8 Expert manieren om rennen in de regen minder ellendig te maken (en misschien zelfs ... leuk)

Bij kouder weer wilt u misschien kiezen voor een waterbestendige laag. “Maar wees voorzichtig, want als je daar bent voor een snelheidstraining of een lange termijn, ga je beginnen met opwarmen en soms houden die schelpen in onze lichaamswarmte.“Uitzoeken welke uitrusting voor u werkt, kan wat experimenten en flexibiliteit vereisen, zegt Corkum, vooral omdat de omstandigheden halverwege uw run kunnen veranderen.

Geef prioriteit aan zichtbaarheid

Je door regen moeten knijpen die in je ogen waait, zal je hardere rennen moeilijker maken dan het moet en een veiligheidsrisico kan vormen als het je ervan weerhoudt om te zien waar je heen gaat. Kies voor een vizier of een hoed om de regen zoveel mogelijk uit je ogen te houden, suggereert Corkum. "Je wilt geen stap missen, of een enkel op een kuil rollen omdat je niet duidelijk kon zien", zegt ze. 'En u wilt geen energie verspillen die zich zorgen maakt over de variabele van het gezichtsvermogen.”

Als je de weg gaat delen met auto's, onthoud dan dat de zichtbaarheid van bestuurders ook zal worden beïnvloed door de regen. Corkum beveelt aan om hetzelfde soort felle kleuren en reflecterende uitrusting te dragen die je zou gebruiken tijdens een nachtelijke of vroege ochtendrun.

Janji X La Sportiva Afo Hyperlight Cap - $ 38.00

Deze superlichtgewicht hoed van Janji en La Sportiva is gemaakt met een snel drogend materiaal dat niet in water wordt doorgelopen, ongeacht hoeveel regenachtige, zweterige mijlen op je plan zijn voor de dag. Het heldere ontwerp en de reflecterende details helpen het dubbele duty uit door zichtbaarheid toe te voegen.

Winkel nu

Ga voor grip

Als je een paar waterdichte schoenen in je arsenaal hebt, ben je in goede staat voor een regenachtige dagrun. Maar het is meestal ook prima om je reguliere trainingsschoenen te dragen, zegt Corkum. Zolang je schoenen correct passen en je geen katoenen sokken draagt, moeten blaren geen grote zorg zijn.

Wat belangrijker is dan waterdichte schoenen is grip. "Zorg ervoor dat je in schoenen zit die niet super oud zijn waar de grip is versleten", zegt Corkum. Als je in de regen in een nieuw paar schoenen rent, doe het in het begin gemakkelijk om ervoor te zorgen dat ze voldoende tractie bieden om je te ondersteunen op gladde wegen.

Plan een veilige route

Een regenachtige voorspelling kan reden zijn om te heroverwegen waar Je gaat rennen. Corkum's ideale regenachtige route? Een park, waar u zich geen zorgen hoeft te maken over het lagere zichtbaarheid van chauffeurs, en de bomen kunnen u wat dekking geven van de regen.

Waar u ook gaat, wees rekening met gebieden die mogelijk op een lagere hoogte zijn en het risico lopen over te overstromen, zegt Corkum en vermijd het rennen op drukke wegen of wegen met hogere snelheidslimieten (en zoals altijd, ren tegen het verkeer zodat u ziet wat er komt bij je).

Trails kunnen leuk zijn in de regen, zegt Corkum, zolang je er al comfortabel bij bent, en heb goede trailschoenen die je niet erg vindt om modderig te worden. Doe het gewoon langzaam en wees extra voorzichtig op gladde rotsen en natte bladeren, suggereert ze, en in zwaardere regen, laat je oren open zodat je alert kunt zijn op het risico op vallende takken of puin.

Kies uw training verstandig

Of de regen al dan niet het type run verandert dat je voor die dag had gepland, hangt grotendeels af van je ervaring als hardloper, zegt Corkum. Veteraan hardloper met veel regenachtige runs onder je riem? Probeer door te gaan met elke training die u had gepland. Vooral als je races aan de horizon hebt: "Je wilt weten hoe het voelt om snel in die elementen te rennen", zegt Corkum.

Nieuw in rennen of rennen in de regen? Corkum stelt voor om vast te houden aan een gemakkelijke run, of op zijn minst een gestaag tempo en uw snelheidstraining te bewaren voor wanneer de omstandigheden optimaal zijn.

Hydrateren en brandstof zoals gewoonlijk

Als je meestal gebruikt hoe zweterig je je voelt als een meter voor hoeveel water en elektrolyten je nodig hebt, moet je je strategie veranderen wanneer deze regent en je kunt je niet voelen zweten. Probeer vast te houden aan de hydratatie en brandstof werkt meestal voor u, zegt Corkum, zelfs als u het gevoel hebt dat u het niet nodig hebt. Hetzelfde geldt voor als je een regenachtige race gebruikt, verander je tankplan niet alleen omdat je niet het gevoel hebt dat je zweet.

Wanneer te springen op de loopband

Sommige voorwaarden zijn gewoon niet veilig om binnen te komen. Een goede vuistregel, zegt Corkum: als het weer erg genoeg is dat een race zou worden geannuleerd (dus donder, bliksem of harde wind), moet je run ook worden geannuleerd. En terwijl het rennen in vriezame regen veilig kan zijn met de juiste uitrusting, wees voorzichtig en let op symptomen van hypothermie, zegt Corkum, en aarzel niet om je run te snijden of naar binnen te nemen als het riskant aanvoelt. (Als je in koude regen rent, zorg er dan voor dat je je natte kleren uithaalt en opwarmt zodra je klaar bent.))

"Het is prima voor lopers om hun gevechten te kiezen", zegt Corkum. “Als het vijf dagen een moesson wordt, krijg ik een hardloper die er niet vijf dagen achter elkaar wil zijn. Het kan zijn dat je drie van die dagen kiest om daar in de elementen te zijn en dan op een loopband te springen voor een van die runs om jezelf een mentale en fysieke pauze te geven.”

Maak regenachtig runs leuk

"Als je eenmaal nat bent, ben je nat", zegt Corkum. Dus, omarm het, suggereert ze, en benader je regenachtige runs met een gevoel van spelen-of dat betekent dat je door plassen of vliegtuig-bewapening door de stortbui trapt. "Als het dan op de racedag gebeurt, kun je gebruikmaken van die herinneringen dat het een positieve ervaring is en niet dit ding is dat je vreesde", zegt ze. “Want als je die negatieve feedback -lus op gang hebt, maak je jezelf niet op voor een geweldige dag.”

Plus: "Er is iets dat echt slecht aanvoelt over het zijn in de regen", zegt Corkum. Ze wijst erop dat als je meestal op een druk pad rent, je het bijna voor jezelf hebt op een regenachtige dag. "Het voelt alsof het park van jou is", zegt ze. “En de weinige mensen die je daar met je ziet rennen, je hebt het gevoel dat we deel uitmaken van een stam die de elementen omarmt, we hebben het geheim ontdekt dat dit eigenlijk heel leuk is.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.