. Er was geen veilige stoel in huis. Ik was in het traject van de Phlegmy -hoest van de patiënt Zero, en gevaarlijk geplaatst naast de onophoudelijke snuiven en niezen van de Human Snot Factory. Als ik al niet ziek was, zou ik het zijn tegen de tijd dat ik wegging-ik ben gewoon wisten Het.

Dit specifieke bezoek was voor een bult die ik op de achterkant van mijn nek vond. Overtuigd dat het meningitis was, haastte ik me naar het kantoor van de dokter om te horen dat het mijn wervels was, geen levensbedreigende ziekte. Dit was er een in een reeks paniek veroorzaakte WebMD Misdiagnoses.

Angst was een ongewenste huurder in mijn hersenen die, ondanks jaren van ontruimingsberichten, niet zou vertrekken.

Dat komt omdat ik aan angst leed. Het was een ongewenste huurder in mijn hersenen die, ondanks jaren van ontruimingsberichten, niet zou vertrekken. Dat is ook het geval voor miljoenen Amerikanen. "Ongeveer 20 procent van de Amerikanen voldoet aan de criteria voor een gegeneraliseerde angststoornis (GAD) diagnose", zegt Kristin Taylor, PhD, een erkende klinische psycholoog die gespecialiseerd is in de behandeling van angststoornissen. Deze statistiek vertegenwoordigt geen andere vormen van angststoornis, zoals paniek, OCS, sociale fobieën, ziekte -angst en PTSS.

Ik realiseerde me dat ik om mijn angst te beheren, een reeks tools nodig had. Anti-angstmedicatie, hoewel letterlijk levensreddend voor sommige mensen, was niet waar ik wilde beginnen. Dus ik experimenteerde met een drieledig programma voor mijn lichaam en geest. Ten eerste beoefende ik dagelijkse gezonde gewoonten zoals cardio, krachttraining, het eten van drie maaltijden per dag en kreeg elke nacht acht uur slaap. Ten tweede heb ik mijn voortgang aangemeld. Ten slotte maakte ik contact met een cognitieve gedragstherapeut die me door een uitgebreide reeks oefeningen leidde om te helpen bij catastroferen, positieve zelfpraat en blootstelling.

Ik realiseerde me dat ik om mijn angst te beheren, een reeks tools nodig had.

Deze aanpak stelde me in staat om het eigendom over mijn hersenen en lichaam te herwinnen-en op tijd werden mijn trainingen mijn go-to-guard tegen paniekaanvallen. "Het creëren van gezonde gewoonten is een geweldig startpunt om met GAD om te gaan," Dr. Zegt Taylor. "Fitness komt niet met veel bijwerkingen of kostengerelateerde beperkingen.'Dus waarom niet proberen je lichaam te gebruiken om je geest te helpen?

Hier is mijn fitness-gedreven, spanning-taming trifecta-it kan u ook helpen.

1. Neem een ​​adempauze

Zorgen maken ons woozy. Angst veroorzaakt oppervlakkige, snelle ademhaling, die hyperventilatie en lichtweetendheid veroorzaakt. "Oefeningen met een ademhalingscomponent zoals meditatie zijn zeer nuttig voor angstvermindering," DR. Zegt Taylor.

Probeer deze eenvoudige en effectieve ademhalingstechniek: plaats uw handen op uw borst en buik. Inhaleer diep door de neus en vul je buik met verse, rustgevende lucht. Houd vast voor 1-2 tellingen en adem dan volledig uit door de mond. Zet negatieve gedachten uit je lichaam uit bij elke uitademing. Herhaal elke dag 2-3 keer.

2. In het wild rennen

Rennen redde me van angst. Ik had altijd aandacht besteed aan mijn gezondheid en het loggen van Miles bevestigde dat mijn lichaam gezond en sterk was. Als ik inspannende oefening kon doorstaan, wist ik dat ik in goede staat was. Regelmatige cardio -oefening heeft vergelijkbare effecten op de hersenen als het nemen van antidepressiva. Voor de beste resultaten, streef naar 3-5 dagen Aerobics Weekly. Pijnlijke knieën of een ander probleem hebben dat het hardlopen een slechte pasvorm maakt? Een schilderachtige fietstocht, wandeling of lange wandeling zal net zo goed werken.

3. Ontspan die spieren

Ik ben hyperbewust van de sensaties die mijn lichaam ervaart. Voordat ik begon met mijn drieledige aanpak, toen iets aanvoelde, zou mijn geest naar het worst-case scenario springen. Ik zou bijvoorbeeld een onschadelijke spanningshoofdpijn krijgen en ik zou zijn overtuigd dat het een hersentumor was. Bizar, ik weet het.

Dus hier is hoe ik heb geleerd om mijn geest te verlichten door mijn spieren te ontspannen. Progressieve spierontspanning is een techniek van systematisch spannen en ontspannende spieren, waarvan onderzoek aantoont.

Hier is hoe je het kunt doen: comfortabel worden en langzaam inhaleren en uitademen, je concentreert op het ritme van je ademhalingen. Begin van de bovenkant van je lichaam en werk je weg naar beneden. Houd elke spiercontractie gedurende 10 seconden vast, gericht op de spanning in elk gebied je lichaam en laat het dan langzaam los. Verhoog uw wenkbrauwen. Klem je kaak vast. Knijp je schouders naar je oren. Draai uw maagspieren vast. Klem je bilspieren vast. Krul je tenen.

Sinds ik deze drie tools begon te gebruiken, is mijn leven aanzienlijk verbeterd. Ik heb meer energie, ik ervaar minder angstaanvallen, en (dit is groot!) Ik heb WebMD verwijderd als de startpagina van mijn iPhone -browser. Hoewel ik weet dat angst altijd kan terugkeren, heeft dit stressverlagingssysteem me van een zorgen omgezet in een krijger.

Hier leest u hoe u moet netwerken als u angst hebt (ja, het kan worden gedaan). Plus, meer over die kalmerende gewogen dekens waar mensen het over hebben.