60 seconden krachtige oefening compenseert 14 minuten sedentair gedrag
Bovendien bleek uit de studie dat fitness een rol speelde bij het verhogen van de algemene lichamelijke gezondheid. Hoewel de methodologie specifiek de banden tussen lichamelijke activiteit en fitnessniveaus bestudeerde, bleek uit onderzoek onderweg dat lichaamsbeweging ook hielp bij het verlagen van ernstige gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten, diabetes en zelfs kanker. "Daarom zou een verbeterd begrip van methoden om de fitness te verbeteren, naar verwachting brede implicaties hebben voor een verbeterde gezondheid," zei DR. Nayor.
Klik hieronder op spelen op vijf eenvoudige trainingen die u thuis kunt doen als u een tekort hebt.
Compenseer een dag van sedentair gedrag in minuten met deze trainingen
1. 5 minuten kettlebell kerntraining
Blaas je buikspieren en obliques in slechts vijf minuten met deze kettlebell -kerntraining. Tussen de Russische wendingen, gewogen sit-ups en beenliften, voel je je de verbranding in praktisch geen tijd.
2. 10 minuten full body training
Probeer deze training van 10 minuten die alles werkt, van je armen en schouders tot je benen en bilspieren. Het beste deel is dat deze lichaamsgewichtoefeningen weinig tot geen apparatuur vereisen.
3. 10 minuten durende danseresworkout
De hele dag typen op een computer en het beantwoorden van broeken doet niet precies wonderen voor je armen. Als je polsen, biceps en triceps wat oefening nodig hebben, bekijk dan deze 10 minuten durende dansereswapenstraining, geïnspireerd door de sierlijke, gestemde armen van een echte ballerinas.
4. HIIT -training van 5 minuten
Als het gaat om HIIT, is er niet veel nodig om te zweten. Deze hardcore HIIT-sessie is slechts vijf minuten, maar laat dat niet voor de gek houden-het is hardcore, in alle bewegingen met een snelle uitbarsting van energie.
5. 10 minuten been- en kerntraining
Uw buikspieren, bilspieren en dijen zullen de brandwond voelen tijdens deze 10 minuten durende lagere lichaamstraining. Je gaat door een serie met 10 move met alleen je lichaamsgewicht voor serieuze resultaten bij een fractie van je normale trainingstijd.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
