8 Voedingsmiddelen om te snacken voor focus en productiviteit, volgens een neurowetenschapper en een diëtist

Maar dr. Leaf zegt dat er wat voedingsmiddelen zijn die kunnen helpen bij deze mentaliteitsverschuiving. Een waar ze vooral in is, is de functionele adaptogene paddestoel die bekend staat als Lion's Mane. "Sommige studies hebben aangetoond dat Lion's Mane kan helpen bij focus, stemmingsregulering en geheugenopbouw", legt ze uit.

Als je niet bekend bent met Lion's Mane, ben je waarschijnlijk bekend met iets anders DR. Leaf gebruikt om die mentaliteitsverschuiving te bevorderen: cafeïne. "Cafeïne is gekoppeld aan ondersteunende alertheid en concentratie," zegt ze, eraan toevoegend dat mensen die gevoelig zijn voor cafeïne, moeten vasthouden aan het alleen in de ochtend of vroege middag omdat het hun slaap kan verstoren.

In termen van voedingsstoffen, dr. Leaf zegt dat ze zich richt op complexe koolhydraten, zoals volle granen, zoete aardappelen, bonen en yoghurt. "Deze voedingsmiddelen zijn gekoppeld aan helpen met hersenmist en afgeleidheid", zegt ze. Nutrition -expert Maya Feller, RD, zegt dat naast complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten twee andere voedingsstoffen zijn die gekoppeld zijn aan helpen met hersenmist en concentratie.

Het hebben van deze richtlijnen voor voedingsstoffen in het achterhoofd helpt de basis te leggen voor welk voedsel voor focus moet gaan om voor te gaan. Hieronder, Feller en DR. Blad delen hun favorieten.

8 voedingsmiddelen voor focus en productiviteit om u te helpen de hele dag door te keren:

1. Eieren

Er is een reden waarom sommige diëtisten de multivitamine van eieren noemen; Ze zijn een goudmijn van voedingsstoffen. Feller zegt dat ze van eieren houdt omdat ze eiwitten en gezonde vetten hebben, evenals een andere voedingsstof genaamd choline. "Eieren zijn een van de rijkste bronnen van choline in de voeding. Choline is een voorloper van acetylcholine, een neurotransmitter die wijdverspreide cognitieve functies heeft, waaronder stemming, geheugen, leervermogen en aandacht, "zegt ze.

Bekijk de onderstaande video voor meer informatie over de gezondheidsvoordelen van eieren:

2. Avocado

Als u uw eieren combineert met avocado, wordt uw voedsel-voor-focus snack naar het volgende niveau gebracht. "Avocado's zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, die helpen om zenuwcellen te ondersteunen en de transmissie over neuronen te ondersteunen," zegt Feller. Als je vegan bent, maak je wat avocado -toast en combineert het fruit met een plakje volkoren brood. Dat geeft je de complexe koolhydraten Dr. Leaf erop is zo goed voor productiviteit.

3. Pure chocolade

Als je zin hebt in iets zoets, dr. Leaf beveelt aan om te reiken naar donkere chocolade. "[Studies tonen aan] Het kan helpen bij stemmingsregulering door gezonde hormoonspiegels te ondersteunen", zegt ze. Het zit ook vol met antioxidanten die goed zijn voor bloedstroom- en bloedstroom is cruciaal voor de gezondheid van de hersenen, inclusief focus.

4. Adaptogene koffie

Onthoud hoe DR. Leaf zei dat ze zowel Lion's Mane als Cafeïne gebruikt om haar humeur en focus te verbeteren? Gelukkig is het een duo dat op meer plaatsen opduikt, zoals in deze Taika Black Coffees ($ 59 voor 12) en Earth & Star Lattes ($ 6 elk).

5. Yoghurt met granola

Dr. Leaf houdt van deze twee-ingrediënt snack omdat zowel de yoghurt als de granola goede bronnen van complexe koolhydraten zijn. Pro Brain Tip: ga voor Griekse yoghurt of Skyr om de maximale hoeveelheid eiwitten te krijgen.

6. Gek

"Alle noten en zaden zijn voedingsstofrijk en zijn een goede bron van enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuren," zegt Feller, eraan toevoegend dat ze ook melatonine en polyfenolen hebben, twee andere voedingsstoffen die verband houden met focus en productiviteit. Ik kan niet beslissen voor welk type moer te gaan? Ze zegt dat ze naar walnoten moet reiken. "Ze zijn rijk aan tryptofaan, een voorloper van serotonine die is geassocieerd met verminderde risico's van depressie en angst en het verbeteren van de geheugenfunctie", zegt ze.

7. Zalm met groenten

Als u probeert erachter te komen welke lunch u kan helpen uw dag door te keren, beveelt Feller zalm aan met kruisbloemige groenten of bladgroenten. De zalm bevat veel omega-3-vetzuren, die ze het ultieme hersenvoedsel noemt. "Omega-3's worden gevonden in het celmembraan van hersencellen en zijn nodig voor een goede communicatie tussen hersencellen," zegt ze. Feller voegt eraan toe dat kruisbloemige groenten veel fytochemicaliën en antioxidanten zoals luteïne, zeaxanthine, glucosinolaten en sulforafaan-all hebben aangetoond om ontstekingen in de hersenen te verminderen. Wat betreft de bladgroenten? Ze zegt dat ze kunnen bijdragen aan de focus omdat ze veel micronutriënten met name kalium, vitamine K en de carotenoïde luteïne, waarvan is aangetoond dat ze de aandacht en de cognitieve functie verbeteren.

8. Kurkuma

Of het voedsel waar je voor op deze lijst voor gaat, eieren, avocado, zalm of een van de anderen zijn, Feller zegt dat je zijn hersenondersteunende voordelen kunt vergroten door er kurkuma aan toe te voegen. "De samengestelde curcumine in kurkuma is aangetoond dat het de BDNF -niveaus verhoogt", legt ze uit. "BDNF is een neurotransmitter die belangrijk is voor cognitieve prestaties, leren en geheugen."Het toevoegen van smaak- en hersenvoordelen? Dat is nu een grote snackwinst.

Bekijk de onderstaande video voor meer informatie over de gezondheidsvoordelen van kurkuma:

Zoals je kunt zien, zijn er veel van voedingsmiddelen die in uw voordeel kunnen werken in termen van het helpen van de focus en productiviteit die u nodig hebt om de dag door te komen, of u nu zin ​​hebt in iets hartigs of zoet. Natuurlijk, een snack is dat niet altijd de oplossing voor een middagprobleem. Maar is het niet leuk om te weten dat het er een kan zijn? Net als in de kleuterschool is een snack soms alles wat je nodig hebt om je beter te voelen. (Oké, en misschien ook een goed dutje.))

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.