De Ayurvedische rituelen en yoga-video's die Rachel Brathen's Day schoppen

Welkom bij mijn ochtendroutine, waar Rachel Brathen en andere goede levensgoeroes hun persoonlijke (vaak verrassende, vaak gezonde) ochtendrituelen delen om u te helpen uw a te maken.M.is meer geweldig.

Rachel Brathen
Yoga -leraar, auteur van Yoga meisje, en oprichter van de wereld non-profit 109

Ik word meestal wakker rond 6:30 of 7:00 a.M. Mijn werkdag begint pas om 10:00.M., En ik zorg er graag voor dat ik een langzame, gemakkelijke start van mijn dag heb-Dit betekent geen sociale media of computertijd daarvoor! Het is een regel die we in huis houden die niet altijd werkt, maar het helpt me om te proberen een duidelijke lijn te houden tussen werk en vrije tijd.

Op het moment dat ik wakker word, knaag ik me aan met mijn man en onze honden (die allemaal altijd tegelijkertijd in bed liggen) zo lang als ik kan. Ik ben meestal de eerste uit bed en na het gaan naar de badkamer Ik reik onmiddellijk naar mijn kokosolie. Dit is de eerste stap van mijn ochtendroutine: olie trekken. Ik neem een ​​slok kokosolie en zwiezer het 20 minuten in mijn mond rond. Het is een oude Ayurvedische techniek.

Twintig minuten is een vrij lange tijd om olie rond je mond te zwaaien, dus ik blijf olie trekken terwijl ik verder ga met het voorbereiden van mijn tweede en derde stap van mijn ochtendroutine: heet water met citroen en mijn yoga -oefening. Het drinken van heet water met citroen komt ook voort uit de beoefening van Ayurveda, en is een manier om je dag te beginnen met een "schone lei.” Ik drink 's ochtends nooit koffie, maar geef de voorkeur aan de lichte pick-me-up van het citroenwater. Ik breng meestal ook een groot glas koud water, omdat mijn praktijk altijd zweterig en dynamisch is.

Hierna rol ik mijn mat uit en krijg ik mijn yoga -handdoek en alle rekwisieten die ik graag gebruik voor mijn praktijk. Soms oefen ik met mijn favoriete leraren online op OneOeight.tv en soms ben ik het gewoon en mijn adem Ik gebruik rekwisieten zoals blokken en een riem om mijn lichaam de ondersteuning te geven die het nodig heeft. Als ik alleen aan het oefenen ben, zorg ik ervoor dat ik echt goede muziek inzet-ik heb tonnen yoga-afspeellijsten op Spotify en ik maak elke week nieuwe.

Hier zijn de 20 minuten van mijn olie -trok meestal omhoog; Ik heb mijn hete water en citroen klaar, yogamat uitgerold, misschien een kaarsen verlicht ... Ik spuug de kokosolie uit in de prullenbak; Het is belangrijk om het nooit in te slikken of door de afvoer te spuwen, omdat het de pijpen kan verstoppen En jouw lichaam. Ga dan naar mijn mat. Voordat ik mijn lichaam beweeg, neem ik even de tijd om in stilte op mijn mat te zitten, mijn citroenwater te drinken, soms een beetje te journalen of te mediteren op mijn bedoelingen voor de dag.

Dan: Yoga Time. Ik oefen meestal voor een goede 90 minuten, maar dit hangt af van hoe ik me voel en de stemming waar ik in ben. Ik woon in Aruba, dus het wordt al vroeg vrij heet; Mijn praktijk is altijd super zweterig! Ik hou van het integreren van veel kernwerk en inversies in mijn thuisoefening.

Als ik klaar ben met mijn yoga -oefening, ben ik doorweekt met zweet, en de honden en mijn man zijn eindelijk uit bed. Ik neem de honden voor een snelle wandeling, En als we reddingspuppy's in de pen hebben, breng ik normaal gesproken wat tijd met hen door. Ik run een dierenreddingsorganisatie en heb bijna altijd een nest puppy's om voor te zorgen. Het is veel werk, maar zo vervullend om te weten dat ik een verschil maak voor honden in nood.

Ik doucht en kleed me aan. Ik werk vanuit huis, dus aankleden betekent meestal gewoon een jeans en een t-shirt-of yogabroek! Ik draag overdag nooit make -up, maar zorg er altijd voor dat ik voor mijn huid zorg. Ik hou van Origins -producten, en ik zet elke ochtend zonnebrandcrème op.

Na het aankleden ben ik meestal uitgehongerd-een anderhalf uur yoga zal dat doen! Ik maak elke ochtend een gigantische werper van groen sap, die ik deel met mijn man en mijn assistent. Wat ik in het sap stop, verschilt elke dag, maar het is meestal een mix van appel, boerenkool, citroen, komkommer, sinaasappel en spinazie. Soms voeg ik ook gember of selderij toe.

Ik wacht een beetje na het drinken van mijn sap voordat ik eet, Dus het is meer een brunch dan het ontbijt denk ik. Havermout met kokosmelk, bosbessen en chiazaden, glutenvrije toast met avocado of een grote romige smoothie zijn mijn go-tos voor het ontbijt. Inmiddels is het werk-o-clock, dus ik zet mijn computer aan en ga aan de slag met mijn e-mails.

Mijn ochtendroutine omvat veel, maar ik Dus Koester de allereerste uren van de dag! Mijn ochtenden heilig maken en toegewijd aan mijn welzijn geven me energie om hard te werken en de rest van de dag in balans te blijven. -Zoals verteld aan Victoria Lewis

Altijd meer nodig a.M. inspiratie? Bekijk de ochtendroutines van schoonheidsbuff April Gargiulo (die zweert bij deze huidversterking van de ontbijtkom) en de Butcher's Daughter Founder-and Bubble Bath Proponent-Beather Tierney.