Een voormalige D1-atleet-therapeut en sportpsycholoog delen hun top 3 tips om je koel te houden in het licht van stress

2. Maak tijd (zelfs al is het maar een paar minuten) voor mindfulness

Hoe je dag ook eruit ziet, het is de sleutel om stress-busting mindfulness-praktijken erin te passen. Yoga is Westbrook's mindfulness -activiteit naar keuze vanwege hoe het ademwerken, mindful meditatie en beweging combineert. Dr. Charlton beveelt diagfragmatische ademhaling aan, die een fysiek ontstresend effect-onderzoek kan hebben, heeft aangetoond dat het de cortisolniveaus en aardingstechnieken kan verlagen om uzelf echt op het heden te oriënteren.

Al deze praktijken kunnen effectief zijn voor stressbeheer en verlichting, zelfs in korte bursts. Als je je echt vastgebonden voelt voor tijd, overweeg dan om mindfulness in je douche te overwegen, zegt Dr. Charlton, "en gebruik gewoon al hun zintuigen echt."Om dit te doen, richt u eenvoudig uw focus op de geluiden, geuren, bezienswaardigheden en texturen die u onder de douche ervaart; dit heeft een manier om uw geest af te leiden van de andere stressvolle gedachten die het kunnen bezetten.

Nog een tip voor mensen die weinig tijd en hoog op stress zijn? Probeer eenvoudig de lichten 10 minuten uit te schakelen en je te concentreren op aanwezig zijn waar je jezelf kunt aarden, zegt Dr. Charlton.

3. Direct stressvolle denkpatronen om

Gedachten kunnen stress voeden en verergeren, vooral wanneer ze je perceptie van de realiteit vervormen tot iets veel negatievers of verontrustends dan het werkelijk is. Dit soort gedachten worden cognitieve vervormingen genoemd en bevatten dingen als: "Als ik een fout maak, verlies ik mijn waarde en waarde" en "Ik moet alles op mijn lijst krijgen om te zijn of te voelen."

Om deze negatieve spiralen te voorkomen, is het belangrijk om eerst te erkennen dat "de manier waarop je over iets denkt aanzienlijk zal beïnvloeden hoe je je gedraagt". Charlton. Bewust zijn van deze realiteit kan u helpen identificeren wanneer u vastzit in een stress-inducerend denkpatroon.

Als je jezelf in negatieve kringen betrapt, pauzeer je om de feitelijke informatie van de situatie te onderzoeken en te beoordelen of je gedachten echt zijn geworteld in die feiten. Dr. Charlton geeft het voorbeeld van het passeren van een vriend in een winkelcentrum die niet "hallo" tegen je zegt, en dan hun toevlucht nemen tot het denken dat ze boos op je zijn of niet van je houden, waarvan maar conclusies zijn die kunnen veroorzaken spanning. Door in plaats daarvan na te denken over de feiten van de situatie, zou je je ook realiseren dat het mogelijk is dat deze vriend je nooit echt heeft gezien. Dit besef kan helpen de interactie te herformuleren van iets dat van streek maakt naar iets dat veel goedaardigs is.

Voor meer tips van Westbrook en DR. Charlton over hoe je voor moet lopen en stress in hoge stressomgevingen kunt beheren, luister hier naar de volledige podcast-aflevering.