8 ontstekingsremmende ingrediënten die veel eiwitten aan je volgende smoothie zullen toevoegen

2. Walnoten

"Met vier gram eiwit in elk kwartaal van een bekerweergave van walnoten, plus veel ontstekingsbuste omega-3-vetzuren, maakt dit type noot een fantastische aanvulling op je smoothie".

3. Havermelk

Volle graanhaver heeft een bootlading van voordelen: ze zijn rijk aan vezels en kunnen helpen zowel cholesterol als ontstekingen in het lichaam te verlagen. “En tegenwoordig eten veel mensen niet alleen hun haver-ze drinken ze ook. Terwijl de meeste havermelk slechts één tot drie gram eiwit per portie van acht ounce bevat, biedt Ripple's Oatmilk+-eiwit eigenlijk zes gram, waardoor het ideaal is voor smoothies na de workout, ”zegt Landeman-Roth.

4. Cacao -nibs

Cacao -nibs zijn kleine stukjes gedroogde cacaobonen, waar chocolade van is gemaakt. Volgens Landeman-Roth bieden cacao-nibs, net als cacaopoeder. “Ik voeg ze graag toe aan smoothies voor hun chocoladeachtige smaak en crunch. Drie eetlepels cacao -penpunten voegen vier gram eiwitten toe, plus veel heerlijke textuur, ”zegt ze.

5. Amandelboter

Romige en rijke, amandelboter voegt een weelderige touch toe aan smoothies. "Plus, het biedt zeven gram eiwitten in elke twee eetlepel portie en de enkelvoudig onverzadigde vetten in amandelen helpen bij het verlagen van ontstekingsmarkers".

6. Spirulina

Deze microalgen brengt felgroene kleur in uw smoothies, evenals vier gram eiwit per één eetlepel, volgens Landeman-Roth. Ze merkt ook op dat zeewier omvatte spirulina-boys ongelooflijke ontstekingsremmende voordelen.

7. Hennepzaden

"Anderhalve eetlepels hennepzaden laadt je smoothie met vijf gram plantaardige eiwitten, en deze vers smakende zaden dragen ook bij aan de ontstekingsremmende kracht van alfa-linoleenzuur," zegt Landeman-Roth.

8. Vlaszaden

Largeman-Roth houdt van vlaszaden omdat ze drie gram eiwitten en vier gram vezels bijdragen per twee eetlepels serveren van grondzaden. Bovendien houden ze je hart gezond door het cholesterol te verlagen. “Als je de kracht van vlas aan je smoothie wilt toevoegen, is het beter om grondvlaas te gebruiken. De hele zaden kunnen gewoon door uw systeem gaan zonder de volledige voordelen, "voegt ze eraan toe.

Maar hoeveel eiwit hebben we eigenlijk nodig? Moeten we al deze ingrediënten tegelijk laden?

Om uw dagelijkse eiwitbehoeften te krijgen, beveelt Landeman-Roth aan om uw gewicht in ponden te nemen en te delen door 2.2 om kilogrammen te krijgen. Dus een persoon die 150 pond weegt, heeft ongeveer 68 tot 70 gram eiwit per dag nodig. "Dit kan hoger zijn als je extreem actief bent of als je ouderen bent, omdat oudere mensen eiwitten niet zo efficiënt verwerken", zegt ze.

Om de dingen te starten, bekijk je twee van de favoriete ontstekingsremmende, high-eiwin smoothie-recepten hieronder, beide uit haar nieuwste boek, Het smoothie -plan.

Strawberry-Chia Smoothie Recept

Ingrediënten
3/4 kop havermelk
1 el chia zaden
1 theelepel gemalen gember
2 kiwis, geschild en gehakt
1 kopje bevroren aardbeien
4 ijsblokjes

1. Combineer in een blender alle ingrediënten en pureer tot een glad mengsel.

Cacao Blast Smoothie Recept

Ingrediënten
1/2 kopje koud brouwsel koffie
1/2 kop chocolade haver melk
2 TSP CACAO NIBS
1 el amandelboter
1/2 banaan
1/4 kopje ijs

1. Combineer in een blender alle ingrediënten en pureer tot een glad mengsel.