8 must-haves voor eenvoudige diners met een bladpan voor wanneer u zo snel mogelijk op tafel diner op tafel nodig hebt

Gemakkelijk, hartig en voedzaam zijn de drie doelen voor elke maaltijd, TBH. Alle drie de elementen in één lekkere schaal raken als je niet op tijd bent? Dat is de jackpot-en een die gemakkelijker te vinden is dan je denkt.

Kijk maar naar de almachtig bladpan (het is * zo * veelzijdig). "Sheet-pan-diners zijn een supertijd-efficiënte manier om je hele maaltijd tegelijk te koken", zegt holistische en functionele voedingsdeskundige Erica Casavecchia, MS. “Het is een eenvoudige en effectieve manier om uw maaltijden op te laden met voedingsstof-dicht voedsel met slechts één pan."Hoewel je misschien al snel ontbijt hebt, overweeg dan sheet-pan diners van je ticket naar een snelle, handige p.M. Maaltijd en een gemakkelijke manier om functionele kruiden en smaakvolle kruiden toe te voegen (zoals tumeric), voegt Casavecchia toe.

Een van de belangrijkste voordelen? Voorbereiden en opruimen zijn zoveel gemakkelijker. "Het bereiden, koken en opruimen van meerdere potten en pannen kan zeker stressvol zijn als je een druk schema hebt," zegt Casavecchia. “Maaltijden van het bladpan verlichten de stress met slechts één pan om schoon te maken, waardoor u meer tijd na het diner hebt om enkele dingen op uw takenlijst te controleren.”

Dus als u op zoek bent naar nieuwe (en tijdbesparende) maaltijden om aan uw repertoire toe te voegen, hebben we Casavecchia gevraagd om haar tips te delen voor snelle en heerlijke plaatdiners. Atlantische zalm, tonijnsteaks en babyaardappelen staan ​​bij de lijst en om het nog eenvoudiger te maken, kun je alle ingrediënten krijgen bij Walmart.

Blad-pan diner newbie? Hier is een goede gids voor de basisprincipes van het bladpan: Verwarm je oven voor op 375 of hoger, besprenkel je eiwit- en groentekeuzes met olijfolie, breng op smaak met zout en peper en ga dan wild met je favoriete kruiden en kruiden (tijm, dill, rozemarijn , gerookte paprika, knoflook ... je kunt niet fout gaan). Na 20 tot 30 minuten roosteren (check in je gerecht als oventemperaturen kunnen variëren), je eten zal letterlijk goud zijn.

Blijf scrollen voor 8 must-have items voor eenvoudige bladpan-diners.

Verse Atlantische zalm

De eerste must-buy op de lijst van Casavecchia? Atlantische zalm. Van deze vis is gerapporteerd om ontstekingen te verminderen en de gezondheid van de hersenen te bevorderen, zegt Casavecchia, plus het bevat veel omega-3-vetzuren en vitamine D. Met een kant van geroosterde groenten is deze hersenversterkte vis een win-win. Besprenkel met wat olijfolie, voeg het toe aan je pan en begin met roosteren.

Winkel nu

Wild betrapt tonijnsteaks

Hoog in eiwit, tonijn is een andere voedende visoptie-en net als zalm zit het vol met omega-3s. Gooi wat tonijnsteaks op een plaatvorm met prebiotic-rijke asperges voor darmgezondheidsondersteuning en essentiële mineralen zoals zink, zegt Casavecchia, en je hebt het avondeten (heel handig) behandeld.

Winkel nu

Melissa's edelsteen medley baby aardappelen

Een vegetarische Casavecchia is een grote fan van? Baby aardappelen. "Aardappelen bevatten veel kalium en vitamine B6", zegt ze. “Ze zijn ook een geweldige bron van aminozuren, vooral lysine die helpt bij het verminderen van ontstekingen en het ondersteunen van de gezondheid en ontgifting van de leverleveringen.”Voeg olijfolie en rozemarijn toe aan deze babyknoppen voor een hartige kant die een aanvulling vormt.

Winkel nu

Beyond Meat Beyond Burger Patties

Voor een gerecht dat je smaakpapillen oplicht, probeer je plantaardige buitenhurgerpasteitjes, die zijn geformuleerd met hele ingrediënten zoals bruine rijst en erwten. Casavecchia kiest niet persoonlijk voor ALT-vleesproducten, maar als dat uw jam is, probeer dan uw bakplaat te bekleden met uien van uw keuzesrode, wit of sjalotten-die Casavecchia vertelt.

Winkel nu

Oude oogst organische driekleurige harmonie blend quinoa

Maak een smakelijk en vullend diner met een stevige korrel als quinoa-kook het op het keelperk en leg het opzij om zich te mengen met uw maaltijd later. In combinatie met met plaatspenen geroosterde groenten zoals broccoli voor een extra dosis eiwitten en mineralen, zorgt het voor de ultieme graankom. Een stukje vegetarisch advies: Casavecchia zegt dat je al je greens of wortelgroenten tot dezelfde grootte moet knippen, zodat ze gelijkmatig kooken.

Winkel nu

Grote waarde stoombare gemengde groenten

Laag op voorbereidingstijd? Sla het snijden volledig over en gooi een bevroren gemengde medley op je pan (de langzame braadse doet het werk net zo goed als stomen). Bonuspunten Als je medley wortelen heeft, zoals deze: "Wortelen zijn een wortelgroente geladen met vitamine A, wat belangrijk is voor immuunondersteuning, ooggezondheid en gloeiende huid", zegt Casavecchia.

Winkel nu

Grote waarde bevroren zoete aardappelen

Kies voor vezel gevulde zoete aardappelen-een voedzame groenten die als een kampioen roosteren wanneer ze in blokjes worden gesneden, of mooi opgebakt wanneer een boost van vitamine A en kalium wordt achtergelaten. In combinatie met kikkererwten zorgen ze voor een hartig gerecht dat een plantaardige crowd-prettiger wordt. Dit is de reden waarom Casavecchia houdt van kikkererwten: ze zijn geladen met ijzer-, zink- en B-vitamines-en wanneer ze worden gebakken, worden nog smaakvoller en knapperig.

Winkel nu

Grote gewaardeerde bloemkoolrijst

Eiwit en groenten maken een ideale combinatie, maar waarom breng je je maaltijd niet naar het volgende niveau en maak er een kom van? Quinoa is geweldig (natuurlijk), maar als je een meer vegetarische gerichte route wilt volgen, biedt bloemkoolrijst die korrelige consistentie met een kruisbloemige groente-spin. Kook op de kookplaats en meng met uw met vellen geroosterde extra's voor de volledige bowl-ervaring.

Allemaal begroet het bladpan-diner en de budgetvriendelijke Walmart-boodschappenrun.

Winkel nu

Topfoto: Walmart