De gids van een runcoach voor het rennen van slimmer (niet harder) naarmate het weer opwarmt

Voor sommigen betekent het begin van de zomer barbecues, zwembadfeesten en voor de gelukkige weinigen om op vrijdag vroeg werk uit te gaan. Voor lopers is het seizoen echter gelijke delen gezegend en vervloekt.

Aan de positieve kant, verlengde daglichturen betekenen niet meer runs in totale duisternis, en toastier temps betekenen minder lagen en minder wasgoed. Plus, niets zegt "Ik ben een hardloper" helemaal als een sportbra tan -lijn.

De gestage helling op de thermometer betekent ook, nou ja, het is heet uit. Maar als je grote doelen in de zomer of herfst hebt, is de tijd om aan het werk te gaan nu, wat betekent dat de sleutel tot het verhogen van je snelheid en kilometerstand ondanks de hitte slimmer is, niet harder. Elizabeth Corkum, coach bij Precision Run in New York City, is goed thuis in super zweterige runs en past zowel haar tempo als aan de verwachtingen aan.

Als je grote doelen in de zomer of herfst hebt, is de tijd om aan het werk te doen nu.

"De overgang van lente naar zomer is echt zwaar". “Ik maak me vaak op voor marathontraining in de zomer, dus naarmate de temperaturen stijgen, zo is mijn kilometerstand ook.”

En hoewel er de voor de hand liggende aanpassingen zijn die moeten worden gemaakt voor schaduwrijke looproutes, rennen tijdens de coolste tijd van de dag, frequent waterstops nemen, en accepteren dat het soms gewoon stoere-corkum is, zegt dat er meer te zien is om te rennen dan alleen maar wat extra H2O te slaan.

Zomerloop, had me een explosie, maar de zomer kan je zomers hardlopen, maak je zo snel? Hier zijn 3 tips om het te doen.

1. Overweeg de vochtigheid

Of je de wintermaanden kilometers naar binnen hebt doorgebracht op een loopband of naast de ijspegels rennen, je lichaam heeft wat tijd nodig om zich aan te passen aan de nieuw warmere temperaturen. Maar het belangrijkste nummer op uw weer -app is volgens Corkum niet de enige om zich op te concentreren.

"Ik houd de voorspelling in de gaten-vooral het vochtigheidsniveau en de reële temperatuur", zegt Corkum. “Ik ben bekend dat ik op een zaterdag om 4 uur wakker werd om mijn 20-miler uit te schakelen voordat de meeste mensen op zijn.”

Soms maakt het niet uit hoe vroeg je wakker wordt, het is gewoon h-o-t. Dat zijn de dagen dat Corkum het belang benadrukt van waakzaam zijn over hydratatie. "Ik gebruik vaak een schaal om mezelf te wegen voor een lange termijn en daarna", zegt ze. “Op deze manier heb ik een idee van hoeveel ik nodig heb om te rehydrateren. Het is niet ongewoon dat ik tijdens een lange run vijf tot acht pond verliest. Dat zijn veel vloeistof en elektrolyten!”

Als het gaat om het aankleden van het onderdeel, kies dan voor coole, ademende stoffen van top tot teen, inclusief duurzaam, lichtgewicht schoenen-achtig de Asics Gel-Cumulus® 21, die Springy Flytefoam® Propel Technology gebruiken die u ervan weerhoudt zich te wegen gewogen. "De schoenen hebben een geweldig kussenachtig gevoel voor hen", zegt Corkum. “Ik voel me een geweldige reactie bij elke stap. Ze voldoen zeker aan hun reputatie.”

2. Train je hersenen

Zomerloop is misschien moeilijk voor je lichaam, maar het doordringen van de nodige mentale aanpassingen kan nog moeilijker zijn. "Mentaal is het moeilijk om in fysiek nood te zijn, dus de mentale en fysieke uitdagingen zijn vaak verbonden", legt Corkum uit.

Wanneer een run hard wordt, in plaats van op de paniekknop te drukken (of het te stoppen), stelt Corkum voor om een ​​mentale check-in op uw formulier te doen en te ademen. "Het is gemakkelijk om de focus te verliezen als het moeilijk is", zegt Corkum. "Ik geef mezelf aanwijzingen, zoals" Ga van de grond af ", blijf lang," of "krijg je knieën omhoog" om mijn omzet en efficiëntie terug te krijgen. […] Maar als ik begin te verkrampen of echt in nood ben, heb ik de run kort gesneden.”

Geen run is de moeite waard om een ​​hitteberoerte te riskeren, dus wees eerlijk tegen jezelf tijdens je check-in. "Het is het beste om je op veiligheid te concentreren als je je serieus vraagt ​​of je moet doorgaan", zegt Corkum. "Dat gezegd hebbende, er zijn momenten dat ik er mentaal over ben ... maar ik ben niet op een gevaarlijke plek. Dat is wanneer ik mezelf dwing om diep te graven."

3. Dump de vergelijkingen

Een van de meest voorkomende fouten die Corkum zegt dat ze lopers ziet maken wanneer ze werken aan het verbeteren (ongeacht de tijd van het jaar) in de vergelijkingsval valt. "Lopers praten graag over hardlopen, dus het is gemakkelijk om onszelf met elkaar te vergelijken", zegt ze.

In plaats van te kijken naar iemand met een succesvol trainingsplan en het precies proberen te kopiëren, stelt Corkum voor om te proberen te leren van andere hardlopers zonder aan te nemen dat hun methode voor u zou werken. "Niet iedereen kan gedijen om vijf keer per week te rennen. Anderen hebben meer nodig en anderen hebben minder nodig, "zegt ze. "Sommige hardlopers hebben geen last van hitte en vochtigheid. Ik benijd die mensen!"

Zelfs na het uitvoeren van 21 marathons geeft Corkum toe dat ze soms nog steeds haar eigen methoden of vaardigheden in twijfel trekt. Haar advies voor het omgaan met momenten van zelftwijfel? "Vier je en heb vertrouwen in wat je weet werkt voor jou."

Koop haar uiterlijk

Koop nu Asics Gel-Cumulus ® 21 $ 120 Koop nu Asics naadloze riem bra $ 50 kopen nu Asics gel-cool naadloze top $ 45 kopen nu Asics cool 2-n-1 short $ 55

In samenwerking met ASIC's

Afbeeldingen: Tim Gibson voor goed+goed