8 Magnesium-rijke nachtelijke snacks Diëtisten houden liefde voor het promoten van een rustgevende slaap

8 magnesiumrijke snacks voor het promoten van een goede nachtrust

1. Sporenmix

Ons panel van diëtisten zijn allemaal enthousiast over de voordelen van noten en zaden voor het bevorderen van een gezonde slaap. Niet alleen zijn noten en zaden enkele van de beste bronnen van magnesium per gram die er zijn (slechts één ons pompoenpitten biedt 37 procent van uw dagelijkse behoeften), het zijn ook goede bronnen van melatonine en omega-3-vetten.

Hoewel melatonine vaak wordt beschouwd als een slaappromotor, zegt Williams dat Omega-3-vetzuren ook een rol spelen bij het helpen van een goede nachtrust. Ze stelt voor om een ​​magnesium-pack-trailmixmengsel te maken van omega-3-rijke walnoten, melatonine-rijke pistachenoten en pompoenpitten, en ongezoete kokosvlokken of gedroogd fruit. Geen tijd om je eigen te maken? Probeer deze van Shār.

2. Banaan en amandelboter

Perez houdt van bananen als een nachtsnack, omdat ze super gemakkelijk te verteren zijn, worden geladen met slaapversterking, en een grote banaan kan 10 procent van je dagelijkse magnesiumbehoeften inpakken. Ze houdt ervan om een ​​banaan te combineren met amandelboter (een andere goede magnesiumbron) om eiwitten en gezonde vetten aan de snack toe te voegen, en voegt eraan toe dat ze samen dienen over een plakje volkoren toast is een andere uitstekende optie. Dit is ook een geweldige manier om voor het einde van de dag een extra boost van vezels (en een fruit portie) in te sluipen. Deze amandelboter van Georgia Grinders is heerlijk en ondersteunt de boeren met wie ze werken.

Meer informatie over de voordelen voor slaapversterking van bananen, notenbutters en meer in deze video:

3. Avocado toast

Goed nieuws: onze geliefde avocado-toast is eigenlijk een perfecte magnesium-packed nachtsnack. Een halve avocado heeft ongeveer zeven procent van uw dagelijkse behoeften, terwijl een stukje volkoren brood meestal vijf procent biedt. Tammy Chang, een holistische voedingscoach, houdt ervan haar toast te tellen met Agni's sesam nori kruiden, waarvan ze zegt dat het magnesiumrijk is en een boost biedt van bijna een dozijn andere vitamines en mineralen zoals zink en ijzer. Je zou het ook kunnen overtreffen met een strooi chia -zaden, die een indrukwekkende 26 procent van je dagelijkse magnesiumaanbeveling bieden in slechts één ons.

4. Chia pudding

Over chia zaden gesproken, Nathalie Rhone, MS, Rdn, CDN en Morgan Porpora, MS, Rdn, Ldn of Nutrition door Nathalie suggereren een geruststellend gerecht van chiazaadpudding gemaakt met notenmelk en kaneel voor een heerlijke nachtelijke traktatie. Chia-zaden pakken niet alleen een ton magnesium in, ze beschikken ook over omega-3-vetzuren, vezels en zelfs wat eiwitten om uw bloedsuiker te houden en om 's ochtends een gezonde spijsvertering te bevorderen. Bekijk Rhone's Coconut Chia Seed Pudding Recept voor inspiratie.

Meer informatie over de voordelen van chia -zaden volgens een kruidkundige:

5. Geroosterde kikkererwten

Ik hou van een knapperige snack om op te kauwen tijdens het kijken naar tv of lezen voor het slapengaan? We hebben je. Perez is plantaardig en houdt ervan om op peulvruchten te leunen om haar magnesiumfix te krijgen, evenals een mooie portie eiwitten. Een van haar favoriete manieren om haar inname te stimuleren is met de geroosterde kikkererwten van Biena Snacks, die in een groot aantal verschillende smaken komen van "Rockin 'Ranch" tot "Honey Roasted" en "Habanero.”Je kunt ze ook zelf maken met dit recept met drie ingrediënten.

6. Yoghurt parfait

Yoghurt is een van de beste bronnen van magnesium op dieren, inpakken in 10 procent van uw dagelijkse behoeften per acht-ounce portie. Williams houdt ervan om het samen te stellen met een sprenkel gehakte noten en een handvol bessen voor een rustgevende, magnesium gevulde snack. Nog beter, yoghurt is een goede bron van tryptofaan-dat slaap-inducerend aminozuur dat in Turkije wordt gevonden, we associëren allemaal met onze post-thanksgiving dutjes voor een dubbele whammy van slaapbevorderende voedingsstoffen.

7. Volkoren granen en melk

Granen en melk is echt de perfecte snack in de nachtelijke. We hebben het echter niet over Cap'n Crunch of Froot Loops-Lauren Cadillac, RD, RDN, CPT adviseert om te kiezen voor iets volkoren zoals geraspte tarwe, muesli, of een andere optie die weinig suiker heeft en hoog in magnesium en vezels is. Ze zegt dat de combinatie van een volkoren graan en melk niet alleen een goede bron van magnesium biedt (ongeveer 16 procent gemiddeld voor beide), maar je krijgt ook een boost van vezels en eiwitten. Williams merkt op dat je ook kunt kiezen voor heet ontbijtgranen, zoals havermout, als je liever iets warms en gezellig hebt dat nog steeds vol zit met magnesium.

8. Pure chocolade

Goed nieuws voor je zoetekauw: chocolade is eigenlijk een geweldige bron van magnesium (je moet gewoon rekening houden met het cacao -percentage). Perez zegt te streven naar donkere chocolade die minstens 70 procent cacao is om de gezondheidsvoordelen echt te plukken. Ze zegt dat een ounce ongeveer 15 procent van uw dagelijkse magnesiumaanbeveling biedt en hoe hoger het cacaoberelpercentage, meestal hoe lager in suiker de chocolade is, waardoor uw bloedsuiker wordt weergegeven om vlak voor het slapengaan te sparen. Cadillac zegt ook dat hij voorzichtig is om dit voor slaap te proberen als je gevoelig bent voor cafeïne, omdat het ongeveer 20 milligram per ounce kan hebben (ongeveer een vijfde de hoeveelheid in een kopje koffie). Anders hebben! Als je een goede, schone balk nodig hebt om op voorraad te blijven, probeer dan Hu Kitchen Dark Chocolate.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.