5 mogelijke redenen waarom darmvriendelijke voedingsmiddelen uw maag als afval laten voelen

2. Je eet te veel vezels

De gemiddelde persoon zou ongeveer 25 tot 29 gram vezels per dag moeten krijgen om te genieten. Te veel vezels eten (vooral als je er niet aan gewend bent) kan leiden tot een opgeblazen gevoel, gas en andere ... ahem, leuke bijwerkingen. Gelukkig kunnen de gevolgen van het te snel verhogen van uw inname grotendeels worden beperkt door veel water te drinken.

Het is ook belangrijk om je prebiotische inname in de gaten te houden, omdat ze een andere vorm van vezels zijn, zegt Amy Shapiro, MS, RD, CDN en oprichter van echte voeding. "Dit is de vezelcomponent die de bacteriën helpt om te gedijen en in leven te blijven in de darm", zegt ze, en ze worden vaak gevonden in probiotisch rijk voedsel. Ze zijn een behulpzame voedingsstof, maar ze worden niet verteerd door het lichaam, dat in sommigen een overmaat ongemak kan veroorzaken. "Bepaalde yoghurts bevatten probiotica, maar bevatten ook prebiotica zoals inuline, die maagklachten kunnen veroorzaken omdat het lichaam dit ingrediënt niet verteert", zegt Shapiro.

3. Je mengt het verkeerde voedsel

Hoe (en wanneer) je eet je darmvriendelijke voedsel kan daadwerkelijk beïnvloeden hoe je je voelt. Wanneer we een darmvriendelijk voedsel combineren met een eiwit, vertraagt ​​de spijsvertering bijvoorbeeld (omdat eiwitten langer duren om te verteren) en dit kan leiden tot gas en opgeblazen gevoel, zegt Shapiro.

Timing en combinaties zijn belangrijk. Veel probiotische supplementen moeten worden gegeten met voedsel of vlak voor een maaltijd om ervoor te zorgen dat ze de harde zure omgeving van uw maag overleven. "Als het gaat om voedingsmiddelen zoals kool en kraut, zou ik ze in het begin met een salade en meestal plantaardig voedsel opeten om snellere spijsvertering mogelijk te maken," zegt Shapiro. Volg het dan met je eiwit.

4. Misschien heeft u een voedselintolerantie

Als je Kefir of Kimchi niet goed kunt omgaan, heb je misschien een voedselintolerantie die geen verband houdt met hun probiotische krachten. "Over het algemeen varieert de tolerantie van verschillende gefermenteerde voedingsmiddelen, waaronder gefermenteerde groenten, zuurkool, kimchi, kefir, kombucha, echt afhankelijk van het individu," zegt Presicci.

"Tekenen dat u niet tolereert Gefermenteerde voedingsmiddelen kunnen variëren van een opgeblazen gevoel, diarree of constipatie tot huidproblemen, misselijkheid, hoofdpijn en meer na het eten," zegt ze. Elke reactie hangt echter af van de reden achter de intolerantie, en als u consequent iets ziet, is het de moeite waard om een ​​arts te zien voor een allergietest en discussie.

Histamine -intolerantie is mogelijk, omdat gefermenteerde voedingsmiddelen over het algemeen veel histamine bevatten (een verbinding die belangrijk is voor de immuunrespons). "Histamine -intolerantie kan worden veroorzaakt door een genetische mutatie of door een onbalans in de darmflora van een persoon", zegt Presicci. Dit is echter vrij zeldzaam-het is geschat dat ongeveer 1 procent van de mensen het heeft. Als u migraine en hoofdpijn vaak krijgt na het consumeren van oude kazen, wijn, chocolade, gedroogd fruit, drank en andere triggers die een hoger histamine -gehalte hebben, en u tolereert ook geen gefermenteerde voedingsmiddelen, dit kan wijzen op een histamine -probleem.

5. Je bent misschien gevoelig voor FODMAPS

FODMAPS, die verwijst naar een groep koolhydraten met korte ketens, waaronder fructose en lactose, worden gevonden in bepaalde voedingsmiddelen die bij sommige mensen kunnen leiden tot slechte spijsvertering. Sommige probiotische voedingsmiddelen, zoals kombucha, hebben toevallig deze fodmaps, zegt Shapiro. Kimchi en zuurkool maken ook deel uit van deze familie van FODMAP -voedingsmiddelen, omdat ze kruisbloemige groenten zijn en veel mensen het moeilijk hebben om hun koolhydraatketens af te breken, voegt ze eraan toe. Er zijn enkele thuis-tests voor FODMAP-gevoeligheden, maar het is meestal het beste om met een arts te praten voor meer genuanceerde ondersteuning en testen.

Oké, wat moet ik nu doen?

“Als u nieuw bent bij gefermenteerd voedsel, zorg er dan voor dat u langzaam begint om symptomen te voorkomen. Maar als u regelmatig negatieve symptomen heeft, zelfs na het consumeren van kleine hoeveelheden gefermenteerde voedingsmiddelen, is het belangrijk om de onderliggende oorzaak te achterhalen, ”zegt Pressici. Als dit klinkt als u, is het een goed idee om een ​​bezoek aan een functionele geneeskunde te bezoeken voor testen en overleg. Van daaruit moet u nauw samenwerken met uw beoefenaar om de symptomen te beheren en uw darmen te repareren, en dan langzaam uw darmflora opnieuw op te bouwen. Hopelijk zal het opgeblazen gevoel dat je krijgt met Kombucha tot het verleden behoren.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.