Deze eenvoudige stukken kunnen u helpen verlichting te vinden van het carpaal tunnelsyndroom

Left onbehandeld, carpaal tunnelsyndroom kan blijvende schade aan de zenuw veroorzaken. Gelukkig. Hanson zegt dat het doen van carpale tunnel in de vroegste stadia uitstrekt kan worden voorkomen.

De beste stukken voor carpaal tunnelsyndroom

Aangezien deze rekoefeningen zich richten op de zenuw, wilt u een andere aanpak volgen dan voor een strakke spier. "Het is het beste om het stuk niet vast te houden," Dr. Zegt Hanson. “Het loslaten van een zenuw van spanning kan het beste worden gedaan met een vloeiende beweging, in plaats van een statische wacht.”

1. Onderarm zelfmassage

Dr. Hanson stelt voor om te beginnen met het masseren van je innerlijke onderarm om te begrijpen wat spieren erbij betrokken zijn, terwijl je bloedtoevoer en voedingsstoffen naar de strakke spieren brengt.

• Ontspan uw onderarm op een tafel of kussen. Stel je palm op en wrijf de spieren van je onderarm voorzichtig met de tegenovergestelde hand gedurende 30 tot 60 seconden.

2. Polmobiliteit Flexie/extensie

Deze beweging helpt de mediane zenuw te mobiliseren en strakke spieren en weefsels eromheen te rekken.

• Begin met je elleboog gebogen en met de hand gevouwen zodat je handpalm wordt geconfronteerd met je binnenste onderarm en schouder.
• Strek in een vloeiende beweging de pols uit (beweeg je hand in de tegenovergestelde richting zodat de achterkant van je hand naar de harige kant van de arm wijst) en elleboog, die de arm langzaam rechtt totdat je je symptomen begint te voelen, en dan onmiddellijk terugkeren Naar uw startpositie.
• Voltooi vier tot zeven keer.

3. Mediane zenuwglide

Deze rek helpt de mediane zenuw te mobiliseren waar deze mogelijk wordt opgesloten of gecomprimeerd. "Het is belangrijk om de glide van de zenuw te herstellen om overtollige spanning te voorkomen terwijl deze langs de arm reist". Hanson.

• Begin met je arm op de zijkant, parallel aan de vloer (zoals de helft van een t), met je vingers opgerold naar de lucht.
• Leun je hoofd weg van je vingers.
• Terwijl je je pols uitstrekt en je vingers naar de vloer richt, breng je tegelijkertijd je hoofd naar je uitgestrekte arm. Beweeg je hand en ga heen en weer in een vloeiende beweging.
• Voltooi vier tot vijf keer.

4. Actieve polsuitbreiding

• Met je handen in gebed pose, druk ze samen om de spieren van de onderarm te betrekken.
• Druk nog steeds op je handen, draai je vingertoppen naar de vloer en dan naar de hemel.
• Herhaal vijf keer.

5. Actieve polsflexie

"Deze beweging verlengt de pols -extensoren terwijl de polsflexoren door hun beschikbare bewegingsbereik kunnen bewegen", zegt Dr. Hanson.

• Met uw ellebogen gebogen tot 90 graden, plaatst u uw handen voor u uit alsof u een schotel draagt.
• Terwijl je handpalmen naar boven staan, krul je vingers naar je palm en krul je je pols naar je onderarm terwijl je je polsen naar je schouders brengt.
• Herhaal vijf keer.

6. Polscirkels

• Met je vingers recht en polsen gebogen terug, beweeg je pols vijf keer in een cirkel in de ene richting en vervolgens vijf in de andere.
• Maak vervolgens een vuist met je handen en vingers en cirkelt nog vijf keer in elke richting.

7. Borstopener

Dr. Hanson merkt op dat het openen van de voorkant van het lichaam spanning in de bovenlichaamspieren kan loslaten die de mediane zenuw omringen.

• Leg een schuimroller of opgerolde handdoek op de vloer en leg je wervelkolom op de lengte ervan met je knieën gebogen en voeten plat op de vloer.
• Bereik je vingertoppen naar het plafond en voel een stuk tussen je schouderbladen.
• Scheid vervolgens uw handen en breng ze naar de vloer.
• Herhaal vijf keer voordat je armen op de vloer laat rusten om een ​​stuk in je borst te voelen.

De beste tijd om uit te rekken

Het strekken kan deel uitmaken van een effectief revalidatieprogramma voor carpaal tunnelsyndroom, maar het is nog beter om proactief te zijn en stretches te beginnen zodra je voor het eerst symptomen opmerkt. En u hoeft niet te wachten om een ​​handels te voelen om aan de slag te gaan: deze bewegingen kunnen ook helpen de toestand te voorkomen.

"Al deze oefeningen zijn geweldig om te doen als u een hoger risico loopt voor het ontwikkelen van carpaal tunnelsyndroom", zegt DR. Hanson. “Het is veel gemakkelijker om uw symptomen op te lossen wanneer u ze begint te ervaren, in plaats van hen te laten vooruitgang.”