7 gemakkelijke dingen om vanavond te doen die je zullen helpen om morgen gelukkiger wakker te worden

2. Maak leuke plannen

Soms is de helft van de vreugde om iets leuks te doen, de planning en verwachting voorafgaand aan. Om te profiteren van deze geluk-inducerende hack, Anisha Patel-Dunn, doen, een door de raad gecertificeerde psychiater en chief medisch officier bij Lifestance Health, stelt voor om uw pre-bed-afdruktijd te gebruiken om plannen of activiteiten te plannen voor de volgende dag om jezelf iets te geven aan Kijk uit naar 's ochtends. "Of het nu gaat om een ​​film, een vriend ontmoeten voor koffie of diner, of zelfs gewoon een wandeling plannen in je favoriete park, iets leuks hebben om te anticiperen, kan je helpen om je gelukkiger te voelen", zegt ze.

3. Ruim je ruimte op

"De ruimte om ons heen beïnvloedt de mentale en emotionele ruimte in ons", zegt Delgado, vandaar dat het wakker worden met een gootsteen vol vuile gerechten en stapels wasserij je misschien een eerste ding 's ochtends overweldigd. Om dit te verhelpen, moedigt ze aan om een ​​paar minuten voor het slapengaan te nemen om je huis op te ruimen, zodat je je fris en klaar kunt maken om wat de dag kan brengen, aan te pakken. Het hoeft ook geen lange reinigende sesh te zijn. Het zou je verbazen wat een verschil een snelheid van 10 minuten kan maken.

4. Bereid je voor op je dag vooruit

Zoals je fysieke ruimte opruimen, je dag in kaart brengen en het schrijven van je takenlijst kan ook helpen om de toon te zetten voor een gelukkige ochtend. "Dit betekent niet dat een angstproducerende lijst van alles wordt gecreëerd", zegt Delgado. "Organiseer gewoon en prioriteit om je geest duidelijk te maken over hoe het gaat. Als we dit van tevoren doen, kunnen we wakker worden met zelfverzekerd en duidelijk omdat onze routekaart al is vastgesteld. Dit kan zelfs betekenen dat je voedsel of gezonde snacks bereikt voor de volgende dag."

5. Visualiseer de voor zich de komende dag

Als traditionele, heldere mind-of-all-thoughts meditatie niet je jam is, kun je in plaats daarvan genieten. Om dit te doen, beveelt Delgado aan om uw intenties in te stellen door uw komende dag mentaal door te lopen. "Denk eraan dat het goed gaat van begin tot eind", zegt ze. "Wat zijn de geweldige dingen die zullen gebeuren? Met welke uitdagingen zal je worden geconfronteerd en hoe ga je positief reageren?"Ze stelt ook voor om zich voor te stellen hoe u de hele dag door zelfzorgpauzes zult implementeren.

6. Schrijf jezelf een liefdesbriefje

Een andere manier om je ochtend op te fleuren: pen jezelf de avond ervoor een positieve memo. "Geef jezelf een boodschap van aanmoediging zoals jij zou doen aan een goede vriend of een kind in je leven", zegt Delgado. Dit kan in het begin dom aanvoelen, maar het wakker worden met een briefje van jou tegen jou dat dingen zegt als: "Je doet het geweldig" of "Dit wordt een geweldige dag voor jou", zal zeker wat pep toevoegen Naar uw stap. Wat betreft hoe u de genoemde boodschap levert, zegt Delgado dat het helemaal aan u is. U kunt een plakkerige noot gebruiken en op uw computer zetten, in lippenstift op uw badkamerspiegel schrijven of zelfs het briefje verbergen met uw lunch of koffiekopje.

7. Blijf op sociale media

Hoewel sociale media vaak een prachtige plek vol memes kunnen zijn die je lol maken omdat ze zo relateerbare en eindeloze stromen van schattige puppyfoto's zijn, kan het soms ook een niet-zo-gelukkige ruimte zijn. "Sociale media kunnen stress en gevoelens van angst en depressie veroorzaken bij sommige mensen, omdat het vallen in de vergelijkingsval gemakkelijk is", dr. Patel-Dunn zegt. Dus raadt ze aan om jezelf een pauze op sociale media te geven voor het slapengaan om angst te verminderen, waardoor je je de volgende dag meer ontspannen en gelukkiger voelt.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.