7 magnesiumrijk voedsel dat helpt bij het bestrijden van de PMS-blahs

Pijnlijke PMS-symptomen-headaches, krampen en opgeblazen gevoel!-zijn niet altijd een geknipte geval van hormonen die hormonen zijn.

De waarheid is dat er veel dingen zijn die je menstruatie meer pijn kunnen doen, één is onvoldoende magnesium. Volgens de National Institutes of Health krijgen de meesten van ons niet genoeg van het mineraal en velen van ons absorberen niet al het magnesium dat we consumeren dankzij interfererende factoren zoals stress, cafeïne en alcohol.

"Magnesium is vooral belangrijk tijdens je menstruatie, omdat naarmate oestrogeen en progesteron zijn verhoogd, magnesium uitgeput is", zegt het in Los Angeles gevestigde gecertificeerde holistische voedingsdeskundige Kelly Leveque, die opmerkt dat het mineraal ook betrokken is bij tientallen biochemische reacties die onze spieren beïnvloeden, botten, hart en immuunsysteem. (Veel MD's zouden haar hierop ondersteunen.))

Wat betreft periodespecifieke problemen, zegt ze: “Een magnesiumgebrek kan bijdragen aan migraine en verhoogde PMS-symptomen zoals een opgeblazen gevoel, duizeligheid, vloeistofretentie en suiker.”

Gelukkig hoeven de meesten van ons geen andere supplementpil te knallen om onze aanbevolen 300 mg per dag te krijgen. Leveque beveelt aan om uw PMS-weekmaaltijden op te pesten met deze zeven magnesiumrijk voedsel-chocolade (Hallelujah!)).

(Foto: Sander Smekes)

Donkere bladgroenten

In het geval dat u nog een reden nodig had om een ​​handvol greens toe te voegen aan elke maaltijd-net als het feit dat ze de immuniteit en ontgiften maken-ze zijn ook grote bronnen van magnesium. Leveque zegt: “Van spinazie tot Zwitserse snijbiet tot boerenkool, donkergroene, bladachtige superfoods zijn de gemakkelijkste manier om je behoefte aan magnesium te vervullen."Om te illustreren hoe krachtig deze groenten zijn, heeft slechts één kopje spinazie meer dan 150 mg magnesiumhelft van uw dagelijkse vereiste.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Wilde vis

Volgens Leveque zijn de omega-3-vetzuren die in vissen worden gevonden niet alleen geweldig om een ​​gloeiende huid te krijgen (altijd welkom tijdens een door de periode geïnduceerde uitbraak)-ze pakken ook een punch van magnesium in. "Makreel en tonijn zijn geweldige opties, maar zalm is misschien wel de beste", zegt ze. “Het is veel magnesium, evenals vitamine D en vitamine B12.”Er zijn hier ook veel mensen tekort aan.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Artisjokken

Zou artisjokken het perfecte PMS -eten kunnen zijn? Niet alleen biedt een choke 20 procent van uw dagelijkse magnesiumvereiste, maar ze helpen ook bij het verbannen van een opgeblazen gevoel. Voeg de 10 gram vezels toe die je in elk krijgt, en je hebt "een krachtig hulpmiddel om je regelmatig te houden en je spijsverteringsgezondheid in het algemeen te verbeteren", zegt Leveque.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Zaden

Sesamzaden en pompoenpitten hebben veel magnesium, zegt Leveque. “Gewoon een ons kan bijna 100 mg bieden.'Ze beveelt aan ze ze in salades of roerstokken te gooien, samen met snacking erop solo.

(Foto: Jagisnowjughead)

Avocado's

“Een andere reden waarom Avocado Toast op het menu moet staan? Je raadt het al, magnesium, ”zegt Leveque. En als uw PMS -symptomen vraatzuchtige honger omvatten, zegt de voedingsdeskundige dat er nog een reden is waarom avocado's de sleutel zijn (stap weg van het koekjesdeeg!)). “Avocado's en avocado -olie bevatten veel enkelvoudig onverzadigd oliezuur, wat de absorptie van uw maaltijd vertraagt ​​en u langer tevreden houdt.”(Zorg ervoor dat u deze tips leest voordat u inslaat.))

(Foto: Flickr.com)

Gek

Ja, amandelen, cashewnoten en paranoten zijn rijk aan magnesium, maar Leveque zegt dat ze ook dubbele plicht doen als een mega-bron van eiwitten, vezels en onverzadigde vet-perfect voor die low-energy pre-menstruatie dagen wanneer het laatste ding je willen doen is een uitgebalanceerde snack maken. En met zoveel eenvoudige hacks om je noten te jazz, zul je je nooit vervelen.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Pure chocolade

Als je tijdens je menstruatie naar chocolade verlangt, geef het dan de schuld van de wetenschap. "Een 100 gram bar met donkere chocolade met 70-85 procent cacao bevat 58 procent van de RDA voor magnesium," zegt Leveque. Ze voegt eraan toe dat je bij elke chocoladefix ook heel veel vezels, ijzer, koper, mangaan, kalium, fosfor, zink en selenium krijgt. Kies gewoon een balk zonder veel toegevoegde suiker-een ander ding dat bijdraagt ​​aan magnesiumuitputting.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Je hoort dit jaar nog veel meer over magnesium en andere mineralen. Bekijk onze wellness trends om erachter te komen waarom ... en hier is een super coole manier om meer magnesium uit je lichaamolie of badwater te krijgen. We zijn geen grapje.