7 manieren om de bloedcirculatie op natuurlijke wijze te verbeteren
Beweeg je lichaam
De snelste manier om de bloedcirculatie te verbeteren is (verrassing!) oefenen. Je krijgt dat bloed meteen in beweging, en je zult helpen de vasculaire gezondheid te behouden op de lange termijn. "Oefening stelt de veneuze kleppen in staat om bloed omhoog naar het hart te pompen en de bloedsomloop in beweging te houden," Dr. Zegt Denniston. “Het bevordert ook de groei van de vorming van nieuwe bloedvaten wanneer de huidige bloedvaten blokkades hebben van plaque -opbouw.'De oefening hoeft ook niet intens te zijn. Zelfs gewoon wandelen zal helpen.
Eet kleurrijke producten
Een dieet gevuld met veel kleur kan helpen om de bloedsomloop te helpen, dankzij flavonoïden-een groep fytonutriënten die verantwoordelijk zijn voor het geven van planten hun levendige kleuren. Moorden specifiek, probeer anthocyaninen te eten, een antioxidant-rijke groep flavonoïden die helpen de voering van bloedvaten te beschermen. "Het eten van flavonoïde-rijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en kruiden versterkt de integriteit van de bloedvatwanden en onderdrukt ontstekingen die de voering van de bloedvat in gevaar kunnen brengen," Dr. Zegt Denniston.
Verder voegt ze eraan toe: "Voedingsmiddelen zoals granaatappelzaden en bieten verhogen een verbinding in het bloed dat stikstofoxide wordt genoemd, dat bloedvaten verwijdt om meer bloedstroom mogelijk te maken," DR. Zegt Denniston. “Stikstofmonoxide in deze voedingsmiddelen helpt ook de wanden van de bloedvat gezond en glad te houden.”Vul uw Instacart op met voedingsmiddelen zoals bessen, paarse kool en paarse zoete aardappel.
Draag compressiekousen
Als een van uw symptomen van slechte bloedcirculatie spataderen is, dr. Brotman O'Neill beveelt aan om compressiekousen te dragen. Als u echter geen verbetering ziet door ze te dragen, raadpleeg dan uw arts.
Blijven bewegen
Hoe meer je stond, hoe minder bloedstromen. "Lange tijd staande tijd veroorzaakt bloedpooling in de onderbenen, wat druk toevoegt aan beenaders en hun structurele integriteit in gevaar brengt," Dr. DR. Zegt Denniston. “Lopen stelt de veneuze kleppen in staat om bloed omhoog naar het hart te pompen en de bloedsomloop in beweging te houden.”Hetzelfde geldt voor te lang zitten. Probeer wat beenoefeningen te doen om het bloed weer te laten stromen.
Overweeg kruiden en supplementen
Kruiden en specerijen worden al honderden jaren gebruikt om de bloedstroom te verbeteren, maar neem eerst contact op met uw arts om onderliggende oorzaken aan te pakken. Dr. Denniston beveelt kruiden aan zoals Gotu Kola, Ginkgo biloba en stekelige as, evenals kruiden zoals gember, cayenne en rozemarijn die kunnen worden gebruikt in voedsel of thee. In het bijzonder voor spataderen suggereert ze kruiden zoals paardenkastanje en Butcher's Broom.
Als u open bent voor het aanvullen van uw dieet, dr. Denniston beveelt Cayenne en Ginkgo biloba-beide bloedsomloopstimulerende middelen aan. "Cayenne helpt de bloedstroom te stimuleren en Ginkgo -biloba verbetert de bloedsomloop door bloedvaten te verwijden, waardoor er meer bloed doorheen kan," DR. Zegt Denniston. Een andere om over na te denken? Hawthorn Berry, omdat het helpt de bloeddruk en hartfunctie te normaliseren, voorkomt de vorming van plaque opbouwt in de slagaders en verbetert de integriteit.
Weet wanneer het tijd is om een dokter te zien
Hoewel er manieren zijn om de bloedcirculatie op natuurlijke wijze te verbeteren, is het tijd om te zien dat een arts pijnlijke varicositeiten, oedeem (aka zwelling), beenpijn tijdens het lopen en beenwonden omvat. Borstpijn? Breng jezelf naar de ER, stat. Dr. Brotman O'Neill zegt dat onbehandelde vaatziekten kunnen komen met ernstige bijwerkingen zoals hartaanval, beroerte en ledematen ischemie (of ernstige blokkade van de slagaders). Dus laat dat bloed stromen, vrienden. Je lichaam zal je bedanken.
