7 stiekeme snacks die goed zijn om te slapen en die je online kunt kopen
Noten en zaden
Tryptofaan en magnesium zijn voedingsstoffen die slaap bevorderen, zegt Maeng. Noten en zaden, zoals pompoenpitten, chiazaden, amandelen, cashewnoten en pinda's-zijn natuurlijke bronnen van dergelijke voedingsstoffen. Als gevolg hiervan kunnen deze snacks de productie van serotonine en melatonine bevorderen, die belangrijke slaapregulerende hormonen zijn, onthult ze.
Maeng beveelt pompoenzaden aan, aka pepitas, als haar keuze van de keuze. "Pompoenpitten zijn van nature hoog in tryptofaan, evenals zink, koper en selenium, die ook de slaapkwaliteit kunnen verbeteren," zegt ze.
Beschikbaar in 1-, 5- en 27.Tassen van 5 pond.
Winkel nuTurkije schokkerig
Maeng zegt dat Turkije Jerky een andere snack is die rijk is aan tryptofaan. Het is ook gemakkelijk te eten, omdat het meestal in kleine, single-serving maten wordt geleverd. Overweeg Chomps 'Chompings', die kleine, hapklare gratis Ranger Jerky sticks zijn die je op je nachtkastje kunt achterlaten voor wanneer hunkeren naar binnen schoppen. Naast slaapvriendelijk zijn ze ook keto, paleo, glutenvrij en volledig goedgekeurd. Vergeet niet om je tanden te poetsen als je klaar bent ..
Beschikbaar in drie smaken: originele Turkije, Jalapeno Turkije en Pepperoni Turkije.
Winkel nuKersen
Als je de neiging hebt om taart snacks te hebben voor het slapengaan, heb je geluk. Volgens Maeng zijn kersen een natuurlijke bron van melatonine. "Je kunt bevroren scherpe kersen kopen en een compote maken om zich te verspreiden op een stuk volkoren toast of je kunt bevroren kersen twee minuten in een blender mengen om een snelle sorbet te maken," zegt ze. “Je kunt ook scherpe kersensap kopen en een ons sap toevoegen aan acht ons warm water om het als thee te drinken.”
Als dat klinkt als je kopje thee (lol), koop dan een sixpack Cheribundi's pure taart kersensap ($ 51) en ga aan het brouwen.
Beschikbaar in pakketten van 6, 12 en 24.
Winkel nuPure chocolade
Meer een zoetekauw? "Donkere chocolade kan helpen de slaap te verbeteren, omdat het veel magnesium bevat," zegt Maeng. Als de donkere chocolade waar je van houdt veel suiker bevat, waarschuwt ze dat het de voordelen van slaapversterking niet zal opleveren waarop je hoopt. Dat gezegd hebbende, raadt ze aan om te kiezen voor 70 procent pure chocolade of hoger, zoals de Hu Simple Dark Chocolate 70% cacao ($ 6) en slechts één of twee vierkanten te eten.
Ook verkrijgbaar in pakketten met één smaak van acht in 12 verschillende smaken.
Winkel nuLavendel thee
Zo lekker als pure chocolade op zichzelf is, zegt Maeng dat het nog beter is in combinatie met lavendelthee, als beter slaap het doel is. "Sommige studies tonen aan dat lavendel kan helpen bij het verlichten van angst en de kalmerende geur kan de slaap verbeteren", legt ze uit.
Ook verkrijgbaar in pakketten van drie, vijf en zes.
Winkel nuAvocado
Voor een ietwat hartiger snack zegt Maeng om groenten te proberen of een plakje volkoren toast gecombineerd met gemashed avocado. "Avocado's bevatten veel magnesium en kalium dat kan helpen bij het verbeteren van uw slaapkwaliteit", zegt ze. “Het kan echter lastig zijn om een perfect rijpe avocado te krijgen, dus probeer in plaats daarvan single-serve avocado-mash.”
