9 Natuurlijke remedies voor constipatie die u een solide zal doen

Bereik je nee. 1 doel om nee te gaan. 2 met deze 9 natuurlijke remedies voor constipatie

1. Hydrateren, hydrateren, hydrateren

Onderzoek toont aan dat zelfs milde uitdroging kan leiden tot constipatie. Aangezien onze lichamen zijn gemaakt van 50 tot 65 procent water, is het alleen maar logisch dat het hebben van genoeg ervan het moeilijk zou maken om te poepen. "Als je uitgedroogd bent, zal je lichaam het water uit je voedsel opnemen terwijl het door je GI -kanaal gaat", zegt Feller. “Als je goed gehydrateerd bent, hoeft je lichaam niet zoveel water uit je voedselverspilling op te nemen, wat resulteert in een omvangrijkere en zachtere ontlasting die gemakkelijker te passeren is.”

Dus als je geconstipeerd bent en niet op genoeg H2O nipt, vul je glas en begin je met puffen. Vind regelmatig water saai? Koolzuurhoudend water kan ook het lukken.

2. Vul gezonde vezels op

Vezelachtig fruit, groenten en ander voedsel zijn een uitstekende manier om dingen in beweging te krijgen. "Vezel voegt bulk toe aan ontlasting, waardoor het sneller door de GI gaat", zegt Feller. Dus tijdens je volgende run van de supermarkt, laad je op vezelige, constipatie-busting-nietjes zoals pruimen (gedroogd of vers), aardbeien, bonen, volkorenproducten en broccoli. Vervolgens Prep maaltijd een hele week winnaars van constipatie-combinatie.

3. Giet een kopje Joe

Terwijl het overdrijven op de koffie om veel redenen een recept voor ramp kan zijn (hallo, kriebels en angst!), genieten van een gezonde darmbeweging met je ochtendbeker van Joe kan een mooie, waarschijnlijk niet-bad-voor-je pelk zijn. "Koffie is een natuurlijk stimulans dat de spieren van het dikke darmcontract en het vrijgeven kan helpen", zegt Feller.

Hoewel het allemaal gaat om jou die je favoriete single-origin-druppel laadt (of wat de kinderen tegenwoordig ook zijn), zorg er dan voor dat je niet vertrouwt op de dingen om al het werk voor jou en je darmen te doen. Het is nog steeds van vitaal belang om een ​​gezond, vezelrijk dieet te eten en voldoende wateren te drinken. Functionele medicijnarts Jill Carnahan, MD, beveelt zelfs aan om een ​​acht-ounce kop koffie met een groot glas warm water te bevorderen.

4. Omarm mylk

Zelfs als u niet rechtstreeks lactose-intolerant bent, is zuivelproducten een veel voorkomend irritant voor menig spijsverteringsstelsel. "Dairy veroorzaakt bij veel mensen constipatie omdat een groot percentage van de bevolking niet de juiste enzymen heeft om lactose af te breken," Dr. Zegt Carnahan.

Dus als je verstopt bent en geen oorzaak kunt vinden, probeer dan havermelk in te wisselen voor je gebruikelijke 2 procent in de latte van morgen. En wees niet te verrast als poepen een stuk eenvoudiger wordt.

5. Krulg met een verwarmingskussen of een fles warm water

Nee, deze remedies zijn niet alleen voor krampen van de historische. Warmte is erg rustgevend en kan je spieren gewoon genoeg ontspannen om je te helpen poepen.

6. Neem magnesiumcitraat

Magnesium staat erom bekend dat het op natuurlijke wijze spieren kan ontspannen, en die waarheid strekt zich vreugdevol uit tot je darmen als ze een beetje TLC nodig hebben. "Magnesium is een natuurlijk laxeermiddel en ontspant de gladde darmspier," Dr. Zegt Canahan.

Een magnesiumcitraatsupplement is vooral nuttig voor het kapot maken van uw constipatie (en, hete tip, het is ook slim om met u in te pakken voor reisbehoeften). "Neem dagelijks 500 tot 1000 mg magnesiumcitraat of totdat je dagelijks meer dan een keer normale, zachte stoelgang hebt," voegt ze eraan toe. Als u regelmatig wilt blijven, en uw huidige situatie kan een boost gebruiken, maar geen totale droogte is, probeer dan een lagere dosis magnesiumcitraattabletten te nemen als voedingssupplement.

7. Krijg jezelf (en je ingewanden) bewegen

Ah, goede oude oefening-er is er iets aan niet Doen? Terwijl ik wacht op Dat Antwoord, hier is de reden dat het raken van de sportschool je kan leiden naar een broodnodig badkamerbezoek: "De beweging van oefening kan het persen nadenken dat de GI doet om een ​​stoelgang te creëren", zegt Feller. Kortom, als je beweegt, doen je darmen dat ook.

Ga rennen, maak een lange wandeling of probeer wat een paar yoga-wendingen thuis te nemen-alles vraagt ​​je lichaam om mobieler te zijn dan normaal kan helpen. Dit, gekoppeld aan voldoende water, zal dingen in een mum van tijd op gang brengen.

8. Laad op twee geheime salade -ingrediënten: evoo en zaden

Afgezien van het ondersteunen van hersen- en hartgezondheid, is extra olijfolie van maagdelijke olie ook geweldig om te helpen met constipatie. "Als je verstopt bent, probeer dan een paar eetlepels extra maagdelijke olijfolie meerdere keren per dag op een lege maag", zegt Dr. Carnahan. Hé, het is het proberen waard, toch? Vooral omdat je onderweg al dat goede vet krijgt.

Geen soort olijfolie persoon? Geen zorgen- dr. Carnahan zegt dat bepaalde zaden een geweldig alternatief zijn. "Meng twee eetlepels gemalen lijnzaad of chiazaad in water en roer, de laat 10 minuten zitten", suggereert ze. 'Roer het weer samen en zorg er dan voor dat je op een lege maag drinkt.”

9. Maak tijd en ruimte om te poepen

Ik weet dat het gek lijkt, maar blijf even bij me: als je je constant gespannen voelt en haastig elke keer dat je naar het toilet gaat, zal je reis om de natuur te laten nemen, ook niet gemakkelijk. "Voor de persoon die constipeert is, kan het hebben en geen tijd maken om naar de badkamer te gaan het probleem verslechteren", zegt Feller.

Dus, doe jezelf een solide (moest!), en plan tijd in je kakdagje om te krijgen. Het. klaar. Als uw problemen aanhouden, zoek dan medische hulp, maar anders, door zich aan deze lijst met natuurlijke remedies voor constipatie te houden, zou u in staat moeten zijn om uw nummer één doel te kunnen maken om nummer twee te gaan.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.