* Deze* oefening geeft je de grootste calorie -afterburn

Het klinkt natuurlijk goed in theorie. Maar hoeveel calorieën hebben we het hier echt over? Lopers en fietsers die deelnamen aan snelheidsintervaltraining verbrandden tussen 45 en 65 calorieën binnen de eerste twee uur na een training, volgens onderzoek in het tijdschrift Toegepaste fysiologie voeding en metabolisme.

Dus zijn 65 calorieën een totale game-wisselaar? Vanuit dat perspectief "het zijn slechts 65 calorieën", niet zozeer. Denk echter aan het grotere geheel. In de loop van de tijd (dagen, weken, maanden) beginnen die 65 calorieën zich te accumuleren, en hey, dat is veel meer dan wat je anders zou ervaren.

"Het grootste deel van de naverbranding zal plaatsvinden in de eerste 10 tot 24 uur na de training", zegt Schreiber. “Een vrij kleine hoeveelheid vergeleken met de totale calorieën verbrand tijdens de trainingen zelf, maar niets om te spotten met."Dus als u uw afterburn wilt versterken, weet u nu hoe u het moet doen. Tijd om de sportschool te hiit.

Over Tabata gesproken, hier is een stroom van 4 minuten voor u om te proberen en hier is een grondig spiekbriefje over wat u moet weten over HIIT-training.