Kiwi fruit
Vasthouden aan produceren, geregistreerde diëtist Molly Kimball, RD, CSSD, die een Catalina Crunch -ambassadeur is, zegt dat kiwi fruit rijk is aan serotonine. "Het toevoegen van een snack van kiwi -fruit een uur of zo voordat het slapengaan kan helpen om de tijd te verbeteren die nodig is om in slaap te vallen, totale slaaptijd en algehele slaapkwaliteit," zegt ze. “Paar met een bron van eiwitten en vet (denk aan een Griekse yoghurt van 2 procent) om de impact op glucosewaarden te bufferen."Of, eet het op zijn eigen-je kunt zelfs gedroogde kiwi-fruit kopen om in je nachtkastje te blijven, zodat je gewoon kunt snacken en snoozen.
Beschikbaar in 1-, 5- en 27.Tassen van 5 pond.
Winkel nuAndere stiekeme * gratis * manieren om een goede nachtrust te stimuleren
Hoewel het weten wat je moet snacken, je slaap zeker kan verbeteren, zijn er andere levensstijlfactoren die een rol spelen. "We weten dat gebrek aan slaap gekoppeld is aan kwesties als depressie, diabetes en hart- en vaatziekten, dus alles wat we kunnen doen om een betere nachtrust te ondersteunen is de moeite waard", zegt Kimball, "zegt Kimball.
Met dat in gedachten deelt ze haar vijf fundamentals voor betere slaap, hieronder.
Stel een schema in
Een slaapschema opstellen waar je regelmatig aan vasthoudt, kan een game-wisselaar zijn om goed te rusten. "Probeer naar bed te gaan en elke dag rond dezelfde tijd wakker te worden", zegt ze.
Loskoppelen
Sorry, maar het Tiktok-scrollen zal moeten wachten. "Minimaliseer de schermtijd voordat het naar bed wordt gebracht-het kunstlicht interfereert met de productie van melatonine van ons lichaam," zegt Kimball. Probeer je telefoon een half uur voor het slapen gaan te zetten om je hersenen de kans te geven om te ontspannen en los te koppelen.
Heroverwegen die slaapmuts
Hoewel een glas wijn of bier je in eerste instantie slaperig kan geven, leent het zich niet noodzakelijkerwijs voor een rustgevende nacht van Zzzs. "Alcohol kan je helpen in slaap te vallen, maar het kan de kwaliteit van de slaap verstoren", zegt Kimball. In plaats daarvan geniet van het bovengenoemde kersensap of lavendelthee voor een slaapmutsje.
Kies de cafeïne terug
"Beperk je cafeïne -inname tot minder dan 300 milligram dagelijks (ongeveer drie kopjes koffie) en beperk cafeïne na de lunch," beveelt Kimball aan.
Vullen verstandig aan
Als u een multivitamine of dagelijks supplement gebruikt, probeer ze dan te plannen voor na het ontbijt, of eerder op de dag. "Het nemen van supplementen zoals B -vitamines en/of multivitamines die dicht bij het slapengaan zijn, kunnen het moeilijker maken om in slaap te vallen," waarschuwt ze. Natuurlijk, als u slaapsupplementen gebruikt, neem ze 's nachts voor het slapengaan. Maak anders andere supplementen een ochtendritueel.
Citaten + goed + Goede artikelen Referentie Wetenschappelijk, betrouwbare, recente, robuuste studies om een back -up te maken van de informatie die we delen. U kunt ons vertrouwen tijdens uw wellness -reis.
- Kinsey AW, OrmsBee MJ. De gezondheidsimpact van nachtelijke eten: oude en nieuwe perspectieven. Voedingsstoffen. 2015 9 april; 7 (4): 2648-62. doi: 10.3390/Nu7042648. PMID: 25859885; PMCID: PMC4425165.
Maar wacht, er is meer! Wil de eerste zijn die horen over de nieuwste (en beste) winkelproductdruppels, aangepaste collecties, kortingen en meer? Meld u aan om de Intel rechtstreeks in uw inbox te laten bezorgen.
