6 manieren om de terugkeer van pandemische angst aan te pakken

1. Onthoud dat angsten zijn ontworpen om u te helpen, zodat ze

Angstig is op zijn zachtst gezegd onaangenaam, maar het is niet ontworpen om ons te martelen-zelfs als het zo is. "Angst is een cluster van ervaringen-hoewel, gevoelens, emoties en fysieke symptomen-die het gevolg zijn van activering van ons sympathische zenuwstelsel", zegt Watson. "Het sympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd wanneer we onder chronische stress staan, of we hebben het gevoel dat we worden bedreigd, en angst is de langetermijnversie van die acute angst in de loop van de tijd."

Omdat angst eigenlijk je vriend zou moeten zijn die je uit de problemen houdt, stelt Watson dat je je relatie ermee kunt herformuleren. Ze beveelt je aan het doel van je angstigheid te onderzoeken, wat je geest en lichaam doen, wil dat je beschermt tegen en vervolgens identificeert wat je in de situatie kunt beheersen om jezelf een deel van de bescherming te bieden waar je naar hunkert.

"Voor iemand die super bang is om terug te keren naar vergrendeling, kun je misschien niet noodzakelijkerwijs de beslissing van onze regeringen en onze ambtenaren van de volksgezondheid beheersen", zegt Watson. Maar er zijn aspecten van je leven dat je kunt beheersen. Naast gevaccineerd worden, kunt u uw angst gebruiken om maskers te blijven dragen, tot sociale afstand wanneer het geschikt is, en proberen uw risico waar mogelijk te minimaliseren. Bovendien kunt u zich voorbereiden op eventuele lockdown-gerelateerde scenario's door eventuele spijt te onderzoeken die u over de laatste had en zich voor te bereiden op het comfortabeler maken van de situatie.

Hoewel deze strategie effectief kan zijn in het verspreiden van angst, geeft Watson toe dat het niet altijd gemakkelijk is. "Veel mensen willen hun angst niet onder ogen zien of de realiteit van waarvoor hun angsten hen kunnen voorbereiden."Maar de aanpak kan je helpen te beseffen dat hoewel sommige dingen absoluut buiten je controle zijn, er dingen zijn die je kunt doen en, door ze te doen, enigszins stil de geest.

2. Plan de tijd om te berijgen

Als je niet kunt stoppen met nadenken over het idee van een andere lockdown, angsten om ziek te worden, of enig aspect van het pandemische leven, zegt Watson, betekent dit dat je hersenen dat probleem proberen op te lossen. Deze herkauwing kan afleiden, je focus uit het huidige moment trekken en op dit ene probleem zijn je hersenen wanhopig om op te lossen. "Het voelt echt slecht omdat we gewoon wonen en de afvoer van onze angstige gedachten omcirkelen", zegt Watson.

Om te voorkomen dat je vastloopt in zo'n patroon, raadt ze aan om jezelf af te vragen of het probleem iets is dat je daadwerkelijk kunt oplossen. Als dat zo is, stelt Watson voor om een ​​specifieke tijd opzij te zetten om erover na te denken, zelfs zo ver te gaan om 15 minuten op uw kalender te plannen. "Hierdoor kan het meer vervat zijn en voor de tijd die wordt besteed aan het herkauwen van productiever", zegt Watson. "En het stroomt niet zo veel in alle aspecten van je leven, waardoor wat meer vrede is."

Als het een probleem is dat niet door je geest kan worden opgelost, uit angst dat een familielid ziek wordt als je absoluut geen controle hebt over of dat wel of niet gebeurt, suggereert dat het gebruik van coping-mechanismen in je toolbox staat (zoals meditatie of ademwerk) om uw emoties te beheren.

Het kan ook nuttig zijn om jezelf af te vragen of er een manier is om je angst te gebruiken, zelfs als het probleem niet kan worden opgelost, zegt ze. Als je je zorgen maakt dat je moeder bijvoorbeeld ziek wordt, lijkt dit er misschien op dat ze ervoor zorgt dat ze is gevaccineerd en maskers binnenshuis draagt ​​en haar aanmoedigt om voor haar algemene gezondheid te zorgen door haar uit te nodigen op wandelingen of haar maaltijden te sturen. Geen van die acties kan ervoor zorgen dat ze niet ziek zal worden, maar ze kunnen je hersenen een beetje kalmeren.

3. Onthoud dat onzekerheid moeilijk is

Mensen houden niet van onzekerheid, full-stop. Maar Watson zegt dat het nuttig kan zijn om uw relatie met de onvoorspelbare te heroverwegen in het licht van de huidige omstandigheden. "Misschien kun je nadenken in je meditatiepraktijk of dagboek over hoe het is om te bestaan ​​in een plaats van onzekerheid en er goed mee te vinden zijn", suggereert ze. "Bedenk of er een meer adaptieve manier is om het te benaderen-is er misschien iemand in je leven?"

En hoewel Meghan toegeeft dat dit niet het meest concrete hulpmiddel op deze lijst is, zegt ze dat het de mogelijkheid biedt om na te denken over de hoeveelheid kracht die u wilt. Over 10 of 15 jaar kunnen we tenslotte op dit moment terugkijken en nadenken over wat we wensen dat we anders hadden gedaan, maar op dit moment rijden we blind, en er kunnen we niet veel aan doen. Dus de enige optie (anders dan onophoudelijke zorgen) is om onze relatie met het onbekende te herformuleren en te proberen deze te accepteren.

