7 dingen die je verkeerd doet in spin -klasse (en hoe je ze kunt repareren)

Dankzij de snelle, push-you-to-your-limits, en vergeet je WORRIES aard van een spin-klas Jij.

Maar als het erop aankomt, zal uw aandacht voor (of negeren van) vormen en andere best practices bepalen of u daarna in zweterige endorfines koestert, of een gespannen spier verzorgt.

"Het voorkomen van blessures maakt deel uit van elke training", legt top Peloton -coach Steven Little uit, een serieuze indoor cycling pro die een van de oprichters van Flywheel was en al bijna negen jaar spin geeft. "We hebben de neiging om hard te werken en proberen soms alles te doen en niet naar ons lichaam te luisteren."

En als je niet zo gekruid bent of instructeurs hebt gehad die niet voor een goede vorm kijken, weet je misschien niet eens dat je het onjuist of inefficiënt doet, zegt hij.

Om er zeker van te zijn dat je goed rijdt, vroegen we weinig om de gemeenschappelijke fouten af ​​te breken die rijders in de klas maken en hoe ze ze kunnen repareren, zodat je het maximale uit elke sweat -sessie haalt. En we zijn er vrij zeker van dat je wilt dat dat gebeurt als je opduikt om 7:00.M. -Amy Marturana

Hier zijn de zeven dingen die je misschien verkeerd doet in de spin -klasse, en hoe je ze kunt repareren:

1. Je schouders spannen. We weten dat de rit intens is, maar dat betekent niet dat je houding ook zou moeten zijn. Het ontspannen van de schouders is "een heel veel voorkomende instructeurs die renners herinneren aan de hele klas", zegt Little. U wilt rechtop gaan zitten, terug comfortabel en niet te overbrenger, en voorkomen dat u over de voorkant van uw stuur. Maar je moet ook je schouders ontspannen houden, niet bij je oren, en recht vooruit kijken, niet aan je voeten, om onnodige spanning (en potentieel letsel) in de nek en rug te voorkomen.

Meer lezen: Hoe Peloton van plan is om een ​​revolutie teweeg te brengen

2. Je heupen schommelen. Zorg ervoor dat je je spieren betreft, dus je beweging is niet schokkerig, en dus oefen je geen druk uit op de heupflexoren. "Je wilt de heupbeweging isoleren", zegt hij. Zorg ervoor dat je je kern volledig ingaat en concentreer je op het stabiliseren van je romp en het houden van de beweging in je benen om te voorkomen dat je te veel rondstuitert.

3. Adem inhouden. Wanneer het moeilijk wordt, "hebben veel mensen de neiging om hun adem in te houden," legt Little uit, en merken dat ze niet lang een interval kunnen vasthouden omdat ze niet ademen. Je moet continu ademen om je spieren energie te geven-zodat je niet flauwvalt en je fiets omkeert. Adem door de neus, naar buiten door de mond. Na bewust te hebben herinnerd om het een tijdje te doen, wordt het natuurlijker.

4. Gebruik alleen je quads. "Als ze in een langzamer tempo gaan met meer weerstand, vergeten mensen de neiging om met de hamstrings te stoppen", zegt Little, en in plaats daarvan richten ze zich gewoon op het duwen van de pedalen met hun quads op heuvels. Door de trekbeweging te negeren, verminder je je benen eerder. (Belangrijk feit!) Het gebruik van meer spieren om te bewegen, houdt je in balans en geeft je meer kracht om door te dringen. "Ik moedig ook renners aan om de bilspieren en de kern ook te gebruiken", om de druk uit de onderrug te houden en meer verdeeld over je lichaam.

Meer lezen: In deze spin -studio in New York City zijn de fietsen in een zwembad

5. Skimpen op weerstand. "Als de weerstand te licht is, hebben de knieën de neiging om uit te vlammen," legt Little uit, en je mist een deel van de gespierde verloving op je vreugde rit. Andere tekenen dat je jezelf te gemakkelijk gaat doen: choppiness in de pedaalslag, of je kont stuitert veel in het zadel.

6. Het stuur vasthouden met een doodsgreep. U moet een lichte aanraking hebben op het stuur. "Laat de handpalmen in elke handpositie rusten zonder een strakke grip te hebben," suggereert weinig. Als je een tijdje een handpositie vasthoudt, zoals tijdens een steile klim, kan de monotonie vermoeiend worden, legt hij uit. "En hoe meer we onze handen verplaatsen, hoe meer we die spanning uit onze schouders kunnen houden."

7. Skipping stretchen. Als je een van de mensen bent die direct na de rit eindigt (hij ziet dit vaak in New York City), probeer dan een paar extra minuten rond te hangen om te strekken. "Het is leuk om spanning van de heupflexoren vrij te maken en het lichaam te laten herstellen", zegt Little. "Veel mensen slaan het uit, en ik denk dat het echt bepaalt hoe je de volgende dag presteert."

Voor meer informatie, bezoek www.pelotoncycle.com

(Foto's: Peloton)

Meer lezen: Leidt spinnen tot omvangrijke quads?