9 Zoom vermoeidheidstips die u zullen helpen de video-vergadering te haten, malen iets minder

Maar hoewel het virtuele leven kan aftappen, brengt het ons ook samen op een manier die we nu meer dan ooit nodig hebben. En omdat zelfs na de pandemie eindigt, zullen we waarschijnlijk vormen van virtuele verbinding in ons leven opnemen, het is belangrijk dat we leren omzoomvermoeidheid achter te laten in 2020-maar hoe? Hieronder bieden Heath en psycholoog Rachel Goldman, PhD, tips voor zoomvermoeidheid die u zal helpen productief en gelukkig te blijven in virtuele omgevingen, zowel persoonlijk als professioneel.

9 tips voor zoomvermoeidheid om u te helpen het gevoel te hebben dat u vanuit huis werkt, niet op het werk woont.

1. Pauzes nemen

Dr. Goldman moedigt haar klanten aan om de hele dag regelmatig bij zichzelf in te checken en om minimaal 15 minuten tussen vergaderingen te plannen. Bij jezelf inchecken kan zo eenvoudig zijn als een korte pauze nemen en erkennen of er iets is dat je nodig hebt om jezelf aan te vullen, zoals een drankje water, een voedzame maaltijd of een snelle rek.

2. Ga naar buiten

Als uw omgeving het toelaat, stelt Heath voor om buiten te gaan tussen vergaderingen, zelfs alleen lang genoeg om de frisse lucht te voelen. "Staar naar de hemel totdat je een gevoel van opluchting voelt", zegt ze.

Hoe verleidelijk het ook kan zijn om deze tijd te gebruiken om e -mails op je telefoon in te halen, naar een podcast te luisteren of een vriend te bellen, spoort Heath aan om in plaats daarvan gewoon verbinding te maken met je gedachten zonder de extra stimulatie van technologie of de stem van iemand anders.

3. Ademhaling en knipperende oefeningen

Heath is een fan van het beoefenen van kundalini -ademhalingstechnieken, zoals Breath of Fire of de Ego Eradicator, met haar klanten wanneer ze zich overweldigd voelen of in hun hoofd zitten.

Omdat virtuele back-to-back virtuele vergaderingen de hersenen in overdrive kunnen laten lopen, kan vijf tot 10 minuten ademhalingsoefening helpen bij het vrijgeven van stagnerende energie en het doorbreken van denkblokken. Heath stelt zelfs voor om dagelijks een ademhalingsoefening te oefenen om de feel-good effecten voor duurzame resultaten te maximaliseren. Het duren van een paar minuten om te knipperen en je ogen te ontspannen, kan ook helpen om elke spanning of spanning te verlichten die je misschien voelt.

4. Definieer uw werkruimte

Volgens DR. Goldman, eten waar je werkt, sociale oproepen neemt waar je werkt, en dating waar je werkt, staat geen mentale pauze toe die je nodig hebt tussen ongelijksoortige focus en kan bijdragen aan zoomvermoeidheid.

Daarom beveelt ze aan om uw thuiskantoor in een andere ruimte op te zetten dan uw andere activiteiten. En als je wordt uitgedaagd op de afdeling vierkante voet, geen zorgen. Ze zegt dat of je nu je zoom happy hour bent vanaf je salontafel, je bed, je vloer of ergens anders dan waar je je dagelijkse werk doet, het veranderen van je landschap je kan helpen om scheiding te maken.

5. Niveau uw bureau-vibes op

Velen van ons hebben de voordelen gehoord en gevoeld van het bijhouden van een duidelijke werkruimte en het gebruik van planten om onze stemming en productiviteit te verbeteren. Maar Heath moedigt zoomvattende werknemers aan om dit nog een stap verder te brengen door hun werkruimten te vullen met energie-balancerende kristallen, aura-sprays en etherische oliën.

