Alle Raisins-ER zijn volgens een geregistreerde diëtist goed voor u goed voor u

3. Ze hebben kalium

Druiven bevatten kalium, met 176 milligram per kopje. (Het aanbevolen is ongeveer 3.500 tot 4.700 milligram per dag.) "Een van de primaire rollen van kalium in het lichaam, onder vele, is om de bloeddruk te helpen reguleren," legt Harbstreet uit. "Natrium- en kaliumwerk samen om de bloeddruk te regelen, en hoewel de focus meestal ligt op het verminderen van de natriuminname voor de gezondheid van het hart, zijn er ook voordelen voor het vergroten van de kaliuminname. Kalium is ook een belangrijke elektrolyt, daarom is het vaak opgenomen in sportdrankmixen om te rehydraten tijdens intense training of om vloeistoffen te vervangen door overmatig zweten."Dus ja, het fruit is een behoorlijk uitstekende snack na de training.

4. Het consumeren van druiven kan helpen het risico op kanker te verminderen

Volgens wetenschappelijk onderzoek zou regelmatig consumeren van druiven kunnen bijdragen aan een verlaagd risico bij cardiovasculaire kanker. "In vitro en in vivo studies hebben aangetoond dat druiven een sterke antioxidantactiviteit hebben, die de proliferatie van kankercellen remmen en de bloedplaatjesaggregatie onderdrukken, terwijl het ook cholesterol wordt verlaagd," luidt een studie. De reden voor zijn die krachtige polyfenolen en andere fytochemicaliën.

5. Druiven zijn hydraterend

Druiven zijn 80 tot 84 procent water, wat betekent dat het consumeren ervan het lichaam helpt gehydrateerd te blijven-vooral in de zomer. Dit, zegt Harbstreet, is een groot voordeel dat vaak over het hoofd wordt gezien. "Dit kan helpen bij het aanvullen van de inname van de vloeistof en een koele, verfrissende snackoptie bieden", zegt ze. "Het is belangrijk om snacks op te nemen die je echt leuk vindt om te eten, en als dit een vrucht is die je vreugde brengt als het weer warm is, is dat een gezondheidsvoordeel dat niet kan worden verdisconteerd."

Veelgestelde vragen over druiven ... beantwoord

1. Doet de kleur of verscheidenheid aan druiven er toe?

Als je in de supermarkt bent, vraag je je misschien af ​​of de green gezonder is dan de rode, of vice versa. (Of een groot zij-oog geven aan "suikerspin" druiven die ... te goed klinken om waar te zijn?) Harbstreet's mening: ben er geen stress over. "Hoewel verschillen in kleur verschillen in polyfenolische samengestelde inhoud weerspiegelen, komt de kleur van druiven meestal neer op persoonlijke voorkeur", zegt ze. "Er zijn subtiele verschillen in smaak, textuur en grootte waardoor u de voorkeur kan geven aan de ene variëteit boven de andere. Maar in het algemeen kan het inclusief druiven in uw dieet u een portie fruit geven, iets waar de meeste Amerikanen niet genoeg van krijgen."

2. Zijn rozijnen zo gezond?

Hoewel druiven meer hydrateren dan rozijnen, zegt Harbstreet dat ze nog steeds een geweldige gezonde snackoptie zijn, en ze hebben eigenlijk drie keer de hoeveelheid antioxidanten als druiven. "Raisins zijn de gedroogde vorm van druiven, dus er zal meer geconcentreerde smaak en energie zijn in vergelijking met de tegenhanger van de verse druiven", zegt Harbstreet. "Over het algemeen zijn rozijnen een minimaal verwerkt voedsel, hoewel er enkele gearomatiseerde variëteiten zijn die de natuurlijke smaak en zoetheid met andere ingrediënten verbeteren."Met andere woorden: controleer bij het kopen van rozijnen de ingrediëntenlijst op toegevoegde suiker of andere schaduwrijke add-ins. "Raisins kunnen nog steeds zoetheid en taaie textuur bieden aan recepten en snacks, evenals het tellen van je fruit porties voor de dag", zegt Harbstreet. "Ze zijn ook handig om te pakken en te pakken of in te pakken voor drukke dagen, dus als je moet vertrouwen op eenvoudige snackopties, kunnen ze absoluut een gezonde keuze zijn."

3. Is wijn goed voor je?

Volgens wetenschappelijke onderzoekers is wijn met name rode wijn-is goed voor uw hart met mate. Omdat wijn is gemaakt van gefermenteerde druiven, krijg je nog steeds al die verbazingwekkende polyfenolen en antioxidanten, maar die te veel alcohol regelmatig consumeren kan slecht zijn voor je gezondheid, vooral de gezondheid van de lever en de hersenen.

4. Zijn er slechte bijwerkingen om op de hoogte te zijn van het eten van druiven?

Harbstreet zegt dat er geen rode vlaggen zijn om op de hoogte te zijn van het eten van druiven, maar zoals elk voedsel is er altijd het risico allergisch of intolerant te zijn. Als je nog nooit druiven hebt gehad, begin dan klein; Eet maar een paar en kijk hoe je lichaam reageert voordat je je inname verhoogt. En natuurlijk kan het eten van te veel druiven in één keer het spijsverteringskanaal overbelasten vanwege alle vezels, dus houd je portiegrootte matig.

Oorspronkelijk gepubliceerd op 8 juli 2019. Bijgewerkt 2 oktober 2020.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.