4. Laat jezelf verdriet, verdriet, teleurstelling (en al het andere) voelen

De voortdurende aard van de pandemie kan je op meer dan één in je gevoelens in je gevoelens hebben. Naast angstigheid voel je je misschien ook verdriet, teleurstelling of hopeloosheid. "Er is een gevoel van ondraaglijk verdriet", zegt Watson. "En soms kunnen we de grote verliezen rouwen [e.G., De dood van een geliefde], maar we kunnen ook de kleinere verliezen treuren, zoals het verlies van gemak om te anticiperen op hoe de toekomst eruit zal zien en plannen-en die kleine verliezen tellen op."

Het dagelijkse leven was moeilijk genoeg vóór de pandemie, merkt ze op, dus navigeren nu met een "beker" die "overloopt van verdriet en angst en frustratie" kost al zoveel meer moeite. Als je op deze manier aan het huidige moment denkt, kun je jezelf misschien toestaan ​​wat Watson radicaal compassie noemt. "De verwachting dat we deze zeer menselijke reacties op deze omstandigheden niet zullen hebben, en op soms ondraaglijk verdriet, is onrealistisch", zegt ze. "En we moeten voldoende voor onszelf worden toegewijd om te beseffen dat we deze verliezen volledig moeten ervaren om onszelf open te stellen om te gemak, tevredenheid en vreugde. We moeten onszelf de mensheid toestaan ​​om nu te leven, in 2021."

Dit moment is misschien niet zo eng als eerdere momenten in de pandemie voor degenen onder ons met toegang tot vaccins, maar er is een teleurstelling voor onze huidige omstandigheid die demoraliserend kan voelen. We dachten tenslotte dat we vrij zouden zijn om terug te keren naar onze pre-pandemische manier van leven, zonder angst, en dat is nog niet helemaal het geval.

Als u hiermee worstelt, wordt dit verwacht. Door te accepteren dat alles wat je voelt, een normaal menselijk antwoord is, kan je je niet helpen beoordelen of het uitoefenen van onnodige druk op jezelf om erboven te zijn. Hierdoor kunt u het vervolgens volledig kunnen ervaren, zodat u er doorheen kunt gaan naar een betere plek.

5. Probeer te erkennen dat het leven is veranderd

Hier is een moeilijke waarheid om te slikken: we zullen nooit meer hetzelfde zijn als vóór Covid-19-niet als individuen, en niet als een collectief. Watson moedigt je aan om je op je gemak te voelen bij deze ongemakkelijke realiteit. Hoewel niemand deze dodelijke pandemie wil inlijsten als zilveren voeringen, denkt Watson dat het nuttig is om te erkennen dat niet alle verandering "slecht" is, zelfs als het ongewenst is. "Er is zoveel druk om terug te keren naar een gevoel van normaliteit, en we hebben nog steeds geen tijd gehad om het idee aan te pakken dat normaal misschien niet goed, nuttig of noodzakelijk voor ons was geweest."

Dit laatste beetje advies komt voor me thuis, omdat, als ik eerlijk ben, ik het niet helemaal in het lagere tempo van het leven vond dat de pandemie in 2020 veroorzaakte. Ik miste mijn vrienden, ik haatte het niet om hun nieuwe baby's te knuffelen, ik rouwde om de dood van zoveel mensen wereldwijd, en ik was bang voor de tijd-dat waren negatieve veranderingen, die ik nu opnieuw ervoer met de opkomst van de Delta Variant. Maar tegelijkertijd was het een opluchting om elke week minder verplichtingen te hebben. Het bevorderen van mijn carrière was niet voor het eerst mijn topprioriteit sinds ik 18 jaar oud was. En ik vond het echt niet erg om elke week minder uit te geven (hoewel dat is veranderd sinds het leven werd geopend na vaccinatie).

Niemand van ons is hetzelfde als we vóór dit waren, en dat is niet allemaal slecht. Het kan dus nuttig zijn om te overwegen hoe deze volgende fase van de pandemie u op een positieve manier kan blijven vormen, uw leven (en, optimistisch, de wereld).

6. Leun op je angst-bustingstrategieën vanaf de piek van de pandemie

Het enige dat we nu voor ons hebben dat we vorig jaar niet hebben gedaan-Afgezien van vaccins, die enorm zijn!-is dat de situatie waarin we ons bevinden niet langer zo ongekend is als het ooit was. We zijn hier eerder geweest, dus we kunnen proberen te leunen op de coping -strategieën die we de laatste keer hebben geleerd. Hier bieden psychologen extra methoden voor het beheer van angst, E.G., Het installeren van nieuwe grenzen rond mediaconsumptie, prioriteit geven aan (veilig) socialiseren en plannen maken voor de toekomst waar u naar uit kunt kijken, zelfs als de toekomstige datum waarop u ze kunt leven momenteel onzeker is.

Uiteindelijk is het nuttig om perspectief te behouden-dingen zijn nu slecht ten opzichte van 2019, maar ze zijn niet zo slecht als in 2020. En belangrijk is dat je het overleefde. Erkennen waar je bent geweest en hoe je het hebt doorgemaakt, kan je helpen veerkracht te vinden in het licht van wat er ook komt. En of je het nu leuk vindt of niet, je wannabe-vriend, angst, betaalde waarschijnlijk een sleutelrol in die overleving die dit opnieuw toestond (zonder je hersenen te kapen) terwijl je vooruitgaat door de uitdagingen van dit jaar.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.