8 Natuurlijke manieren om uw energie omhoog te houden zonder toevlucht te nemen tot koffie

2. Snuiven op wat citrus

"Er is enig bewijs dat citrus-super als het eten van een sinaasappel of wat citroen in je water kan helpen je energie te geven", zegt Rebecca Robbins, m.S., PH.D., van het Centre for Healthd Family Change aan de NYU School of Medicine en co-auteur van Slaap voor succes!. "Als ik een pick-me-up nodig heb, gebruik ik vaak oranje geurende etherische oliën," voegt Shapiro toe.

3. Of reik naar wat gember

"Het verhoogt de productie en bloedsomloop bij het verminderen van ontsteking", zegt in Brooklyn gevestigde geregistreerde diëtist Maya Feller, RD. Probeer dit recept voor gemberthee als u op zoek bent naar een cafeïnevrije middagsip.

4. In beweging komen

Het is een oldie maar een goodie omdat het werkt: "Je bloed laten stromen zal je energieniveaus verhogen, STAT," zegt Shapiro. Lopen rond uw kantoor, lopen om uw waterfles te vullen, het kantoor van een vriend te bezoeken, of zelfs gewoon een snelle uitstapje rond het blok nemen, zijn allemaal snel, gemakkelijke manieren om die beruchte 3 p te verslaan.M. slapheid.

5. Drink op (water, dat wil zeggen)

Een veelzeggend teken van uitdroging is vermoeidheid, zegt Shapiro. Welke manier je ook je waterkant, sprankelend, met citroen of limoenwerk neemt. Tijd om uw waterfles bij te vullen! (En als dat een taak is, wilt u misschien deze hydratatie -app proberen om u op het goede spoor te houden.))

6. Crunch op iets

Als uw werk voornamelijk urenlang om urenlang naar een computerscherm staart, is het gemakkelijk om in een mist te vallen, daarom is de reden waarom chef -kok en diëtist Michele Sidorenkov, RDN, raadt aan om elke ochtend als een appel of een handvol amandelen. Twee redenen: knapperige dingen "Betrek [je] auditieve zintuigen, en hoe luider en abrupt het geluid, hoe meer je die zintuigen betreft," zegt Sidorenkov. Ten tweede: als cafeïne tot voor kort uw belangrijkste bron van brandstof is geweest, moet u nieuwe manieren vinden om op te pakken, en hoe dichter het knapperige voedselitem, hoe meer u uw lichaam voor het volgende kunt voeden voor het volgende enkele uren, 'zegt Sidorenkov.

7. Krijg een verandering van perspectief

"Ik ben geen koffiedrinker, dus het eerste wat ik doe nadat ik elke ochtend mediteer, is in een handstand omdraaien om door te gaan zonder cafeïne," zegt yoga -instructeur Danielle Diamond. “Al die extra bloedstroom naar de hersenen heeft een groot energiek effect op de geest, plus het genereert prana, of 'levenskracht' in het lichaam."Als je sinds de kleuterschool geen handstand hebt gedaan, beveelt Diamond in plaats daarvan aan Bridge Pose aan.

8. Oefen goede slaaphygiëne als je naar bed gaat

Voor de meeste volwassenen betekent dit dat het krijgen van minimaal zeven uur rustgevende slaap per nacht. Probeer bovendien een consistent bedtijd te behouden wanneer mogelijk-dat betekent dat er geen naar bed gaat op 9 p.M. op maandag dan niet de vellen tot 2 a slaat.M. op dinsdag. "We noemen dat een jojo-slaapcyclus, en het zal je lichaam uit de synchronisatie gooien met zijn omgeving," Dr. Robbins legt uit. Slaap prioriteren en een consistent schema onderhouden "doet zoveel gunsten voor [u] als u het kunt onderhouden", voegt ze eraan toe. Het belangrijkste is dat je lichaam eerder zal begrijpen wanneer het wakker moet zijn en wanneer het zou moeten slapen, waardoor je meer consistente, evenwichtige energieniveaus krijgt.

Slaapt met een robot de nieuwe grens van bedtijdtechnologie? Als dat niet je snelheid is, zal deze low-tech ademhalingsoefening je in een mum van tijd snoozen.