Heath houdt ervan om een ​​citriene kristal dicht bij haar computer te houden om het zelfrespect te stimuleren en een stroom van positieve energie te cultiveren. Ze gebruikt lavendel etherische olie om een ​​gevoel van kalmte in haar werkruimte te brengen, en spritzeert vaak haar omgeving met haar favoriete overgave Aura -spray om haar geest vrij te maken en haar creatieve kant aan te boren.

6. Schakel uw video uit

Als je dat kunt, raadt Goldman aan om de camera te dumpen en je vergadering als een reguliere oproep te nemen. Als u op een videogesprek moet zijn, overweeg dan om uw zelfbeeldcamera uit te schakelen, wat u kunt doen in uw zoomvideo-instellingen of door met de rechtermuisknop op uw foto te klikken tijdens een vergadering. “Als we onze video hebben, hebben we het gevoel dat we meer moeten zijn op, die een andere laag van angst, zorgen en bezorgdheid kan toevoegen.”

In persoonlijke kantoorinstellingen staar je tenslotte zeker niet naar jezelf voor de duur van je vergaderingen. Als je van je verwacht dat je je video tijdens vergaderingen behoudt en niet wilt. Lang naar jezelf kijken voor langere tijd neemt je focus niet alleen weg van de vergadering, maar kan ook leiden tot negatieve zelfpraat en een ongezonde mindset.

7. Vermijd multitasking

Ooit op een zoomoproep geweest en je begint e -mails te krijgen van iemand anders die op dezelfde oproep is als jij? Dr. Goldman zegt dat je de drang moet weerstaan ​​om te antwoorden of iets anders te doen om je takenlijstitems af te controleren terwijl je in een vergadering bent.

“Het hangt af van de oproep, wat uw rol is en wat Jij Persoonlijk nodig nu, maar multitasking vereist meer hersenkracht, omdat je naar de spreker moet luisteren en tegelijkertijd iets anders moet doen, "Dr. Zegt Goldman. Als u zich op één taak tegelijk concentreert, zult u op de lange termijn veel productiever zijn.

8. Aankleden

Ik weet het, ik weet niet dat ik niet volledig moet worden gekleed, is een enormPerk van 2020. Toch, dr. Goldman gelooft dat wat we dragen draagt ​​bij aan hoe we ons voelen. “Gedachten, emoties en gedrag zijn allemaal gekoppeld. We kunnen een van hen veranderen en de rest volgt, 'zegt Goldman.

Ik weet niet hoe het met je zit, maar vroeger live Op dit moment zou ik weer thuiskomen in mijn appartement om mijn loungewear aan te trekken en mijn make -up af te wassen. Nu is de schoen aan de andere voet en ik merk dat ik op zoek is naar excuses om wat oorbellen te dragen of mijn haar te doen. Dr. Het advies van Goldman is echter om niet op een excuus te wachten. Ze zegt dat we onze stemming moeten veranderen, we kunnen veranderen hoe we opdagen voor de dag, en aankleden in iets anders dan PJ's kan helpen.

9. Gebruik luidsprekerweergave

Speaker-weergave op zoom vergroot het beeld van degene die spreekt, waardoor het gemakkelijker wordt om op te nemen wat er wordt gezegd, omdat je niet zo overstimuleert als je zou kunnen zijn tijdens het kijken naar een raster van video's van dezelfde grootte. En als u de vergadering leidt? Dr. Goldman stelt voor mensen toestemming te geven, of zelfs aan te moedigen om hun video uit te schakelen. Ze beveelt aan dat deelnemers hun video inschakelen wanneer ze een vraag stellen of boeien en deze anders laten achterlaten.

"Stel vragen, werk met mensen, maak het interactief," zegt ze, het toevoegen van het belangrijkste onderdeel is "hen te vragen hoe ze het doen."Het erkennen van de realiteit van zoomvermoeidheid is wat uiteindelijk je collega's, vrienden en familieleden zal helpen om zich te openen en in staat zijn om als hun beste zelf te verschijnen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.