8 Super eenvoudige lentetijd diners die ontstekingen bestrijden

Ontstekingsremmende blad Pan-diners perfect voor de lente (of elk moment)

1. Lente kip met artisjokken en asperges

Dit heerlijke recept van het gedefinieerde gerecht is elegant genoeg om te serveren op een etentje, terwijl je gemakkelijk genoeg is om breezily samen te komen op een drukke doordeweekse avond. Plus, artisjokken zijn een topbron van polyfenolen, krachtige ontstekingsremmende verbindingen die chronische ziekten, vrije radicalen en zelfs de schadelijke effecten van UV-stralen voorkomen, terwijl asperges een uitstekend voedsel voor je darmen is omdat het vol zit met antioxidanten en prebiotische vezels.

Krijg het recept: Sheep Pan Spring Chicken met artisjokken en asperges

2. Griekse salade flatbread pizza

Bespaar tijd op het opruimen na het diner met deze saladetopped pizza van liefde en citroenen. Dit recept combineert alle klassieke smaken van een Griekse salade met je favoriete pizzadeeg, dat kan worden gekocht of zelfgemaakt. Alle kleurrijke salade -toppings zijn boordevol polyfenolen, en de olijven (en olijfolie) zitten vol met enkelvoudig onverzadigde vetten, die essentiële voedingsstoffen zijn voor het afsluiten van ontstekingen. Het beste gedeelte? Deze maaltijd komt in slechts 30 minuten samen.

Krijg het recept: Griekse salade flatbread pizza

3. Zalm en broccoli

Onder alle ontstekingsremmende sheet pan-diners is er een beter paar daarbuiten dan zalm en broccoli? Zalm is een van de beste bronnen van omega-3-vetzuren, en het is ook een goede bron van B-vitamines, die beide belangrijke spelers zijn in het bestrijden van tekenen van ontsteking door het lichaam. Broccoli zit vol met fytochemicaliën en antioxidanten, vitamine C en vezel, en biedt een extra boost van ontstekingsremmende voordelen. Dit zeven-ingrediëntrecept van Averie Cooks is in slechts 20 minuten klaar, maar smaakt alsof er was manier Meer werk betrokken-onze favoriete soort maaltijd.

Krijg het recept: bladpan zalm en broccoli

4. Geroosterde kurkuma kip pitas met knoflook citroen tahini

Kurkuma is een poster -kind geworden voor het bestrijden van ontstekingen, maar alle heerlijke kruiden die worden gebruikt in het recept van de helft gebakken oogst voor geroosterde kippenpitas bieden ook deze voordelen. Paprika, komijn, kardemom, kaneel en cayennepeper maken een smaakvolle kruiden voor de kip, terwijl de romige tahinisaus vol zit met vitamines B en E, samen met gezonde vetten, die verder de ontstekingsverbogende ante in dit recept bevinden. Combineer met je favoriete groenten en je favoriete donzige Naan -brood voor een geruststellend dinerrecept dat je steeds opnieuw maakt.

Krijg het recept: geroosterde kurkuma kip pitas met knoflook citroen tahini

5. Garnalen fajitas

We houden van dit verdomde recept van de Pan Fajita. Het bevat een regenboog van producten allemaal in één maaltijd en we zijn altijd op zoek naar het excuus om een ​​nieuwe partij guac op te slaan. Garnalen is echter de ster van deze maaltijd hier, omdat het een minder bekende bron van omega-3-vetten is (het biedt ongeveer 10 procent van uw dagelijkse behoeften), en we zoeken graag in wild gevangen opties, indien beschikbaar. Voeg een divers scala aan kleurrijke groenten toe en je hebt nogal de ontstekingsremmende maaltijd.

Krijg het recept: bladpangarnalen fajitas

6. Pesto gnocchi

Dit 35 minuten durende gerecht van twee erwten en hun pod is een geweldige manier om al die verse lente-kruiden te gebruiken die in je tuin opduiken voor een smaakvolle pesto, maar in de woorden van Ina Garten is de winkel gekocht. Plaats eenvoudig uw gnocchi en groenten op een plaatvorm, laag met de pesto, bak en garneer voor een polyfenolrijke maaltijd, dankzij alle smakelijke kruiden en kleurrijke groenten. Je kunt ook veerwten en andere seizoensgroenten in je regio opnemen in dit veelzijdige gerecht.

Krijg het recept: bladpan pesto gnocchi

7. Bladen Pan Courgettes Kip Balls met kokosnootcurrysaus

Het recept van de ambitieuze keuken is geladen met topontstekingsprestaties zoals kurkuma en andere kruiden, groenten in een reeks kleuren en kokosmelk, boordevol medium-keten triglyceriden (MCT's), een soort vet dat beide ontstekingsremmend is en antimicrobieel. En hoewel kip een populaire eiwitbron is, is het ook een geweldige manier om in een flinke dosis ontstekingsbestrijdende zink- en B-vitamines te krijgen. Het is de moeite waard om een ​​dubbele batch van de romige, heerlijke kokosnootcurrysaus te maken om gedurende de week op graankommen en andere noedelgerechten te besprenkelen.

Krijg het recept: Bladen Pan Courgettes Kipballetjes met kokosnootcurrysaus

8. Rundvlees en broccoli met champignons

Rundvlees kan een uitstekende bron zijn van moeilijk te krijgen vitamines en mineralen zoals ijzer en B12. Genees me heerlijk combineert het met broccoli, champignons, knoflook, gember en olijfolie voor een voedzaam diner dat wordt ondersteund met ontstekingsremmende voordelen. Vooral champignons zijn uitstekend voor het stimuleren van uw hersenen, huid en immuungezondheid wanneer ze regelmatig worden geconsumeerd, terwijl knoflook en gember wonderen kunnen doen voor uw immuunsysteem en hersengezondheid..

Krijg het recept: Bladpan rundvlees en broccoli met champignons

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.